Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:koszykówka,piłka nożna Stosowane aktualnie i [...]
[...] w naprostowaniu mnie na właściwą ścieżkę rozwoju mięśniowo-tłuszczowego! Niedawno (mam 25 lat) rozpocząłem budowę mięśni: konkretnie biceps z brzuchem (pon., śr., pt.) oraz triceps z klatą (wt., czw., sob.), niedziela wolna. Jestem na razie bardzo zadowolony z efektów, aczkolwiek nachodzą mnie wątpliwości, czy nie powinienem może skupić się [...]
[...] cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ OBA RODZAJE TRENINGÓW, w jakie dni co trenować, a kiedy dawać sobie przerwę... Treningi MMA są póki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, Przedramię) K [...]
Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;) Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie - podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała obowiązkowa [...]
[...] nogami- uniki i te sprawy ( tez atakuje), a ostatnio od jednego slyszalem zebym sie nie bal, a podczas klepanki zadaniowej prawie wgl mnie nie trafil a ja jego tak i nie raz }:-( Gdy robimy np klepanke zadanowia lub nie, ani razu nie bylo tak ze ktos mial nade mna nie wiadomo jaka przewage, zawsze trafie nawet tych bardziej doswiadczonych, [...]
Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]
[...] za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia) 3.wtorek, czwartek, sobota dolne partie mięsni tj. nogi *do dyspozycji mam oczywiście drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen x2, narazie mam przerwę gdyż stłukłem kolano ale wracam do zdrowia i gdzieś za 1-2 tygodnie myślę, że będę mógł jakieś lekkie ćwiczenia zacząć robić. WG ATLASU ĆWICZĘŃ A - wspięcia [...]
na razie z tego co wiem to: wzrost:180 waga:80 wiek:25 suplementacja: Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki [...]
[...] mogl Je znalezc. 5. Nie powtarzamy zdjec. 6. Nie podajemy swoich typow/faworytow/kandydatow. 7. Konkurs nie ruszy do poki nie zbiore kompletu osob i wszyscy nie wyraza zgody. JESZCZE RAZ DLA JASNOSCI, W TYM POSCIE PODAJEMY TYLKO DOKLADNE NICKI I ZDJECIA KANDYDATOW WSZYSTKIE INNE POSTY BEDA KASOWANE. Jezeli macie jakies uwagi, [...]
[...] odwadniac, poszlo sporo moczu, Nie wrzucalem potasow, magnezow, jedynie pare litrow zielonej herbatym, multiwitamin ktore byly pod reką ,moze z 5g soli (odziwo pierwszy raz od dawna nie czulem wiekszego pulsu pewnie przez lzejsze posilki) 80% czasu na nogach, rozmowach itd. Rano, no wiadomo jak to po nocce(pierwsza od 2 lat), myslalem tylko [...]
[...] Chyba że taki uznacie za odpowiedni. Zwracam się do Was o przeanalizowanie go i podpowiedzi bądź modyfikacje planu. W ankiecie wypełniłem, lecz napisze jeszcze raz : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach nie wykonałem Wiek 21 lat Wzrost 190 cm Waga 85.5 kg Cel rozbudowa mięśni, przybranie masy Sprzęt w domu 2 sztangielki i 30 kg [...]
[...] 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo Systemu O. Lafay'a, Dlaczego tak? Bo mam jaskrę. Od kiedy policzyłem sobie pierwszą dietę w życiu zaczy7nałem wiele razy redukcje - przerywałem bo kończyło się siano na jedzenie. 2. Poprzednia redukcja. zeszłej zimy ok. 3 miesiące, CKD + Trening Lafay"a. Po miesiącu zamiast 3x60min [...]
Myślisz sobie idą wakacje przypakuje troche nie? kupujesz sobie ome i mete jesteś zielony w sprawie diety i nie odruzniasz supli wbijasz to 250mg raz w tygodniu i myslisz ahh poderwe se niun kilka ale o sobie nie myslisz nie?? pare lasek wazniejsze odmenie a twoj organizm zaczyna walczyc z nadwyrzkami testosteronu blokuje sie caly mechanizm [...]
[...] podzielić z innymi userami i modami rzecz jasna :). 1. Nie podoba mi się traktowanie nowych użytkowników gorzej od starych. Nie czuję się jakiś poszkodowany, ale (dostałem raz bana nawet, ale słusznie) niekiedy czytając posty dochodzę do wniosku, że niektórzy pisząc odpowiedź najpierw sprawdzają ilość SOGów (chodzi mi tu o kłótnie itp.). Tak [...]
[...] do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie robiac pompki i machajac hantem , cwiczylem nawet po 2 razy dziennie niekiedy, jakos szla masa i sila wrecz idealnie az sam sie dziwilem , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , [...]
[...] ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie skupiam uwagę na treningu mięśni nóg, bo gram w siatkówkę, a tam [...]
[...] sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w tygodniu naprzemian: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]
