okno

Kcal w diecie koryguje się względem tego jakie są efekty a nie na ślepo określona ilość. Skoro okno zaczynasz o 12, to o tej właśnie godzinie zjedz posiłek. Nie musisz czekać godziny od treningu do posiłku.

[...] tegoz klubu ktora chciala na zawodach bic mojego kumpla jak popilismyi wygrazala sie ze jej trener to by nas wszystkich rozyebal...jeden z kumpli poscil tekst zeby ja przez okno wyyebac ale to byl zart... no to tyle co do Lowicza...zalezy ile jeszcze w lowiczu zamiezasz siedziec jak jeszcze pare miesiecy to raczej warto isc i zaczac sie juz [...]

[...] czy ktos tu jeszcze czyta po tak dlugim czasie? :D Mam pytanko: zabieran sie za if ale pracuje na zmiany (nocka-popoludnie-rano) czy moge przenosic na tydzien moje okna zywieniowe o godzine? W sensie jak mam na poludnie to chce zjesc obiad w domu z rodzina czyli ok 12 a jak mam na nocki to wstaje o 13/14. Moge przesunac na tydzien o 2h okno? :)

Koniu , ostatnie pytanie w tym tamacie. Jeśli łączymy IF + VLCD to jakie wg Ciebie jest bezpieczne okno żywieniowe, ilu godzinne ? Chodzi mi o to żeby nie zwolnić za szybko hormonów zbyt krótkim czasem. Oczywiście zastosuję ładowania gdy pojawią się problemy (białko średnio, Tmax 50g, 12gWW/kg suchej mc)

Spowalniac moze, ale to nie ma znaczenia po treningu. Najsmieszniejsze jest to, ze niektorym sie wydaje ze jest anaboliczne okno po treningu czy cos takiego.

Po pierwsze przeczytaj to: PODSTAWY redukcji jeżeli pasuje Ci Intermittent Fasting bo gdzieś zasłyszałeś to przeczytaj również to: Podstawy IF Gdy już przeczytasz zastanów się o co chcesz zapytać. Pytasz czy okno może być, ale nie podajesz jakie @@-)

Ale czy 1200 kalorii przed treningiem to nie za dużo, chodzi o trawienie. Ile przed treningiem powinienem odczekać - myślę, że z godzinę. Więc wtedy teoretycznie moje okno żywieniowe wydłuża się do 6h: 14:00 - 15:00 zjadam 1200 kalorii 15:00 - 16:00 przerwa 16:00 - 18:00 trening + powrót do domu 18:00 - 20:00 przygotowanie jedzenia i zjedzenie [...]

Prowadziłem kilka osób na zesatwieniu IF / SAA, zarówno cykle pod rozwój masy i jak i pod redukcję / recomp . Śmało można łączyć, podobnie jak lodzianin1 unikałbym jednak ekstremalnych wersji zakąłdajacych zbyt wąskie okno żywieniowe ;-)

O tamtej pory kiedy zdjęcia były robione przybyło tylko kilka odważników, plakatów na ścianach. I syfu na ziemi ;p A i jeszcze zostało wymienione okno (którego nie ma na zdj) na plastikowe. Wcześniejsze nie było otwierane;p

Mua123 napisałem ze posilkiem potreningowym ma być odzywka all in one specjalnie dobrana żeby zaspokoić okno anaboliczne. Potem wracam do domu i mam czas na jedynie 1 posiłek. W tym cały problem.

Znajdź sobie i przeczytaj arta "okno anaboliczne" bo nie chodzi o to, że nie można tylko nawet wypada.

ok wiec tak, dzis bedac o 12 na poscie wzialem 10g mono, pozniej okolo 15.30 wzialem drugie 10g mono ale z dekstroza, o 16 zaczalem okno zywieniowe i w sumie mnie dosc ostro przeczyscilo wiec albo za duze dawki kreatyny albo to reakcja na nagle wprowadzenie wysokich dawek magnezu wapnia i potasu do diety sprobuje jutro odstawic mineraly i zrobic [...]

a na odżywki masz? Dieta nie kosztuję aż tyle jak Ci się wydaję, a rodzice powinni być szczęśliwi że chcesz się zdrowo odżywiać. Suple bez diety są jakbyś wyrzucił pieniądze przez okno, po prostu nic to nie da.

[...] i w taki sposob zdjatko zostanie przyciete. hihi latwe co nie. Jezeli chesz zmniejszyc wage zdjecia(to ile zajmuje), podczas zgrywania (do .jpg) wybierz save as, pojawi sie okno, tam wybierz options, no i juz mozesz modyfukowac jakosc zdjecia suwaczkiem, zalecam minimalnie zarzycac 35% poniewaz jak zrobisz nizej uzyskasz efekt pikselozy(tak jak [...]

JANOS NAPISAŁ Tematem tego tematu jest co z no-shotgunem,napisaliście XTREME STACK, a ja potem zapytałem kiedy mam to jeść, skoro przed treningiem NO-SHOTGUN... i się do tej pory nie dowiedziałem... może ktośmi odpowiedzieć na to pytanie ? DZięki sorry nie to okno i nie to co trzeba usunąłem mam nadzieje ze mi wybaczysz

if tu nie ma nic do rzeczy, to tylko kwestia wygody, okno za krótkie wydłóż 6h to już minimalny czas okna, żeby nam układ pokarmowy nie siadł. Pozatym nie wiem czy jest sens redukować 65 kg przy tym wzroście, no ja mam niby 5 cm więcej, ale 10 kg wagi więcej. Moim zdaniem to brakuje mięsa i brałbym się za mase. Zresztą rób co chcesz, jak nie leci [...]

mi osobiście IF pasuje średnio, ale szło wytrzymać jak jadłem posiłek białkowo tłuszczowy kilka godzin przed treningiem. Jakość treningu też była lepsza. Okno 12h to już nie IF praktycznie, więc według mnie lepiej jeść tradycyjnie 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Możesz też pomyśleć o cab back loading,o ile to Twoje zjęcie w avku i masz tak [...]

[...] odpoczynek wygladac powinien: 1. Oczywiscie trzeba organizmowi dostarczyc odpowiednich skladnikow odrzywczych: a)W szczegolnosci bezposrednio po wysilku wykorzystac tzw. okno glikogenowe i dostarczyc ok. 1g wegli na kilogram ciala. b)Do odbudowy miesni niezbedne jest bialko. 2. Kluczowym elementem odpoczynku jest oczywiscie sen. 3. Nie [...]

[...] troche upierdliwe na poczatku ale pozniej to juz lajcik z wkladaniem i wyciaganiem:) A jak juz sie siedzi przed kompem kilka godzin, to warto wygladac co jakis czas przez okno zeby nie przyzwyczajac oczu tylko do patrzenia na cos co jest bardzo blisko. W ten sposob bedziecie mniej meczyli swoje jakze cenne oczy :) Zmieniony przez - skur3byk w [...]

Zamierzasz 5 posilkow zjesc w 3h? Skad w ogole pomysl na okno 3h? Kilogram sera bialego? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-22 01:46:38