[...] ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na początku chciałem [...]
[...] mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo pedałowania ;-))). Reasumując mam odjąć w sumie do 750 kcal zarówno z diety jak i z aerobów ??? Czyli np 30 minut na steppie to 500kcal i do tego - 250 z diety , w następny dzień 500 - 750 z diety ??? ABY WZMOCNIC [...]
[...] mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo pedałowania ;-))). Reasumując mam odjąć w sumie do 750 kcal zarówno z diety jak i z aerobów ??? Czyli np 30 minut na steppie to 500kcal i do tego - 250 z diety , w następny dzień 500 - 750 z diety ??? TO JAK SOBIE [...]
[...] robiąc te zdjęcia byłem nie tylko bez wspomagania ale i bez siłowni, bo pracuję teraz na budowie i z doświadczenia wiem, że łącząc to z siłką straciłbym trochę. A tak to w sumie tyję bo mam masakryczny apetyt. Potem we wrześniu troochę będzie nauki bo sesja nie wyszła idealnie, ale w sumie jest ok No i te 3x jeżdżę na bjj. Pozdrawiam Człowiek [...]
Okey dzięki za sugestwie a ja mam w sumie takie pytanko jeszcze jeżeli chciałbym zacząć w sumie zaraz budować masę mieśniową to, czy jeżeli bym sie pozbył śmieciowego jedzenia z diety jakichś słodkich twarożków ciastek itp itd na teraz i utrzymał po prostu kalorie jakie miałem dotychczas tylko zdrowymi produktami albo nawet z nadwyżką kaloryczną [...]
Luk122 - wzrost siły i delikatne przyrosty suchej masy. Dam znać. Ja dziś 5 ampułkę opróżniłem i w sumie to nie czuję androgenu - nie wzrasta agresja ani libido. Ale 2kg na wadze już się ruszyło, widać, że mięsień przyrasta no i czuję lekki wzrost siły. Zobaczymy jak jutro trening klatki pójdzie.
[...] pleców i tricepsów gościnnie na siłce u Maszy. Dziś Jadę już do siebie zrobić klatkę i bicepsy, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Dziś 17 szot wchodzi, jeszcze 3 ampy. W sumie jeszcze jedna by się przydała, to zakończyłbym w przyszły czwartek, w dzień wyjazdu z kraju, a we wtorek po powrocie wystartował z clomem. Niestety nie mam skąd [...]
Byłem u reumatologa(oczywiście prywatnie, bo na NFZ to pół roku czy ile tam) I stwierdził że ten magnez co biorę jest słaby(NeoMag Skurcz) kazał kupić SLOW-MAG B6 i brać przez 20 dni po 5 tabletek, a potem po 2 i w sumie to chyba pomogło, miałem dobry tydzień przerwy z basenem itp, ale dzisiaj w sumie nic nie drętwiało. ;)
W sumie - rozwinąłbym stary pomysł Zawodnego - modzi w każdym miesiącu typują najbardziej wartościowych (tzn udzielających się z sensem) userów i dzielą między nich liczbę punktów odpowiednią dla popularności działu, a tak ustaloną, aby wyównywała różnice w odwiedzalności działów. Z kolei abonenci i boldzi (można pomyslec nad włączeniem tu [...]
[...] biegać. Nie za dużo tej oliwy w stosunku do innych tłuszczy? %-) Wiadomo, ale wyciskanie szeroko nigdy nie bylo moim ulubionym cwiczeniem, ani nic z tych rzeczy ;-) Ale w sumie podobnie bylo z MC czy siadami, a z czasem pokochalem te cwiczenia %-) Dlaczego? A no zapodam carbo z kretka naczczo, a rano chwile mi schodzi zanim upichce jakies [...]
PanieDarku, babcia zrozumiala ten zart i sie smiala :-) Pawel w sumie to tak, ale takie sa wyliczenia wg kalkulatora do planu, zawsze mi to odpowiadalo i nie bede tego zmienial :-P 3 treningu nie dalem zrobic w tym tyg i sie zastanawiam czy zostac na tych ciezarach czy zwiekszyc o 2,5kg
"Pawel w sumie to tak, ale takie sa wyliczenia wg kalkulatora do planu, zawsze mi to odpowiadalo i nie bede tego zmienial " O dupe rozbic taki kalkulator, bedziesz tylko na tym zawiedziony, zreszta... kazdy kto choc troche ufa jakims kalkulatorom i innym badziewiom - czlowiek nie jest schematyczny, ma slabsze i lepsze dni...zmuszanie sie do danego [...]
[...] 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep (6 sztabek) Trening na powtorzonych ciezarach i w sumie troche zaluje, bo szlo dosyc lekko ;-) Jedynie drazek dzisiaj nie hu hu nie podchodzil i zdecydowalem sie na wyciag ;-) Przy okazji odkrylem jeden gryf na ktorym [...]
[...] ale dalem rade :-)) Wyciskanie na lawce z zatrzymaniem: 32kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 57kg x 5 69kg x 3 50kg x 8 Przy wyciskaniu juz sie rozkrecilem i te 69 kg poszlo w sumie dosyc fajnie :-) Oby ten progress utrzymywal sie jak najdluzej :-)) Wioslowanie jednoracz (chwyt zamkowy, waga samego nakladu): 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 32kg x 5 34kg [...]
Jako, ze mi juz dzisiaj calkiem dobrze poszedlem na silownie... Dwa porzadne posilki zjadlem i poszedlem. Waga 78,1kg pokazala... W sumie nie jest zle bo sporo tluszczu zlecialo wizualnie... A trening: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x [...]
[...] 122kg x 5 (sumo, zamek) 140kg x 5 (klasyk, przechwyt + pas) (ostatnio 137kg) Pompki na poręczach: 6kg x 5 8kg x 5 12kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 4 (ostatnio 20kg x 5) W sumie: 4575kg (ostatnio 4455kg) Siad: Lekko dzisiaj przed MC i bylo lekko ;-) MP/PP: Tutaj ostatnio bylo ciezko i dzisiaj tez ciezko, ale dalem rade :-)) MC: Troche sie [...]
Jeszcze mnie jedna rozkmina wziela nt uzywania gainera, a raczej nad sensem... Czy biore te 150g gainera czy nie to waga w sumie i tak sie nie zmienia... Tylko zastanawiam sie w takim razie na co innego przeznaczyc $ suplementacyjne? :-?
[...] 32kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 70kg x 3 50kg x 8 Mialem konczyc 67kg, ale ze mi strasznie lawa dzisiaj lezala postanowilem zrobic na 70kg i weszlo w sumie bez problemu i z dobrym dlugim zatrzymaniem :-)) Wioslowanie koncem sztangi oburacz (waga nakladu): 35kg x 5 42,5kg x 5 52,5kg x 5 60kg x 5 72kg x 3 55kg x 8 Wioslo [...]
Gochan próbuje pozować ;)
