[...] ten posiłek o godz. 10:00. a o godz. 12:30 następny, taki sam posiłek. 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki) Ok, tylko pamiętaj o proporcjach b/t/w jakie masz ustalone, lub przynajmniej mieć powinieneś. Posiłek przed treningowy zjedz na godzinę przed treningiem. 14:30 - [...]
ja od roku naprzemiennie jem: a) 500ml mleka 3,2% + 100g owsianki + rodzynki i troszke miodu do smaku.. b) 125g makaronu + 400ml mleka 3,2%... rano mam mega ssanie wiec calosc bardzo szybko sie trawi, tak wiec po 2h juz zarzucam sobie nastepny posilek... misOO
[...] srednio 3 zeta, ryż brązowy i makaron razowy to też miedzy 2 a 3 zł, serek biały grani np. na śniadanie ok 1,65 , chleb razowy 1,50, takie dodatki jak orzechy, suszone rodzynki, śliwki cz jakieś pestki dyni to 2 zł za opakowanie, najdrożej wyjdzie mięsko, np. pół kg piersi z kurczaka to ok 10 zeta ( ale przeciez nie zjesz tego w jeden [...]
Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]
Płatki Owsiane-100g Rodzynki-60g 2x Banan // WYWAL I DAJ 2 JAJKA B/Tł/WW/Kcal 16,8/8,4/193/817 II Chleb żytni razowy 300g Polędwica Sopocka 150g Papryka 200g Pomidor 200g 49/20,8/166,2/1075 /// OK III /// DASZ RADE 200 GRAM ? JAK TAK NO TO OKEJ Mintaj 100g Oliwa 10g Ryż 200g 30/10/158/900 IV /// OK Ryż 150g Ser twarogowy półtłusty [...]
Owies owszem, ale rodzynki, banany itp., jako główne źródło węgli w posiłku, to IMO nie najlepszy pomysł. Myslę, że są gainery, które sprawdzą się lepiej niż owoce.
[...] ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer- 100g+ 20g oliwy III posiłek14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g [...]
b=219 - 3g na 1 kg masy ww=591 - 8g na 1 kg masy tł=87 - 1,2g na 1 kg masy Z tym przelicznikiem Atwatera wyszło mi 4023kcal a to i tak jest za dużo. Może wyrzucić rodzynki ? na kolacje zamiast 4 jaj dać 2 ? i do treningu po posiłku może zamiast 100g makaronu dać 50g ?
Endo jestes? za duzo bialek, za malo wegli kolego w diecie moim zdaniem jakie jajka jesz ze jedno ma tylko 4g bialka? ja przesunalbym wieczorna porcje ostrowii do sniadania. ranodorzucil jeszcze jakis owoc, lub rodzynki chociaz. wrzucta diete do odżywiania jeszcze