[...] się rano. Przed zjedzeniem śniadania, a po wyjściu z łazienki. Ważąc się zawsze o tej samej porze i w takim samych warunkach uzyskujesz najbardziej obiektywny wynik. Waż się raz w tygodniu rano, w dniu twojego zdrowego posiłku. Nie rób tego częściej. Nie przywiązuj wielkiej wagi do naturalnych wahań wagi ciała. 2. Wymiary: Waga nie jest idealnym [...]
2x20/30min rowerka na tydzien - więc to bardzo delikatne aero to raz a po drugie jutro w wypisce powinniśmy zobaczyć więcej kalorii jeśli pomieści odnośnie treningu - nie będziemy tu wróżyć ;-) poczekamy zobaczymy. Lepiej pomału dokładać w miare czystego mięcha niż się zalać Dobranoc
[...] że ma zapotrzebowanie 3300kcal, przy X aktywności fiz. na tydz. wiec w każdy dzień winno być 3300, bo to jest już uśrednione... chyba, że jest to zrobione w ten sposób, że raz jest ucięte z tego 3300 do 3000 na dzień zwykły, a inny dzień podniesione z normy tj. 3300+300 z poprzedniego dnia, które to kalorie zostały "oszczędzone"? :) Zmieniony [...]
1. Mięso przeważnie inne - raz indyk, raz kurczak raz wołowina raz wieprzowina. 2. Warzywa - oczywiście - raz marchewka, pomidor, papryka, brokuł itp :) 3. Masło - to przeważnie daje już na gotowe mięso :) - kotlet zrobiony i na niego masełko - a mięso robione na smalcu lub maśle klarowanym Pytanie czy dobra kaloryka itp? Czy dobry rozkład? [...]
[...] generalnej z całą pewnością sensacją mistrzostw okazał się rewelacyjny start najsilniejszego Polaka ręki lewej roku 2008 (tytuł ten zdobył na Pucharze Polski w roku 2008) oraz aktualnego, złotego medalisty ręki lewej „Pucharu Świata Zawodowców – Nemiroff World Cup 2008” (na tym turnieju pokonał nawet żywa legendę [...]
[...] czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam ostatnich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem poniżej kilka pytań do juniorki - Marty Opalińskiej z Grudziądza. Marta Opalińska, choć Armwrestling ćwiczy dopiera niespełna 2 lata, to na swoim koncie ma już wiele [...]
Krystian jak możesz to napisz jeszcze raz jak robiłes te omlety z rużu białka? ryż wczesniej normalnie gotowałes i potem do piekarnika? i te białka jaj trzymałes wkartonie jak nie otwarte czy normalnie w pokojowej temperaturze? 1. Ryż wcześniej ugotowany 2. Białka w kartonie w lodówce I teraz tak różnie, robię, raz piekarnik, raz multicooker, [...]
Pięć polskich lekkoatletek wystartuje w piątkowym mityngu Złotej Ligi w Rzymie. Po raz trzeci dojdzie w konkursie skoku o tyczce do pojedynku Moniki Pyrek (MKL Szczecin), Anny Rogowskiej (SKLA Sopot) i dwukrotnej mistrzyni olimpijskiej oraz rekordzistki świata Jeleny Isinbajewej. Tydzień temu, w Oslo, Pyrek, wicemistrzyni świata z Helsinek, była [...]
Dzisiejszy trening był bardzo przyjemny a to za sprawą Feli która mnie zabrała na swoją pakiernię i zapoznała z ogarniętym treneiro- dziękuję bardzo jeszcze raz, super było :-) _________________________________________________________________ 27/04 DT: Regeneracja dzień 5 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2. Indor, warzywa, soczewica 3. [...]
ja walczyłem długi czas z kolanem raz jednym raz drugim, msm, kolagen, witamina c, odpuszczanie ćwiczeń itp. i niestety muszę to przyznać, że jedyne co pomogło jak ręką odjął... po prostu przerwa od obciążania jakiegokolwiek nóg (jedynie tyle co musiałem chodzić) 2-3 tygodnie i nówka :-)
[...] jakoś nie czuję ssania wielkiego, mimo wieczornego /-)_ Myślę, że już wróciłem do punktu wyjściowego, więc mogę bez wstydu kontynuować dziennik i starania do wyjścia choć raz na deski. Plan jest teraz taki, aby pociągnąć redu do około połowy października, zejść jak najniżej z fatem i zrobić w końcu pierwszy raz w życiu porządną masę i dorzucić [...]
[...] do kina, gdzie w planach był posiłek po treningowy. Przed samym seansem wypaliłem pół jointa i złapało mnie nagle coś w rodzaju hipki (jakby Mario wykrakał). To już kolejny raz, gdzie mam przekonanie, graniczące praktycznie z pewnością, że zioło obniża mi cukier i to mocno. Duże osłabienie, cały mokry nagle (nawet z dupy i nóg czułem jak mi [...]
Na moje to z dupy się za to zabierasz. Robisz milion kroķów na raz, i w końcu nie wyłapiesz co jest przyczyną. Mówiłeś, że hormony masz w normie, a teraz piszesz że IA nie wrzucałeś nawet (master to nie ia). Na prolke caba wrzucałeś? Pewnie też nie. Chyba że nie wiedziałeś, że tren wywala prolkę :-P Dodałeś w ciemno inse, nie wiedząc jaki masz [...]
To na pewno, przy powtarzalności działania będzie w stanie pewne pojawiające problemy usuwać w zalążku, a nie dopiero jak zrobi się wielki problem. Ze mną raz jest lepiej, raz jest gorzej, ale w sumie ten rok trenuje cały czas, nie muszę rezygnować z żadnych jednostek, więc terapia jest skuteczna. Nie jestem typem osoby, która uwielbia słodzić, [...]
[...] PRZENOSZENIE SZEROKO NA GÓRNYM WYCIĄGU - 50kg x 4 po 15 ruchów minuta przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - 7 kg przytrzymuje mięsień spięty przez 30 sek nastepnie 10 ruchów x3 raz lewa raz prawa bez przerwy SZRUGSY NA HANTLACH - tułów pochylam do przodu i ściągam mocno łopatki - drop set 30kg|20kg|10kg x 3 po 10 ruchów 2 minuty przerwy SZRUGSY NA [...]
[...] ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i wznosów nóg leżąc. Po wczorajszych pomiarach waga stoi, dzisiaj już spadła- także kręci się. Raz lepiej, raz gorzej- stąd dokładam kompleks sztangowy. Także teraz w tygodniu będzie: Dwa razy interwał na ergometrze, jeden Bear Complex. Z pasa już zleciało trochę, bo czuć po [...]
[...] w dół wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli [...]
Mój staż na siłowni to lekko ponad 2 lata z przeplatającymi się raz dłuższymi raz krótszymi przerwami. Tak robiłem już wcześniej splita 2 razy, raz był partia 1 raz w tygodniu, a drugi raz partia 2 razy w tygodniu. zdrowia
DT Monos
