[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

NIEDZIELA 16.03 - DNT

małe podsumowanie po 2 tygodniach:
co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary

data: 02.03 / 09.03 / 16.03
Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 (-1.1kg)
Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 (-2cm)
Klatka: 120 / - / 118 (-2cm)
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38 / - / 38/40 (+1/+2cm)
Pas: 103 / - / 102 (-1cm)

ogólnie coś tam idzie, ale przy tej ilości fatu powinno iść szybciej, duuużo szybciej, niestety nie bardzo jest co uciąć w diecie a treningu póki co też za bardzo nie ma jak dodać może jak odstawie kretkę to pójdzie szybciej, na razie coś idzie więc zostaje tak jak jest

cheat / CN / łotewer / miałem robić w nowym tygodniu po ostatnim treningu ale jakoś tak wyszło dzisiaj przy niedzieli

zelki 250g, makaron 100g, 5x ferrero rocher, 2x princessa, 0,5l pepsi, poł butelki wina, 150g ziemniaków, 100g chleba - to te gorsze produkty

z lepszych weszło - 200g szpondra wołowego, 250g polędwiczka wieprzowa, 70g mozarella, 100g parowki z szynki, kabanosy, 100g pierś z indyka - nie chce mi się liczyć ile dokładnie kcal weszło

od jutra powrót do niskich kcal i niskich węgli

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-16 20:53:21

albo olej cheaty
albo dodaj jakąś aktywność.nie koniecznie kardio
marsze wieczorne np. jazda rowerem

* co do cheatów - o.k zgadzam się - można to wyeliminować albo przynajmniej zminimalizować chociaż wczoraj poszedł spontan bo ten dzień węglowy miał być dopiero w piątek sobotę no ale i tak już wpadło trochę węgli to pomyślałem że się dobiję ...
* z drugiej strony mam pewien układ z druga połówką - cały tydzień sam sobie gotuje, jem co chce a w niedziele sa luzniejsze, niestety czasami zbyt luźne ...

co do diety to raczej nie ma z czego ciąć ... kcal mało węgla mało - a może aż za mało ? bo z jednej strony niskie węgle są ok, leci ładnie - z drugiej tarczyca itd

aktywność - cieszę się że w natłoku obowiązków mogę 2x w tygodniu pójść na siłke ... zrobi się cieplej to będę z synem po pracy chodził na spacery, poki co sprobuje w domu ogarnac jakies pompki, przysiady

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-17 07:15:13

A może wskocz teraz na tydzień - dwa na swoje zerowe zapotrzebowanie i po tym okresie wróc do redukcji? Powinno to trochę przyspieszyć postępy.

chyba tak zrobię + dołożę węgli na co dzień a jak weekendowo wleci coś extra - trudno - życie - widocznie nie wszystkim krata pisana trzeba się z tym pogodzić

Przy Twoich obecnych gabarytach odpuściłbym cheaty. Zwłaszcza taką ilość.

Nie ma co dawać za wygraną. Trzeba zacisnąć zęby i robić swoje .

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-03-17 13:05:23

17.03 PONIEDZIAŁEK - DNT





SUPLE:
kreatyna 5g rano



pompki + przysiady w domowym zaciszu
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10



miałem wracać do swojego pułapu zero ale musiałbym w chuy węgli dorzucić - a trochę się tych węgli boję ... więc podbiję tylko nieznacznie węgle no i postaram się wyeliminować wszelkie słodkości :'-(

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-18 06:51:19

przez kilka tygodni trzymaj się tego
zero alko
zero słodkości
węgle miej do 100g
przydałoby się abyś dodał jakąś aktywność - ew. zabawa z dzieciakiem,czasami dobry hiit wychodzi
jeśli nie to spacer czy jazda na rowerze

sprobuje tak jechac do swiat, czy sie uda? zobaczymy ...

Powodzenia