Do limitu na zawodach 13 grudnia mam jeszcze 13kg. Czas się zeświniaczyć ;-D Na dzisiaj 5 x 100g makaronu pełne ziarno + 200g mielonego z szynki + 20ml oleju lnianego %-) Wieczorkiem 500ml lodów i spać No moze jakis gainerek miedzy posilkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b27d3670077e4deaa377c8fd5015b014.jpg
[...] i bananem i umyję miskę :-D 160g owsa, banan, 100g lodów tiramisu, 20g wiórków kokosowych ( Bo kto nie lubi zacząć dnia od dobrego loda ;-D ) 600g makaronu 1kg mielonego z szynki, 1L sosu bolońskiego Jakby było mało to w lodówce jeszcze pizza z Biedronki i naleśniki Bolognese z Tesco A jeszcze jakby było mało to na ciężkie chwile jest Mex [...]
[...] jednak zrobiłem jutro chyba odpuszcze sobie poranne aeroby gdyż chce byc wypoczety w pracy. miche przygotuje z samego rana na pół dnia ! =========================================== dzis bez aerobów. za chwile do pracy. z rana. jajecznica z 4 jajek i 4 plasterkow szynki z indyka. + 4 ogorki Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-28 07:02:15
[...] butelki wina, 150g ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty :-P z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu [...]
[...] Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko 1 łyżka miodu II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% ok 15g WPC III posiłek 200g udka z kurczaka 2 bułki z ziarnami /100g ryzu /makaronu IV posiłek 100g ryżu / makaronu 200g [...]
[...] zadowolony, ale teraz chyba jeszcze bardziej dopięte wszystko i sprawia frajdę :-) Wiadomo że sobie pozwolę na jakiś owoc, czy tak jak dziś zamiast kury wjechalo mielone z szynki z cebulką, cukinią, passatą i ryżem basmati. Tyle że już lnianego nie daje. W niedzielę zapowiada się 16km spływ kajakowy więc będzie fajnie i na pewno uwieńczeniem [...]
[...] zamieniac tez na orzechy włoskie, migdały. Z racij tego, ze nie mozesz ryb wiec nie polecam ci tłuszczów rybich, bo nie wiem jak bedziesz na to reagował. Poledwice i inne szynki zamieniaj zawsze na mieso z kurczka, indyka. Mozesz je gotowac i potem kroic w plastry na kanapke. ALe dieta w porzadku ;) Najlepiej jakbys chodił na siłowenie. A6W [...]
Tyle, że jak widać po jego przykładowej diecie to on się właśnie głodził... gdzie jakieś mięso ? Bo szynki nie liczę, gdize ryby ? gdzie ryż, kasza, makaron ? Gdzie warzywa ? Co to kurna jest gorący kubek ? %-)
[...] :) mieso jem zawsze na obiady ale nie wiem co po treningu. bo ttrening koncze ok 18 i potem co ? jakis ciemny ryz i kurczak ?? a dżemik to akurat własnej roboty, co do szynki masz rację, muszę zacząć swoją robić to nie problem :) tych wegli wydaje mi sie strasznie duzo jezeli chodzi o redukcje, ale cwicze 4-5 razy w tygodniu tylko mam prace [...]
[...] masz mniej niz 2h do treningu to bez tluszczu, jesli >2h dodaj troche tluszczu i warzyw potren: bez oliwy kolacja: tuna jw, dodaj warzyw II wariant sniadanie: zamiast szynki daj więcej jaj, dodaj warzywa II sniadanie: mieso/ryba zamiast wedliny, dodaj warzyw obiad: warzywa przedtren: jak w wariancie I potren: tuna jw, lepiej chude [...]
[...] art. co jedzą ladies nie wliczaj) będzie ok, ale jak zaczniesz porządkować swoje jedzenie dopóki nie odstaniesz konkretnego zalecenia to nie zaszkodzi. - wyeliminuj cukier, szynki sklepowe (lepiej upiec sobie samemu kawał karkówki czy innego mięcha do kanapek), nie przesadzamy z nabiałem i ww z różnych źródeł a nie tylko z chleba ;-) Na oliwie z [...]
Jak to mielone robisz ??? Gotuje na wodzie 1-1,5kg mielonego z szynki, odlewam wodę, dodaje sos do makaronu z pieczarkami Pudliszki, lub inny i mam jedzenie na 3 dni. /-)