progresje

czyli będę musiał stosować większą progresję bo mc i przysiady będę robił zamiennie. czyli w 3 treningach przysiady i w 3 treningach mc. dobrze myślę?

Po pierwsze, to przestań traktować wagę jako punkt odniesienia, ja na przykład ważę tyle samo co przed redukcją a wyglądam inaczej, obwody też mi sie zmieniły, tak więc odpowiedź w kwestii 8kg do czerwca - nikt tego nie zagwarantuje, bo tu się nie przejmujemy kilogramami a proporcjonalnym i zdrowym wyglądem całej sylwetki. Pamiętaj też, że 1kg [...]

Dwie uwagi: 1. Slaba jakosc nagran i nie do konca nagrywasz wszystko to co powinnismy widziec. 2. Nigdy nie puszczaj w siec nagran swojej twarzy. Anonimowosc to dobra sprawa. Drazek - tu praktycznie widac tylko pol techniki. Ewidentnie drazek zle zamocowany - nie masz manewru na wyzsze poodciagniecie. Za nisko sie podciagasz -> od 2 powtorzenia [...]

Ja też miałem problem z tricepsem, zmieniałem ćwiczenia, dodawałem ale z własnych obserwacji wypierdzieliłbym ćwiczenia na dobicie, skupiłbym sie na 2-3 ćwiczeniach w ktorych można łatwo śledzic progresje mi to pomoglo, mianowicie jest to wąskie wyciskanie i dipy.

Oczywiście, że stosuje progresję w treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia traktuje jako rozgrzewkę, zapoznanie się z moimi możliwościami w danym dniu, po czym w kolejnych dwóch seriach staram się zwiększyć ciężar. W czwartej serii wykonuje wymuszone powtórzenia lub metodę ze zdejmowaniem talerzy lub zmianą hantli. Cała idea treningu siłowego [...]

[...] Zmniejszanie ciezaru w kolenych seriach to regresja - ale to jest rzecz dla osob ze sporym starzem. Jezeli masz maly starz to powinienes stosowac serie ze stalym ciezarem i progresje. Cwiczenie stalym ciezarem - po prostu we wszystkich seraich wykonujesz cwiczenie tym samym ciezarem Progresja polega na tym ze w kolejnych seriach zwiekszasz [...]

[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jedziesz tym planem 3 dni w tygodniu co drugi dzien np. pon-śr-pt, powtórzenia w zakresie 12-8, stosujesz progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. [...]

1.wytlumacze na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie [...]

Po co stalym ciezarem? skoro trening na mase zkalada rowniez stala progresje ^_^ jelsi zaczynasz rpzygode z silownia mzoesz 10<8 ale nie staly.

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Tylko jeszcze pytanie mam, czy robić progresję w każdym ćwiczeniu?

wiecej mono nie trzeba bo wysikasz, cykl ciagnij poki bedziesz czul progresje, tauryne zapodawaj do mono a carbo PO treningu, bedzie OK

ciekawy plan moze ja skorzystam:) jak duzą progresje ciezaru stosowac? i jak jest z seriami rozgrzewkowymi?

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga - 2s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru Co do ilości powtórzeń to jeszcze nie wiem. Na [...]

Ja jednak zostane przy tym fbw 5x5. Skonczylem to HST i nic nie poprawil mi sie rekord na plaskiej. Musze to jakos ruszyc. A jaka progresje proponujesz w fbw5x5?

GŁOWNIE BOJE RAMPA czyli wszystkie serie tyle samo powt zacznij od 4x 12 i co tydzień zwięszaj cięzar w izolacjach mozesz zrobić progresję do 15 repów.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

W głównych ćwiczeniach 5s wystarczy. Reszta po 4. W izolacjach może być i progresja.Albo inaczej-przez jakiś okres czasu potrenuj na stałym ciężarze a później zamień na progresję.

i na skosnej i na prostej, zakwasy na klacie są, ale maluutkie w porownaniu z barkami:/ a co do ciezarow to robie progresje, wiec zaczynam od latwiutkiego dla mnie obciazenia. Postaram sie opanowac jakos technikę..

w hst nie ma sensu wykonywania tego typu ćwiczeń, bo po pierwsze przedramie i tak pracuje przy większości ćwiczeń, a po drugie, jak sobiw wyobrażasz wykonać progresję w 15,10 i 5-to mogłoby się źle skończyć dla nadgarstków/ Z tą szyją to też daj sobie spokój tylko micha i ćwicz,a się wyrówna jak złapiesz dodatkowe kg.

jesli następuje problem z progresją co trening o 5% to stosujemy progresję co drugi treninig o 10% obciazenia tak jak rozpisałeś może być. X-ray - czemu przeniosłeś? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-08-10 10:31:38