okno

[...] została wykorzystana na pozostałe procesy zachodzące wewnątrz organizmu. " Jeśli zjesz po treningu posiłek składający się z ww i białka snie musisz się juz martwić o okno anabioliczne , jeśli sie boisz możesz kolejny posiłek wrzucić po 2 godzinach zamiast po 3 i zobaczyć jak zareagujesz w dłuższym czasie na to. Mam nadzieję że choć [...]

po treningu bierze się bo wtedy jest najlepsza wchłanialność tzw "okno anaboliczne"

PS: może masz stary cache przeglądarki? przeładuj wszystko wciskając ctrl+R (mając aktywne okno dzienników dietetycznych) i spróbuj ponownie - u mnie jest wszystko ok (w IE, FF, Operze i Chrome) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2010-12-31 00:45:38

[...] Jem pożywne pokarmy oraz zażywam magnez ,staram się nie przesilać ,wysilać... Mecz mamy o 11 lub o 15 ,najbliższy o 11 więc... Idę spać przed 24 ,na noc otwieram okno ,wstaje koło 8 ,czekam na apetyt ,odpoczywając w łóżku ,słucham muzyki lub siedzę przed komputerem albo idę na tv (czyli standardowo) ,przed jedzeniem wystawiam torbę na [...]

[...] utrzymuje sie jeszcze jakis czas, wiec dobrze byloby odczekac z tym posilkiem z 1h ALE mija sie to lekko z celem zwazywszy na to ze do godziny po treningu jest otwarte okno anaboliczne. dla najlepszych efektow proponowalbym Ci 20 min aero po treningu silowym + posilek potreningowy jak najszybciej (w szatni zarzuc sobie jakis owoc), a do [...]

dokładnie na poczatek okno minimum 8 h

Powiem szczerze że obecnie przez tydzień leciałem sobie IF - okno żywieniowe od 16 do 22 i było ok, tylko pytanie jak w tym przypadku wykonywać trening? Po pracy średnio mam siły i kolejki na siłowniach takie że głowa mała, a rano elegancko - mało ludzi (w sumie nikogo nie ma) tylko jak to pogodzić z dietą i IF - tu nie mam żadnego pojęcia

[...] kcal) 40g tłuszczy (360 kcal) i reszta węgle czyli 385g. I. (30-60min po treningu) 50g białka tłuszcze tylko to co w mięsie 200g węgli II. 50g białka 15g tłuszczy 100g węgli warzywa III. 50g białka 15 tłuszczy 85g węgli warzywa Post te minimum 16h czyli okno jedzenia max 8h. Dopisane tylko 2x15g tłuszczu, bo pozostałe 10 zapewne uzyskasz z mięsa.

[...] chroni nas przed obrazniami (miesnie), ale pomaga w zwalczaniu chorób (tu trzeba znow podkreslic - ze wysilek umiarkowany a nie maksymalny, gdyz ten drugi znowu otwiera tzw okno zakażen) co wiecej Działanie obnizajace cisnienie!/ hipotensyjne długotrwałej aktywności fizycznej 1.zmniejszenie oporów obwodowych 2.przewaga układu parasympatycznego [...]

Nie widziałbym większych przeciwwskazań w momencie gdy planujesz wprowadzić okno konsumpcji nie krótsze niż 8 godzin.

Tak jak powiedziałem tak zrobiłem ;) OKNO 13-21 . Po tygodniu zobaczymy czy coś w pasie zejdzie ;) Wczoraj (PN) lekki crossfit, troche techniki + rozgrzewka, na koniec workout z nauczonymi elementami. w zasadzie to jako interwał mozna policzyć ;) dzisiaj FBW -po dwóch posiłkach ze wzlędu na uczelnię. bez katowania nóg, poniewaz wczoraj troche [...]

Nie, no właśnie po siłowni od razu zaczynało się 6-8 godzinne okno żywieniowe. W trakcie, którego był drugi trening.

pozmieniało się trochę . Będzie to tak wyglądało : Moja waga 78kg Wzrost 170 cm lat 23 Ze wzoru wyszło , że powinienem spożywać 2600 kcal . Więc od tych ilość kcal zacznę . Rozkład BTW 2.2g/kg Białko 172g = 688kcal 3.5g/kg Węglowodany 275g= 1092 kcal 1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal Okno żywieniowe od 14 do 21 8h Post 22 do 14 16h Trening: [...]

Proszę: 1. Klikasz dziennik żywieniowy 2. Otwiera Ci się okno, gdzie zmieniasz datę, na dzień w którym chcesz ustalić jadłospis 3. Klikasz przejdź do daty 4. Klikasz dodaj posiłki ręcznie (jak ułożysz sobie dany dzień możesz zachować np. go i używać jako gotowego schematu) 5. Zmieniasz godzinę (nie trzeba), klikasz wyszukaj produkt (szukasz tego, [...]

DZIEŃ 1. TRENING 1. Podciąganie 4 x max 2. Wiosło nachwyt 15/15/12/12 3. Wiosło hantlą 12/12/12/13 4. Modlitewnik sztangą 15/15/12/12 5. Hantle młotki 12/12/12/12 DIETA Wg. zrzutu. Okno 14-22. Pozostał ost. posiłek UWAGI Szybki trening z braku czasu. Ale bardzo intensywny. Dzień zgodnie z planem, chociaż chciałem jeszcze aero kręcić. No, ale z [...]

no dzis chyba trafiłem odpowiednio, zero ssania :) okno bedzie trwało 6 godzin od 13:00 do 19:00 na pierwszej zmianie w pracy, a na drugiej od 12:00 do 18:00. Godzina nie powinna niewiadomo jak namieszać. Na 1 zmianie w pracy bede miał posiłek przedtreningowy 13:00, o 15:30 siłownia bezpośrednio po siłowni 17:30 suple/owoc i o 18:30 mega wielki [...]

Jest to niewystarczajaca ilosc z uwagi na to, ze okno anaboliczne w tym okresie jest otwarte. Bez wzgledu na to czy jestes na redukcji oraz czy jest to ostatni posilek w ciagu dnia.

dzień w większą ilością ww --treningowy Coś w stylu IF---OKNO ŻYWIENIOWE 10-11 GODZIN /SFD/2016/10/30/183422faeea548cca24f06cd9f9a9e4f.jpg /SFD/2016/10/30/05cb5925959e46f6b974cd2ea9004a75.jpg

od jak dawna jesteś na IF? pytam bo moim zdaniem przy Twoich parametrach (i ramieniu 32cm) okno żywieniowe trwające 3 - 5h to wyjątkowo słaby pomysł

Niech jeszcze zabronią sportów walki, żeby czasem nikt nikogo nie uderzył. I piłki nożnej, bo można komuś piłką okno wybić.