12 dni IF, mizerne rezulaty.

Witam, jak w tytule chciałbym poruszyć kwestię IF. Jestem 12 dzień na tym typie żywienia i moja waga wynosi ok 65,6kg (wcześniej 67-66kg) , przy ok 19,8% BF oraz 170cm wzrostu. przez te prawie 2 tygodnie jadłem ok1500 kcal. Rozkład makro: 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcz, i tak w każdy dzien . Trenuje 3 razy w tygodniu (FBW)i prowadzę siedzący tryb życia. CPM wyszło mi na poziomie 2000kcal czyli na redukcje 1600kcal ( jestem mezo/endo) . Prosił bym o pomoc, ponieważ nie wiem co źle robię. Zastanawiałem sie czy zmienić makro : w DT 150g białka, 200g węgli, 22g tłuszczy, w DNT 150g białka, 100g węgli, 66g tluszczy. W obu przypadkach wychodzi +/- 1600kcal. Tylko czy to coś pomoże jak przy 1500kcal mało smalcu schodzi, i nawet woda nie chce zejść :(

a ile oczekiwałeś po 12dniach diety?
tym bardziej że nie ważysz 100 czy 130kg a 50% z tego

po drugie i od tego raczej zacznij,nie sugeruj sie tylko wagą:
https://www.sfd.pl/[ART]Najlepsze_metody_do_ocenienia_progresu_[poradnik_dla_laików_].-t1017388.html

Zapomniałem dodać, że moje okno żywieniowe przypada od 19 do 23 , parę dni temu skróciłem z 6h i chciałbym pozostać na tych 4h.

Jeśli schudłeś ok 2 kg, jesteś hardcorowym endo, z niskim metabolizmem, nie robisz cardio, prowadzisz siedzący tryb życia i ważysz tak mało to mogło by się zgadzać. A na if woda i glikogen schodzi na wysokich węglach? Sam nie znam się za bardzo, ale jeśli masz mały deficyt i węgle wysoko to glikogen i woda nie zejdą do końca, będzie leciał tłuszcz

if tu nie ma nic do rzeczy, to tylko kwestia wygody, okno za krótkie wydłóż 6h to już minimalny czas okna, żeby nam układ pokarmowy nie siadł. Pozatym nie wiem czy jest sens redukować 65 kg przy tym wzroście, no ja mam niby 5 cm więcej, ale 10 kg wagi więcej. Moim zdaniem to brakuje mięsa i brałbym się za mase. Zresztą rób co chcesz, jak nie leci dowal aero 20 min w dnt i już.

schudłem ok 1kg, racja glikogen wiąże wode. Cardio bede robił w późniejszym czasie. Właśnie nie wiem czy jestem endo czy mezo , moj najwyższy poziom BF w życiu to +/- 22%. Właśnie u mnie problemem jest brzuch, chciałem się wyredukowac troche do wakcji, przez te 3 miechy i potem zabrać sie za mase.

no to jak nie leci to albo ucinasz kcal albo dodajesz cardio innej opcji nie ma, ja bym wolał dodać cardio i zjeść więcej, Jak masz siedzącą prace no to to zapotrzebowanie wiadomo jest dosyć niskawe. Raczej jesteś endo, mezo zdarzają się naprawde rzadko, i na pewno nie mają problęmów z fatem na brzuchu

o ile obciac kcal? ponieważ jak jem te 1500kcal to o dziwo dla mnie duzo , 1600kcal to taki max przy oknie 4h .

okno daj 6h, skrócanie okna nic nie daje, nabawisz się tylko problemów z trawieniem. obetnij do 1400 jak nie chcesz narazie aero, i zobacz czy coś poleci, ale nie sugeruj się wagą tylko mierz pas i udo dużo to daje. jak po 5 dniach waga i pomiary będą dalej stać do wskocz na 1300

ok, wielkie dzięki za pomoc :)

Czemu tak bardzo nie chcesz cardio a wolisz się katować tak patologiczną ilością kcal ? :D

turboj czytaj to co piszę autor, napisał że na 1500 jest mu syto, przy 65 kg wagi to nic dziwnego i siedzącej pracy. Dla osoby 80 kg pracującej fizycznie wydaję się to nierealne.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 14:40:31