raz

Witam, wrzucam trening do oceny, redukuję już 4 miesiące, dieta + trening + motywacja :] Rezultaty jak na razie niezłe: -11kg -12cm w udzie -13cm w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 [...]

[...] 6cm ponizej cycków, bliżej prawych żeber! zrobilo mi sie tam jakies wypuklenie, bardzo mocno sie przestraszylem i nie wiedzialem co mam zrobic. moze to dlatego ze 1 raz robilem brzuch i z przesilenia? poza tym dzisiaj dolozylem pare kg wiecej na klate, nogi, plecy... moze to przesilenie? co mam zrobic? wchlonie sie samo? posmarowac [...]

[...] Jakiś tydzień temu wykryłem u siebie przepuklinę nad pępkiem , i poszedłem na USG wczoraj , jest to średnica 5mm i worek wystający to jakieś 25mm na 6mm , który raz jest raz się chowa. Nie ma żadnego bólu , dyskomfortu itp. Lekarz przeprowadzający USG powiedział żeby żyć jak do tej pory ćwiczyć sobie itp , a gdy się to powiększy to [...]

Dieta na masę Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy [...]

[...] 400g + Dextrose 500g VIP Treca, Reactor Pro 3 i do tego jeszcze na uzupelnienie diety mass xxl(lub moze cos innego) mieszalbym z ostrowia. Dobry zestaw jak na pierwszy raz ?? cel to sila i masa. chyba ze moglbym zamienisc mono treca na vitalmaxa monohydrate creatin 500g lub olimpa creatine mega caps i wtedy wzialbym jeszcze dextro juice. co [...]

Wiem że temat był juz nie raz wałkowany jednak w wyszukiwarce nie znalazłem konsensusu, a więc po raz kolejny prosze was o pomoc. Czy mógłby ktoś napisać (najlepiej z cenami) leki które można kupić w aptece i odczuć po nich: A) polepszenie trawienia B)zmiejszenie zaparć i pierdzenia C)znaczny wzrost apetytu (coś co naprawde działa) Oczywiście [...]

Witam mam problem a mianowicie mam 15 lat dokladnie koncze na poczatku marca. Cwicze jakies 3 miechy ale nie dokladnie raz cwicze raz nie ale postanowilem sie za to wziac. Mam kupione hmb w proszku i nitric oxide. Waze jakies 80 kg i mam 178cm wzrostu no i jak narazie posiadam jedynie handle i gryf lamany niedlugo mam zamiar kupic laweczke ale [...]

[...] na treningu ( w tym samym dniu miałem 2 ciężkie wf)przegrałem większość walk z przeciwnikami z którymi zazwyczaj z łatwością wygrywałem,mówię sobie no trudno.To trening,raz sie przegrywa,raz sie wygrywa.Na przypieczętowanie treningu przegrałem z gościem trenującym max miesiąc 5 na 6 walk..To mnie dobiło.Jak to mam sobie tłumaczyć?Dochodzą do [...]

[...] Protein TRENING zainspirowany http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html czyli split, trochę intuicyjny - raz na jakiś czas zamiana ćwiczeń. poniedziałek: Klata & biceps 1.wyciskanie sztangi na prostej ławce 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3.pompki na poręczach z ew. [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od półtora roku, moja dieta to pilnowanie kalorii, makro oraz zdrowe odżywianie się. Aktualnie jestem po 8-tygodniowej przerwie po moim pierwszym cyklu mono+beta. Spożywam aktualnie moja zapotrzebowanie kalorystyczne, zamierzam trochę uciąć, ale nie przymierzam się do dużej redukcji, planuję tak z 1-2 miesiące pobyć na [...]

Witam ponownie. Tym razem dzięki zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora [...]

Witam! Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- [...]

Witam Wszystkich Chcialbym przez 1,5msc spalic troche tluszczu Jaki byscie polecili mi trening? Moge cwiczyc 5razy w tyg Czas na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, [...]

[...] przepisała mi na rano maść Heparinum GSK a na wieczór Maść Ortholan vein . Nie wiem co mam zrobić, stosowałem te maść już z dobry tydzień, a to mi wgl nie schodzi... Mam przebarwienie pod okiem , które obecnie raz jest jasne raz ciemne ( to od zimy ) , co mam z tym zrobić by to znikło? ... Wygląda to jak bym cały czas miał podpite pod okiem.

[...] Przez ciebie zostałem zwolniony z pracy bez powodu, chociaż za to jestem wdzięczny, ponieważ już nigdy nie będę pracował dla oszusta takiego jak Mike Winkelloser. Jestem 10 razy lepszym trenerem niż on kiedykolwiek był. Wykupiłeś nazwisko Grega i niestety klub Jacksona był pod kontrolą tego śmiecia. Je**ć was wszystkich! Jedyne rzeczy, które [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – 1.Ćwiczę na siłowni 5razy w tyg. 2.zawsze 5-10 min rozgrzewka na bieżni spacer lub rower 3. na maszynach siłowych ćwiczę: -uda (rozchylanie i zaciskanie) -łydki 60kg wspinanie na palcach na [...]

[...] więcej się spali co wy na to??? Mam plan taki: Po treningu siłowym godzinke marszu 7/km/h po drugim treningu siłowym godzinkę jazdy na rowerze w dni nie treningowe - raz rower, raz szybki chód po godzince Jak myślicie kalkulator dobrze pokazuję. Bo na razie przy mojej wadzę nie dam rady biegać. Proszę o porady :) Czy to dobre Aeoroby , [...]

[...] chodzic na silownie do kumpli. Zrobili mi testy i jestem dziwnie zaskoczony. Nigdy wczesniej nie trenowalem niczego , a moje wyniki to : Wyciskanie na klate 105 kg / 1 raz Biceps 1 reka siedzac technicznie pelny ruch : 30 kg / 4-5 razy Wyciskanie francuskie 1 reka - 24 kg / ok 5 ruchow Podciaganie na drazku nachwytem z 35 kg do pasa / 1 raz [...]

Witam. T-shirt Versace na metce L ale rozmiarowo" M" raz noszona 40 zł http://yfrog.com/j6img2430jij http://yfrog.com/jbimg2432ikj http://yfrog.com/4bimg2431aj http://yfrog.com/12img2435hbj Koszula krótki rękaw H&M rozmiar "M" raz noszona cena 35 zł http://yfrog.com/muimg2438zj http://yfrog.com/muimg2447jj http://yfrog.com/5pimg2439dj Spodnie [...]

[...] i macham chantlami . Ale chcialbym uzyskac wieksza pompe na koniec treningu. Dzisiaj z kumplem zrobilem fajne cwiczonko na lamanym we 2 ,gdzie jeden lapie na waskim macha raz daje mu on lapie na szerokim macha raz,pozniej ja waski 2 razy on to samo na szerokim i tak do 7 zmiana uchwytow i od 7 w dol. ale to tylko 1 z takich cwiczen [...]