[...] na prędkościach trochę mniejszej niż u Danielsa - było 4:25. Przerwy stanowiły połowę przebiegnietego odcinka. Łącznie cały trening wyszedł na 14 km. W czasie treningu od razu skojarzylem rozmowę Pirlo i Marcela dot. adaptacji na danym ftp. Z prędkościami biegowymi jest podobnie - przynajmniej jak dla mnie. To "tylko" 20s na km szybciej niż [...]
Ronin to dobrze ujął. Gratki za waleczność. Ja po pływaniu pewnie bym już sobie odpuścił, a po rowerze, drugi raz ;-D Jak to się mówi, raz pod wozem, raz na wozie. Nauczony doświadczeniem będziesz eliminował błędy Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-22 19:35:10
[...] barki. Ciężko idzie. E2. Unoszenie nóg w zwisie 10/8/5 nogi ugięte lekko w kolanach, z przytrzymaniem na górze. W ss kat. Potem biegłam do domu. Koło kilometra pewnie mam, raz pod górkę, raz pod większą górkę Wchodząc do domu myślałam, że wypluję płuca i żołądek(spinanie brzucha przed biegiem nie jest wskazane). Lało się ze mnie na treningu, [...]
[...] - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? koniecznie a do warzyw jakieś tłuszcze Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i będzie ok. A teraz te potrawy: - Czy kotlety normalne się nadają czy unikać z panierką unikaj - chińszczyzna ok - ? od czasu [...]
hm specjalnie pauzy dluzszej nie. robie gora do konca i w sumie od razu dol. nigdy sie nad tym nie zastanawialam ale tak jakos w miaaare wygodnie mi sie robi, juz calkiem dynamika poszlaby w ... jakbym robila pauze hehe i tak to PP to srednio na jeza mi wychodzi, raz wyjdzie, raz tragedia
[...] robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone o [...]
[...] objawem alkoholizmu, aczkolwiek zdarza się, że alkoholik pije przez wiele kolejnych dni (tzw. "ciąg" alkoholowy). Nie trudno spotkać alkoholików, którzy piją tylko raz czy parę razy w roku przez ileś kolejnych dni, zaś całymi tygodniami czy miesiącami potrafią zachowywać abstynencję. Coraz częściej można też spotkać alkoholików, którzy [...]
[...] być lepiej:) silny wiatr wiał prosto w twarz ale dało rady, myślę że gdyby nie ten wiatr to przy drugim km miałbym czas niżej 3.30. Biegałem w nowych butkach dziś pierwszy raz i biegało się super:) - basen (godz:17.00) łącznie: 500 metrów 20 basenów kraul - nie jest źle 10 basenów grzbiet - troszkę mniej tym razem ale dobrze szło, raz się wody [...]
Boksero - No teraz mi nic nie jest a w południe nie mogłem ustać. Ciekawe co będzie jutro. Naprawdę spodobała mi się ta dieta. Jak widać nie zawsze sprawność idzie w parze z wyglądem Wprowadzam modyfikacje w treningu biegowym. Zamiast robić 3 x interwały będę robił 1 x 60 min, 1 raz interwały na 400 m i 1 raz te interwały które robiłem do tej [...]
Nie no to roznica jest duza jak tak meidzy nami- ja swojej wagi to nawet raz nie wycisne. to prawie 90 kg- jak chociaz raz wycisnalbym to bym sie podjaral a gdybym 12 wyciskal swoja wage to na 1-2 powt to i ze 120-130 by poszlo. Jezeli chodzi o MC to podejrzewam ze max 140-150 moze by poszlo na 1-2 a przysiad ze 120 te na 1-2, ostatnio jak [...]
Cokta - zaraz zaglądnę:) myślałem już:) kiedyś po przeczytaniu artykułu w mens health o tym. To jako dodatkowy trening robisz? pitbuyll - witaminki zawsze się przydadzą:) omegę bierzesz po 1 tabletce jak na opakowaniu? Żeń szeń kupuję w sklepie olimpu, ok 15 zł za 30 tabletek co wystarcza na miesiąc a propolis w aptece, chyba 27-28 zł za 100 [...]
[...] masz za podpowiedzi;) będę się starał ulepszyć tą dietę, Twoje rady przydatne:) mięso zazwyczaj jest w 2 posiłkach, jajek mało ale postaram się żeby były, ryba obowiązkowo raz w tygodniu, no i jeszcze raz w tygodniu wątróbkę się staram zjeść. Sery to w 2 ostatnich posiłkach będę chyba dawał. Wprowadzenie takiej naprawdę dobrej diety powinno [...]
Boksero - z treningu zadowolony jestem bardzo. Dziś był lekki zakwas w bicepsach:) mam nadzieję że pójdzie dobrze na nim. Obić ryja nikomu się nie udało:/ teraz tylko technika jest na treningach, ale mi to odpowiada bo ją wyszlifuje:) 12.10.2011 Dieta - 3300 kcal (nie wliczyłem soku "multiwitamina" którego wypiłem z pół litra), dziś tak [...]
[...] - 10 Ciężar - 40 kg Przerwy - 30 s Nie miałem pojęcia ile kg tu nałożyć. Dałem 40 no i dobrze że nie więcej:) ostatnie 2 serie ciężko. Łokcie daleko od tułowia. zaraz po siłce - 2 x 3 minuty ground and pound na worku, raz z dosiadu a raz z bocznej rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie, nie policzyłem ćwiczeń Chyba wszystko dobrze [...]
[...] na WAT trzeba mieć dobry łeb, ale są jeszcze przecież oficerka we Wrocławiu, będziesz widział że nie jest dobrze z nauką to tam składaj:) fajna sprawa to Straż Graniczna, teraz to łatwiejsza praca niż wojo, dotacji w choj biorą z Unii ale tam się dostać bez znajomości graniczy z cudem... ja jeszcze o policji myślałem ale to jak będę wstanie [...]
[...] budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu [...]
[...] daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 [...]
Dzień 25: Dzień wolny od treningu, ale... Nie do końca Udałem się na poszukiwanie garnituru Część 4... Raz za długi, raz za krótki, raz za mały w klatce, na dupie, na udach, na ramionach. A jak już mi dała duży to w***ał bym tam chyba King Konga na masie Po 3 godzinnych bataliach dostałem Chociaż i tak nie jest idealny No i na koniec kupiłem [...]
DT kalik
