Widocznie byla zla. Musisz do zapotrzebowania dodac 500 kcal tu obliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a jak by nie szlo to nawet i wiecej dodac kcal. I produkty niskoprzetworzone a nie slodycze
Witam oczywiscie że mozesz jeszcze nabrac masy wystarczy dobra dieta i masa pójdzie najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje [...]
Pierwsze nad czym sie zastanów czego chcesz. Czy masz zamiar zwyczajenie zwiększyć wagę czy nabrać masy mięsniowej i dorobić sie łądnego wyglądu. Jeśli chesz zwiększyć wagę (czego nie polecam bo po co nabrac na wadze i miec brzuch, ryj i dupe jak świnia - bedzie ci tylko to przeszkadzało :P ehehe) wytarczy źreć non stop i po nocach szczególnie. [...]
Ja zwykle biorę jabłka + kanapki + czekoladę, preferowana z dużą ilością kakao. slodycze odstawilem calkowicie :) ale taki zastrzyk energi raczej nie zaszkodzi :)
Świeżak, jeżeli masz problem z nabraniem ciała, to musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie, pamiętając jednak o ich jakości - słodycze w Twoim przypadku nie powinny zaszkodzić, ale jak napisał kanarek w rozsądnej ilości (nie mogą stanowić podstawy Twojej diety). Zapraszam do działu ODŻYWIANIE i poczytaj podwieszone tam posty. Z tego działu [...]
Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D
Ja byłem na diecie CKD przez 2 miechy (więc to raczej długetrminowa dieta nie była) bo miałem do zrzucenia 8 kilo. Poszło fajnie i gładko a efekt jojo chyba zawsze wystąpi jeżeli wrócisz do starych nawyków i zaprzestaniesz aktywności ruchowej. Ja Po CKD nie wróciłem już całkiem do starych nawyków , nie jem chleba, zupe z ryżem lub makaronem , [...]
Zapomnij o tym. To nie jest koncentrat białka serwatki, tylko serwatka spożywcza używana w przemyśle spożywczym – słodycze, lody…… Zawartość białka około 13%, reszta to laktoza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytaj tematy o odżywianiu. Ale tak najprościej to ogranicz słodycze i słodkie napoje. Jedz dosyć często, a w szkole zamiast słodkiej drożdżówki rób sobie np kanapki pełnoziarniste z wędlina ;) na śniadanie mogl byś jeść jajecznicę lub płatki górskie, a wieczorkiem jak ostatni posiłek/przekąska nabiał, polecam serek wiejski Piątnicy 200g ;) to [...]
Tak MMA to mój piorytet jednak , chciałbym ćwiczyć na siłowni chociaż te 2x w tygodniu , dla poprawy rzeźby Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Ostatnie 4 miesiące nic , ale kiedyś pół roku ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : MMA, pływanie, biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Po prostu dużo się ruszaj, pograj w piłkę z kolegami, teraz zaczyna się sezon na pływanie, także dużo pływaj (to jest właśnie między innymi forma aerobów). Staraj się jeść zdrowiej, wywal słodycze i słodzone napoje, staraj się unikać fast foodów, pizzy itp. Jedz dużo warzyw, owoców, pieczywo zamień na ciemne, jedz kasze i ciemne makarony a na [...]
ja radze dac spokoj z dieta i silka wystarczy duzo sie ruszac zdrowo sie odzywiac nie jesc fast-foodow slodycze ograniczyc nie uzywac cukru,nie objadac sie na noc wykluczyc biale pieczywo,ograniczyc przetworzonbe produkty do tego duzo ruchu pilka,kosz,basen i bedzie dobrze o diecie i silc epomsylisz za 2-3lata jedynie to moze ci sie przydac [...]
Słodycze to kiepski pomysł, by "przytyć". Palenia nie rzuca się, by przytyć, rzuca się dla zdrowotności ;-) Wrzuć ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html razem z rzutem jak jadasz. [...]
' 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wodę przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie [...]
za mlody jestes na jakies tam diety skup sie na prawidlowym odzywianiu ogranicz przetworzone produkty,smieciowe jedzenie,slodycze,cukier co do silowni radze poczekac 1-2lata