[...] o te kaloryczność ... jeśli mnie to .... obecnie ustalam swój przedział ... :) ... wczoraj po dwóch dniach waga bardzo poszła na duł ... bardzo późny trening był .. całe okno się przesunęło wszystko chyba za szybko zjadałem ... wruciłem ... dopiero koło 17 z pracy (pare spraw na mieście) trening po kawie i po 18 jedzenie dopiero .. a wstaje [...]
Właśnie to robię powoli z tyg na tydzień i zobaczymy jak będzie:-) Post u mnie 16h trwa. w jakich godzinach masz post/okno żywieniowe ... kiedy trening ... czy naczczo ? czy nie ? ile posiłków ?
Aktualnie jestem po redukcji i chcę jak to tylko możliwe wykorzystać okno anaboliczne zmniejszyłem białko do 1.5-2g białka na kg masy ciała podbiłem węgle do 4-5g i tłuszcze do 1g . Suplemtnacja-Gainer,przedtreningówka,carbo,białko,magnez z b6,kreatyna Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 18:00:36
Hej dziewczyny, dzieki za zainteresowanie ♡ Dzis mam ost dzien miesieczki w tym miesiacu 5 dni to w lozku lezalam i umieralam :/ wiec jutro od nowa zaczynam machac nozkami. Nie ma efektów narazie rzadnych. Czyli myslicie zeby zmienic na 3 posilki z podzialem 30% b 30% t 40% w ? Tylko jak przy tym podziale cwiczyc silowo i cardio? Bo chyba w tym [...]
ostatnie pytanie.a wie ktos kiedy jest okno transferowe w me i np 4 lidze czy zawodnicy bez klubu moga dolaczy do klubu w kazdej chwli czy w wyznaczonym czasie?
Bcaa lepsze niz wpc to juz bardziej wpi lepsze by bylo, ale i tak bcaa lepiej bo bcaa idzie ci odrazu do miesni omijajac watrobe. Z reszta czy wezmiesz 0.5 h po czy odrazu to i tak to ma male znaczenie. Okno anaboliczne jest dlugo otwarte wiec ja bym sie nie przejmowal takimi bzdurami.
Jedzac 3k kcal w 4h obciazysz mocno uklad pokarmowy, jak w ogóle zjesz taka ilosc kca, chyba ze bedziel ładowal śmieci, ale to juz inna bajka i nie wróże mega formy na takim jedzeniu, ponadto chyba nie przeczytales tematu ktory Ci wkleiłem do art Solarosa bo jasno jest tam wyjasnione czemu okno konsupcji powinno byc wydłużone.
Okej,dzieki za odp. Wydluze okno jedzenia kosztem treningu na czczo. Jeszcze jedno pytanie, jesli na noc sie nawpier... i bedzie w tym posilku duzo wegli,to odlozy sie to w tluszcz? Czy to kolejny mit? To jest kolejny mit.
Jak możesz ćwiczyć popołudniu to myślę, że mogło by mieć sens. Jeśli nie to bez sensu bo okno byś miał w szkole, co przeczy założeniu if o wygodzie stosowania. Pomysł o unormowaniu spania. O 3 i pobudka o? Pewno nie o 10...
Fighter - to za dziś możesz odjąć jeszcze 2,5, bo mi się znowu przekąska w makro nie zmieściła. Za dużo tłuszczu wyszło. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 10.05.2018 Okno: 12:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 939,7 kcal b: 125,1 g (25,8%) t: 109,6 g (50,8%) w: [...]
Luko - wino było robione z tłoczonego soku jabłkowego, żeby się nie babrać w domu z sokowirówką, szczegóły mam gdzieś zapisane, odkopię i dam znać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g [...]