Pierwszy raz jakoś od pół roku nie jadłam śniadania na słodko - wyrzuciłam owoce, żeby móc zjeść więcej chleba, który upiekłam wczoraj wieczorem /-). Poza skórką, na której można sobie połamać zęby - mistrzostwo. 26.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka [...]
[...] skoro jestem w stanie zrobić 7kgx10, to powinnam zwiększyć ciężar... Ale jak zwiększę, to z kolei nie jestem pewna techniki, czyli może progresować w ilości powtórzeń? No i raz mam w wypadach 5, raz 6, bo to zależy od siłowni na której jestem. A nie chcę znowu brać za dużych ciężarów, bo chyba już robię dobrze :-) - powoli i stawiam duże kroki, [...]
Roztrenowanie - Dzień 8 Dzień wczorajszy. Tym razem dłużej sobie pospałem około 8 godzin wpadło. Mega wypoczęty się czuję, powoli można sie szykować do budowania masy mięśniowej. Dieta Posiłek 1: Owsianka na zimno przygotowana dzień przed do lodówki. Pierwszy raz w takiej postaci jadłem owsiankę, będę musiał ją jeszcze przekształcić następnym [...]
Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]
[...] ćwiczeń, postanowiłem że jednak będę jadł normalnie, ale świństwa odpuszczam (tj. słodycze, fastfoody itd.). Do tych ćwiczeń dochodzi 1 spacer z psem dziennie (40 minut), oraz szkoła (4 WF-y tygodniowo), a tak to właściwie nic. Poniedziałek: -Bieganie (Hmm, póki co myślę, że dam radę maksymalnie 20-30 minut, z wskazaniem na to pierwsze). [...]
[...] po nocach albo skoro świt. Przypomniałem sobie filmy Rafała jak mu się dziatwa pod nogami kręciła, więc zaryzykowałem ;-) Nie było źle, dwukrotnie wydłużyła się przerwa, raz bo młodemu zachciało się na tron a skautka była na huśtawce więc musiałem bujać i drugi raz jak wlazł na drzewo, ale nie wiedział jak zejść {{:-( Te dwukrotne wyciskanie [...]
koty za płoty, gratulacje i dzięki za dzielne reprezentowanie;-) czytałeś co oznaczały te kartki które ci dawali bo każda co innego oznacza. raz niebieska raz żółta itp.
[...] chyba za bardzo męcząca i to już za dużo po 54321. Hummer + rozpiętki – Powt i kg takie same jak ostatnio. Bez rewelacji, ale klatka już podziękowała. Ahrens – Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Wcześniej wyciskałem szeroko, ale nigdy nie robiłem stricte tego ćwiczenia. Jakieś dziwne@@-) Niemniej całkiem mi podeszło. Czuć stałe napięcie [...]
[...] Komentarz: Muscle Snatch – Całkiem OK. Mocno czułem plecy. Super ćwiczenie. Chest dips – Odnoszę wrażenie, że bardziej pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak. WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej [...]
No ja włąśnie nie wiem jak to jest... Bo te 50 kilo jakoś mi wychodzi, raz daję radę 3x12, raz nie, bo palce puszczają. Ale siady mam kiepskie... 35 kilo i boli A powiedz mi Obli taką rzecz, na siłowni jest taka maszyna do siadów. Dziś spróbowałam na niej z ciekawości, siad jest głębszy i lepiej daje po pośladach. Czy ona jest gorsza niż siad ze [...]
[...] się z Izą na rzeźbę, dostałam wytyczne ale mam trochę wątpliwości, więc z wprowadzeniem diety zaczekam do Jej powrotu. Za to trening już jutro rano. Z dietką nie było źle, raz skusiłam się na lody, bo w jakiejś miejscowości, w malutkiej lodziarni były tradycyjne. I faktycznie, smak lodów z dzieciństwa, kiedy wakacje spędzałam na wsi.:-)) Miałam [...]
[...] nie gryzie mnie, że zjadłam ileś tam gram czystego cukru - mój świat się nie zawali od tego. Nie miewam napadów na słodkie żarcie i nie pożeram go kilogramami. I jak zjem raz w roku kawałek czy dwa świetnego piernika mojej mamy, to świat się nie zawali, a d... mi się cięższa o kilka kg nie zrobi. ;-) Trzeba się cieszyć tym co jest i tyle. :-) [...]
Lejjla - ja zalozylam 'fundusz sprzetowy' jako konto oszczednosciowe. Cos tam wrzucam co miesiac i raz na jakis czas wydaje. Inaczej by sie gdzies po drodze rozeszlo pewnie. A jak juz mam wydac to lubie fajne i dobre gadzety. No i ja jednak nie musze kupowac co 1K km butow jak Ty. ;-) Pod tym wzgledem silownia generuje mniejsze zuzycie sprzetu. [...]
Night - bardzo mozliwe, chociaz o inov8 tez czytalam dobre opinie. Ale raz ze portfel nie jest z gumy, dwa ze jednak adidas siedzi w tym jednak dluzej i ma praktyke w robieniu sprzetu pod ciezary - to przewazylo.
[...] czy dam sobie radę w nich i nie rozwalę kolan. I w tej sytuacji but amortyzowany na asfalt wydaje mi się bezpieczniejszą opcją. Niestety muszę wybrać, bo 2 pary na raz odpadają. Nie wykluczam dokupienia czegoś bez wsparcia jak finanse wyjdą bardziej na prostą, bo chętnie bym sobie sprawdziła co mi bardziej pasuje. Zmieniony przez - [...]
[...] A jak ktoś chce - to i tam może się przecież pościgać. Ale tez niekoniecznie. Znam wielu, znacznie silniejszych od siebie, którzy startują w trailach dla przygody, a nie dla wyników. Na asfalcie o przygodę jednak trochę trudniej ;) W piątek też miałam zawody, połówkę w Ojcowie. Biegłam na tej trasie czwarty raz z kolei - jak zawsze przepięknie!
[...] 15, DNT+ (czwartek 12.05.2016r.) Dzień truchtania. Udało się pobiec ciut dłużej niż zazwyczaj i pewnie jakby mi kurier nie dzwonił, to bym dobiła do 7 km. No nic, następnym razem się uda. /SFD/Images/2016/5/12/2ce97d2aba224f028ffdb75ab0e0c6c4.png Kolejny raz po bieganiu bolą mnie trochę plecy i dwugłowe. Przy plecach, to akurat znam przyczynę - [...]
[...] przyszłość: 2h po zestawie węgle+tłuszcze (czyli owoce i rodzynki + migdały i czekolada 72%) biega się znacznie lepiej niż 3-3,5h po normalnym obiedzie. A poza tym pierwszy raz mnie po bieganiu pobolewały czwórki i poślady. I nie wiem czemu. Ugh... /SFD/Images/2016/6/22/180e7c4b46544305bb4ea7ecd0f9b363.png [...]
[...] Zmieniam w nim kilka rzeczy, tzn. na ogol daje tylko cale jaja (tak 6-8 sztuk) a nie daje bialek, platkow owsianych tez daje mniej (140-160 gram). Dorzucam czesto wiorki kokosowe, raz czy dwa dodalam tez wiorki z czekolady - generalnie z dodatkami mozna troche pokombinowac. Pieke jakies 25-35 min w 200 stopniach.
[M] al0/DT
