okno

Nie moge edytowac poprzedniego :/ napisz prilo jaka forme if stosowales (jak okno jedzenia to ile godzin, jaka przerwa po silce - do jedzenia) . Napisz tez cos czy stosowales cheat meal/refeed day przy zastojach i jaka kalorycznosc sobie wtedy ustalales ?? Pozdrawiam

Brutalna masa :D nie wiem ile miałem BF % ale obstawiam 25 % około 3,5 miesiąca przez lipiec waga praktycznie stała, jeszcze można by to ciągnąć ale uznałem że nie ma sensu. Schudłem 9,5kg czuję się teraz mały i masa wzywa :). Sporo się nauczyłem brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 [...]

Jako że waga stoi w miejscu zwiększyem kcal do 4200. Jeżeli zawsze po treningu (okno) pije 200g gainera to czy w DNT też go pić w podobnej godzinie? Czy trzymać się tych 4200 z normalnego jedzenia a gainer pić tylko po treningu i nie wliczac do bilans ?

Więc 4200 kcal z jedzenie co dzień, plus gainer w DT (okno) jest Ok?

Czyli okno anaboliczne to mit i się tym nie przejmować?

Cześć! Na samym początku warto jeszcze raz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór znajdziesz poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html Następnie odpowiednio podzielić kalorie na makroskładniki: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o przerywany posty oraz treningi, to najlepiej by było pościć do treningu i po treningu spożyć największy posiłek oraz po treningu mieć "okno" pokarmowego. Jednak jeżeli nie chcesz tego w taki sposób robić, to masz dwa wyjścia: 1. Spożyć 10-20g EAA - aminokwasów egzogennych - przed i po treningu. To powinno zabezpieczyć [...]

[...] pewien korzystny wpływ na zdrowie. Ogólnie przyjmuje się że restrykcje kaloryczne (ograniczenie kalorii) lub skracanie czasu w jakim spożywamy posiłki w ciągu dnia ( tzw. okno żywieniowe, czyli czas od godziny w której zaczynamy jedzenie do godziny w której je kończymy), np. 8-10 h w ciagu doby jest korzystne dla zdrowia. Według badań [...]

[...] cel tego żeby od 15-16 już nic nie jeść? Skoro sprawia to Tobie problemy z głodem, czy wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak [...]

Czyli wiedza odnośnie suplementacji na obecnym poziomie wyklucza coś takiego jak okno anaboliczne? Posiadasz jakieś ciekawe artykuły/badania? Widzę, że moja wiedza to się w prehistorycznych czasach zatrzymała%-)

[...] kolegów. Jednak po latach okazywało się, że taka obiegowa wiedza siłowniana też miała wiele błędów. Dziś mamy możliwości, które daje nam internet. A internet otworzył nam okno na świat, jest cała masa rzetelnych stron internetowych, które oferują nam solidną wiedzę całkowicie za darmo. Mamy atlasy ćwiczeń prezentujące technikę ćwiczeń, [...]

[...] jakichkolwiek kalorii, a nie na przyjmowaniu tych na które masz akurat apetyt. Możesz sobie tą kawę wypić z czymkolwiek w trakcie okna żywieniowego. Nie wiem czy wiesz, ale okno żywieniowe wcale nie musi być ustawione od którejś tam godziny. Równie dobrze możesz jeść od godziny 6 rano i skończyć jedzenie o godzinie 14. Wszystko zależy od tego [...]

[...] jej. W tym wypadku bezkonkurencyjna i najskuteczniejsza jest dieta. To ona daje najlepsze efekty, a nie przejadanie się i skracanie czasu w którym spożywamy posiłki (tzw. okno żywieniowe, które trwa nie dłużej niż 10h) są najbardziej skuteczne w kontekście zdrowia. Warto abyś przeczytał artykuł pt: "Które suplementy warto kupić dla zdrowia? 5 [...]

[...] siłowego, ale nie dajmy się zwariować i na spokojnie można przyjąć posiłek po treningowy nieco później na przykład po godzinie. Pewne znaczenie ma również osławione okno anaboliczne, które występuje po zakończeniu treningu siłowego, ale w zależności do badań, po które sięgniemy może ono trwać zdecydowanie dłużej niż nam się do tej pory [...]

IF zakłada kilkugodzinne okno żywieniowe i jest ok, więc i Twoje rozwiązanie będzie dobre jeśli taki styl odżywiania sprawi, że będzie Ci łatwiej utrzymać kaloryczność i jakość produktów

Raz na jakis czas wstań i popatrz gdzieś daleko za okno, wpisz w googla ćwiczenia dla osób siedzących przed komputerem, mozesz też krople dać jakieś aby się nie wysuszały oczy, mozesz też wdrośyć suplementację https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_LuteinAll_Max-opis39710.html

[...] Jeśli chciałbyś odżywiać się w taki sposób aby maksymalnie korzystnie wpływać na zdrowie, to już na samym wstępie powinieneś ograniczyć kalorie i oprócz tego, skrócić tzw. okno żywieniowe do poziomu 8-10h. Jednak tego typu rozwiązanie nie będzie gwarantowało maksymalnego wzrostu muskulatury. Jeśli zastanawiasz się jakie białko będzie dla [...]

[...] odżywiania polegający na stosowaniu postu w ciągu dnia i nocy oraz tzw. okna żywieniowego. Post trwa najczęściej ok 18h, a przedział czasowy w którym spożywasz posiłki (okno żywieniowe) trwa wtedy ok 6h (jak wskazuje prosta matematyka). Należy również pamiętać o tym, że w okresie postu nie można przekąszać nic co posiada kalorie. Przekąski, [...]

[...] jest ogrom pracy od razu po treningu i brak możliwości zjedzenia posiłku. Z drugiej strony nawet w takim przypadku można przecież nawet w drodze z siłowni do pracy wypić koktajl z odżywką białkową. W czym dokładnie leży problem? Jeżeli wymyśliłeś sobie jakieś okno żywieniowe, to sens ogólnie w tym jest niewielki. Jaki dokładnie według Ciebie?

[...] szansa. A startować później w meskiej sylwetce,czy kulturystyce klasycznej,ekstremalnej,mając już osiągnięcia-żaden problem :) Podobnie było z męska sylwetką i Mariusz Czerniewicz to doskonale wykorzystał-takie unikalne okno transferowe. /SFD/Images/2016/1/7/98c6a20e611642afa7f7f75934857a51.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-07 09:32:42