raz

Mniej więcej na razie tak to będzie wyglądać jeżeli chodzi o kalorie DT 4x w tyg kcal 3300,00 DNT 2x w tyg kcal 2625,00 DNT 1x w tyg kcal 2200,00 = raz w tygodniu mam obowiązkowy taki dzień aż ciekaw jestem jak się makra będą rozkładały

DZIEŃ 34 Pomiary dla siebie dokonuję raz w tygodniu, do bloga będę wrzucał (jak wspominałem) rzadziej co 2-3 tyg bo nie ma sensu częściej. Kreatyna się chyba fajnie rozkręca , bo prócz wzrostu siły , także cyferki do przodu - co mnie bardzo cieszy i pas mimo, że grubiutki to na szczęście stoi w miejscu. Waga na czczo już naprawdę niezła i wszystko [...]

DZIEŃ 36 Dzień nietreningowy. Przyszły mi w końcu buty. Przymierzyłem i chyba jest ok. Trochę na styk - jutro przetestuje po raz pierwszy i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu :-)) /SFD/Images/2015/11/12/17984f15abb9412598440b34368333e3.jpg Micha: Pierwszy dzień NT na nowej misce , wszystko wg założeń - z małymi zmianami w jakichś warzywach lub [...]

[...] białka AllNutrition (czekolada od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku) - carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%) - bcaa AllNutrition - wykończyłem puszkę i tak jak pisałem na początku świetne smakowe, bardzo dobrze się [...]

[...] (ostatnio też polubiłem :-D ) drugi musi się najeść ww lub zażyć inne cuda ;-) Ja za to nie spię w ciągu dnia, a czytałem wiele pozytywnego o takich krótkich drzemkach np raz dziennie 30-60 min Ktoś praktykuje? Oczywiście jak czuję się świetnie ,a na dodatek mam pracę to nie będę kładł się spać. Jednak jak zmieniłem teraz godziny treningów [...]

ja mam właśnie to ze budzie sie 3-4 razy w nocy a potem nad ranem budzi mnie ssanie i pospane;d a mógłbym spokojnie spac 8h nawet czasem 9h a spie no po 6h, ale mimo to ne czuje sie niby zmęczony, ale była by lepsza regeneracja to większe muscle %-) no to mam podobnie ale IMO wszystko sie sporawdza do niskich kcal A ZMA dzialalo na mnie tylko raz [...]

3 dzień z rzędu i co raz gorzej się czuję, dzisiaj miał być trening ale postanowiłem zrobić wolne i spróbować się wykurować. Może jak to wyleżę i się porządnie wygrzeje to mi przejdzie. Dzisiaj najgorzej z zatokami, całe zawalone, głos przytumiony, oczy załzawione, nie lubię chorować :C ale nie będę się poddawał , trzeba zwalczyć ścierwo i weekend [...]

Anubis , tak oznaczam sobie by wiedziec za tydzien jak mniej wiecej dobrac obciazenie :-D Odnośnie żelek ja jestem fanem od dawna i zjesc duze paczki na raz to nie problem %) , teraz zgodnie z rozpiska jem tylko mala porcje (30g ) po treningu :-))

[...] w kość i trening mimo, że bardzo udany - nie należał na pewno do najłatwiejszych. CIężko robiło mi się praktycznie wszystkie serie siadów, potem juz z górki chociaż kolejny raz musiałem zmieniać kolejność ćwiczeń bo jedna suwnica Smitha na siłowni była cały czas przez kogoś okupowana Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ [...]

[...] pleców https://www.youtube.com/watch?v=NttnSUWA1bg&feature=youtu.be Z barkami powoli , do przodu. Najważniejsze dla mnie , że nic nie pobolewa :-) Na koniec brzuch pierwszy raz od tygodnia , miałem dość po 2 seriach %-) Chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie partia do trenowania... Micha: [...]

[...] poprawiłem bo zawsze była to moja słabsza strona /SFD/Images/2015/12/1/c513795c35e74f3f88b442d7b503255d.jpg Chcialem pokazać również nabicie i użylenie bo jest z tym co raz lepiej na każdym treningu...jednak nagrany film jest do dupy, marne światło na siłowni + nagrywanie telefonem nie nadają się do ukazywania detali jak nie jest się [...]

[...] za nami , była fajna ekipa :-) Mi wypadał dzień wolny, ale w przerwie między robieniem zdjęć i kręceniem filmików porobiłem trochę barki, więc nie będę ich trenował następny raz w tym tygodniu. Więcej zdjęć w temacie z ustawką - http://www.sfd.pl/Turbo_bareczki_z_bikinar%C4%85_w_Strefie_Formy_w_Warszawie_-t1095668-s4.html#post10 jutro postaram [...]

[...] workout był naprawdę bardzo dobry, mimo iż dzisiaj przez nawał pracy - przesunął mi się znacznie okres od posiłku przed treningiem a samym treningiem i już nie pierwszy raz zauważam, że jak ten odstęp trwa tak jak dziś np. 3 h to trenuje mi się znacznie lepiej niż jak zjem 60-90min przed. Szczególnie zauważalne jest to przy cięższych [...]

Nie pekam. Juz lecimy z tematem i oba kolana na raz bedziemy "poprawiac" fizjo ma troche inna wizje leczenia niz zasugerowany zestaw doktora i inna ilosc zabiegow, ufam mu bo juz mi pomagal wczesniej. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-10 14:50:00

Miała krótką przerwę w związku z obroną mgr, ale jak zakończyła studia to trenuje systematycznie - była na filmiku z ustawki w Warszawie, czasami na moich z treningu śmiga w tle :-) Forma co raz lepsza :-)) Jeździmy z reguły razem na treningi ,więc te 3-4 x w tygodniu jest ,a do tego osobno na zajęcia aerobowe sama lub z siostrą chodzi ;)

[...] innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + [...]

DZIEŃ 71 Wczoraj DNT, za to kolejna wizyta u fizjoterapeuty i co raz mocniejsze dawki fali uderzeniowej - wczoraj jak dobrze widziałem było to blisko 4000 tys uderzeń na wysokim ciśnieniu czy mocy (nie wiem jak to sie tam określa w tym urządzeniu) Bolało do granic , łzy pociekły %-) ale nie krzyczałem, kto nie miał nigdy fali uderzeniowej robionej [...]

[...] - nowy zestaw w planie, połaczenie bicepsa z tricepsem. Musiałem coś pozmieniać w planie aby nadal chodzić 4x w tygodniu w czasie przerwy od mocniejszych treningów nóg. Na razie zostawiam te same ćwiczenia, które miałem gdy robiłem te partie w osobne dni, kolejność będę chyba zmieniał co trening - tzn raz zacznę od bicepsa, a za tydzien [...]

Witaj. Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]

na siłę to się je 3 paczki na raz %