mam 14 lat i na dystans 1 kilometra isiagam czas 4,30 jak mam trenowac a by to poprawic dodam ze moge tylko raz w tygodniu a i co proponujecie na rozgrzewke????
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x 12 tyg. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split partia 2x w tyg. ( nogi, barki raz ) 16 tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi czasami dwa treningi WL MC lub SQ, ćwiczenia piorytetowe w których nie powinno sie odpuszczać, robiąc drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które robiłem przez dwa tygodnie, ale zrezygnowałem, ponieważ jeszcze nie jestem na jako takiej diecie, w której zgadzają się makrosy i mógłbym się nabawić katabolizmu. Odrazu mówię, że od października przechodze na masówkę, więc z dietą nie ma problemów, ale boje się właśnie przechodzić na masę, bo mi jeszcze bardziej otłuści nogi, a co jak [...]
Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Witam! Aby opisać moją historię uprawiania sportu i układania diety, musiałbym chyba pisać parę godzin, gdyż w wieku 20 lat ważyłem 100 kg i wyglądałem jak świnia, a dziś szykuję się do majowego Silesia Marathon, ale nieważne. Nurtuje mnie troszkę pytań które mam nadzieję pomożecie mi rozwiązać. Tylko proszę nie pisać zebym "szukał" bo ja [...]
[...] dla siebie. Założyłem że będę robił dziennie tylko 3 konkretne posiłki + białko po treningu. Wiem, że wielu z was będzie zalecało rozłożyć to na 5 czy 6 posiłków, ale od razu mówię, że to nie wchodzi w grę - nie chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy redukcji nie ma aż takiego znacznie, a [...]
[...] przyzwyczajonym do bardzo dużego codziennego wysiłku. W kilka miesięcy złapałem ok 30 kg balastu. Ostatnio starałem się z nim walczyć metodą małych kroków i dołączyłem boks oraz opanowałem się ze złymi nawykami żywnościowymi. Chciałbym wywalczyć spowrotem sylwetkę, której nie będe musiał się wstydzić. Do niedawna trenowałem 2x w tyg boks i raz [...]
Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]
[...] 110 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Słuchajcie. Pierwszy cykl w życiu 8 tydzień Enant 250 przez pierwsze pięć tygodni dwa razy w tygodniu. 8dni przerwy związanej z wyjazdem Potem po "korekcie" przez znajomego że za dużo(drugie opakowanie tego samego) przez dwa tygodnie raz na 5dni. I wyraźnie [...]
[...] ;)) Jest na mnie zbyt szeroka, a ja lubię raczej wąskie rzeczy.Noszę z reguły M-ki , L-ki. Jak ktoś jest duży lub po prostu woli luźniejsze ciuchy to jest ona w sam raz dla niego :) Wymiary podaję poniżej: Szerokość pod pachami : 57 cm Szerokość w barkach : 47,5 cm Długość całkowita z przodu: 72 cm Długość całkowita z tyłu : 74 cm [...]
[...] to marka, która na dzień dobry narobiła, sporego zamieszania szturmem podbijając serca i podniebienia fit blogerów i fanów zdrowego stylu życia, oferując swoim klientom co raz to zdrowsze fit produkty. Czas na kolejną NOWOŚĆ! ALLNUTRITION FITKING DELICIOUS SAUCE ADVOCAT to "król" wśród sosów. Takiego jeszcze nie jadłeś ! Jeśli, uwielbiasz fit [...]
Witam. Chciałbym poruszyć temat Sildenafil i Tadafilu. Zażywam te środki od bardzo dawna, nie często raz dwa razy w miesiącu ale od bardzo dawna i chciałbym się podzielić spostrzeżeniami a także porównać to z innymi osobami. Środki zażywam oczywiście w celu poprawy jakości seksu (nie w celach treningowych). O dawna zastanawia mnie jedna sprawa z [...]
Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]
[...] że na siłowni czesto jest dużo przyrządów zajetych ćwicze ok 3 seri na jednym np. na suwnicy, w jednej seri (przewaznie sa 2/3) wykonuje ok 3-4 różnych cwiczen powtorzonych raz lub dwa potem kolejne parti miesni i kolejna seria PYTANIE: Prosze o wszystkie wskazowki co robie zle lub czy mam dobrze ulozony plan treningowy, z gory dziekuje [...]
Witam, Za ok. 2 tygodnie planuje zmianę planu treningowego i pierwszy raz zacząć cykl na monohydracie kreatyny. Priorytetem będzie siła i masa mięśniowa. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę splitem, oto on: Klata + biceps + brzuch - Pompki na poręczach z obciążeniem 4s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - [...]
[...] jakieś 5 miesięcy, na początku zrobiłem 2 miesiąće masy niestety nieprzemyślanie i sie zalalem, potem jakieś dwa miesiące redukcji, niecałe zszedłem z wagą z 81 do 73,7kg. Teraz próbuje powoli zrobić masę, niestety przytyłem tylko kilogram i waga stoi. Moje posiłki wyglądają tak: białka 193g (2,6g), węglowodany 450g (6g) i tłuszcz 113( 1,5g), NIe [...]
[...] Nunes, Mieshą Tate i Raquel Pennington. Te zwycięstwa miały miejsce kilka lat temu i choć „Alfa” miała kilka trudnych lat z kontuzjami, porażkami i brakiem aktywności, to teraz znów jest na szczycie z trzema zwycięstwami w ostatnich czterech pojedynkach. Najlepsza wersja Zingano będzie wymagana do pokonania Cyborga, ponieważ Brazylijka jest [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: xxx Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak była szkoła to na WF biegi, piłka nożna, a teraz mało, spacerek jakiś... Odżywianie: Nie jadam fastfoodów, słodyczy, chipsów... Zdarzy się nieraz, że zjem kebaba, ale to raz na miesiąc lub dwa ;] Ale tam są surówki, [...]
[...] które tworzą drugą parę barażową. Terminy drugiej fazy baraży to 17 i 20 maja. Selekcjoner reprezentacji Polski zastąpi Erwina Koemana, który w tym tygodniu zrezygnował z pracy. Beenhakker, urodzony w Rotterdamie, po raz trzeci, ale na krótko, obejmie obowiązki trenera Feyenoordu. W 1999 roku wywalczył z tym zespołem mistrzostwo Holandii. (PAP)
