Co po mono ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1802

Witam,
jakiś czas temu skończyłem cykl na krecie megabola,efekty były średnie,lekko ponad 1cm w bicu,w klacie najwidoczniejsza poprawa,barki głównie estetycznie.
Trenuje splitem 4x w tygodniu.
Od września zamierzam zacząć kolejny cykl,stąd pytanie do was,co wybrać?
Zastanawiałem się nad mono innej firmy(vitalmax? universal?) lub cm3 z treca,a może coś innego? tylko co?:)
Oprócz krety mam jeszcze ostrowie na wrzesniowy cykl.

Aha,będzie to mój drugi cykl.

Wiek:21
Wzrost:194
Waga:86-87
cel:masa
ilość dni od ostatniego cyklu:5tyg (wcześniej 5tyg sumplementacji kretą)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

luke88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1802

Stworzyłem nowy temat odnosnie diety w dziale odzywianie:
https://www.sfd.pl/dietka_na_mase,można_mnie_jechać:P-t522913.html

Tutaj prosze o ew.opinie na temat dalszej suplementacji:)
Dziekuje,pozdrawiam

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Po pierwsze, IMO 5 tygodni to zbyt krotko na cykl. Zrob z 4-6tyg przerwy od kreatyny teraz minimum.

Rozpisz diete b/t/w/kcal.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

luke88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1802

Posiłek I 11:00 (późno chodze spać i poźno wstaje:P):
-100g owsianych B:12 WW:62 T:7
-150ml mleka B:5 WW:7 T:3

Posiłek II 13:00:
-100g grahamka B:8 WW:52 T:2
-100g sardynka w pomidorach B:17 WW:1 T:9
-sałata,pomidor
-10ml oliwa z oliwek T:10

Posiłek III 15:00 (przedtreningowy):
-200g piersi z kurczaka/inne mięso(np. wołowina) B:40 WW:15 T:15
-150g makaron(no i czasami niestety ziemniaki)B:5 WW:32 T:1
-surówka/sałata

Posiłek IV 17:45 (potreningowy):
-3 jaja B:12 WW:1 T:9
-100g grahamka B:8 WW:52 T:2
-100g pomidor B:1 WW:2
-60g ostrowia WPC80 B:48 WW:3 T:3
-30ml oliwy z oliwek T:30

Posiłek V 21:00 :
-100g Twaróg półtłusty B:19 WW:4 T:5
-30ml oliwy z oliwek T:30
-warzywa
-100g banan B:1 WW:22

Posiłek VI 23:00 :
-60g ostrowia WPC80 B:48 WW:3 T:3

W IV posiłku wskakuje często mięso zamiast jajek.

B:240 2.8-3g/kg
WW:ok 280-300 3.5g/kg (nie licząc warzyw)
T:130 1,5g/kg
kcal:3300

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

pomijając michę
bo kreta i tak zadziała

weź jeszcze raz mono
albo cm3 właśnie

cykl pociągnij z 6-7tyg.

będzie git

jak kalorycznośćna + to tylko cwicz i będzie ok.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

luke88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1802

no ostatni cykl był zdecydowanie za krótki,trochę się machnąłem w obliczeniach i kupilem za małe opakowanie i nie starczyło na tyle ile bym chciał:)
Teraz właśnie planuje zrobić dłuższy i mocniejszy cykl i poprawić miche,bo od wrzesnia bede mial ku temu warunki.

A co do cm3,to stosować samo,jako jedyne źródło krety czy z jakimś mono ?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

samo weź
żebyś miał ew. porównanie

...

luke88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1802

Dzięki,sog poszedł :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

nie ma za co

też łap

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

Endo jestes?

za duzo bialek, za malo wegli kolego w diecie moim zdaniem

jakie jajka jesz ze jedno ma tylko 4g bialka?

ja przesunalbym wieczorna porcje ostrowii do sniadania. ranodorzucil jeszcze jakis owoc, lub rodzynki chociaz.

wrzucta diete do odżywiania jeszcze

...

luke88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1802

z jajkiem to jakis blad w obliczeniach musialbyć,obliczalem wszystko programie do ukladania diet.
Powiedzmy ze jestem ekto z tendencją do łapania tluszczu....
W ostatni rok zrobilem ok +15kg,niestety bez jako takiej diety i troche tluszczu poszlo na boczkach i brzuchu,gora chuda.
Czytalem gdzies ze jak zaczyna zalewac to trzeba uciąć wegle,stad taki uklad...

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1389 Napisanych postów 35562 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 150829

ale jak masa nie idzie - trzeba dodac kalorii, Tobie brakuje IMO wegli. daj spore ilosci warzyw zeby zrownowazyc kwasotworzy potencjał takiej ilosci bialek.

ektomorficy nie mają raczej tendencji do lapania fatu.

makaron wcale nie musi byc rozwiazaniem lepszym niz ziemniaki...

posiek ptreningowytez bym zmdyfikowal (tu mozesz dac ziemniaki z mięsem).

pilnuj przede wszystkim glikemii pokarmów

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat