okno

dokładnie jak Solaros ostatnio pisłem chłopakowi w dziale ze jego okno 4 h to już skrajność, lecz ty go przebiłeś :-) kwestia rozkładu b/t/w to sprawa indywidualna i jak leżą ci tluszcze to możesz śmiało. ww po treningowo

Siemka ! Okno IF Dzis15-21 :) A wiec 1 trening w tyg :1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 103.5kg 5.5.5 OHP 3x3-5 71kg 5.5.5 Wasko 3x3-5 81kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 14.5kg 12.10.10 Lydy 3x15-20 41kg 15.15.15 Sila z tyg na tyg coraz wieksza co bardzo cieszy :)

[...] 3X6-10 86kg 10/10/10 Wioslowanie Pendley 3x6-10 58.5kg10.10.10 Facepull 3x8-15 32kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.9.8 IF -Zaczelem jesc ok 17 i skoncze pewnie przed 21. 4h okno ..Ale trudno :D 1Posilek Omlet z owocami.Wpc .twarogiem 2Potreningowy (I tu nabilem cale kalorie :D )Burgery z kurczakiem i serem /Budyn/Lody z owocami i bita smietana [...]

[...] poszedl ,stawy juz okey :)Do konca pazdziernika napewno bd jeszcze masowac .Chce dluzej i pewnie jeszcze troche przeciagne .Poleca ktos z was moze jakies przerwy w okresie masowym z mniejsza iloscia kcal w celu poprawy wrazliwosci insy itp? Chociaz Na IF+CBL Raczej nie ma z tym problemow jak narazie okno od 16 B+T/ 19WW+B+TL I 20-22 Reszta :)

27.10 Pull Hyper Siady 98.5kg 10x10x10 Martwy 116kg x12x10x10 Sciaganie trojkata plecy 55kg x12x12x12 Facepull 35kgx15x15 Supinacja Biceps 14.5kg x12x10x10 Lydki CCX50x50 Deska 70s/60s IF Okno leci okolo 5h dziennie :D 1 posilek dzis 100b/20tl 2 100b/30tl/100ww Treningi coraz ciezsze :P Doszlo ZMA/D3+K2/Kazeiny/Glaretki/Omega Humor lepszy niz [...]

Niska podaż kalorii jest spowodowana tym, że niestety mi dużo kalorii nie jest potrzeba. Wydłużyłem okno w poniedziałek - godzinę przed treningiem zaczynam ucztę. @Saida - co miałaś na myśli, pisząc - usystematyzować?

[...] , ta przyjeżdza z dwoma Czeczenami , a ten idzie z nimi dyskutować ... W latach 90 to każdy średnio kumaty chłopak patrzył przez okno ile jest osób jeśli np przez domofon wywoływał go ktoś nie znajomy ... https://www.youtube.com/watch?v=CHugt9VZE10&list=WL&index=158&t=0s

Glikogen natychmiast po treningu zamierzam uzupełniać jakimś gainerem, może gainerem z BCAA wykorzystując okno anaboliczne, więc to chyba mam z głowy? O 12 byłoby fajnie trenować, ale pracę kończę często po 17. Co do ZMA to zamierzam kupić sobie "apteczne" ZMA, powinno zrobić robotę :) Zmieniony przez - wiesio1415 w dniu 2013-06-24 21:12:13

ja teraz jestem na IF okno 6 h i 500 cypio leci

Ja jak Lodzianin tylko okno 8h:)

[...] dopadł mnie już zastój. Zakładam, że w czasie trwania tego "okna" muszę się wyrobić z założoną podażą kaloryczną, czy też obowiązują jakieś inne zasady? Moje zapotrzebowanie to ok 3100-3300kcal, obecna podaż to ok 2600 i na tym poziomie zostawić? Kolejna sprawa to czy "okno" rozpocząć od razu po treningu czy dopuszczalny jest dłuższy odstęp?

ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]

[...] IF i bardziej zrobił mi się recomp niż redu z czego jestem nawet zadowolony. Waga 3 kg w dół z czego część to na pewno woda, pas sporo w dół, tłuszcz na udach, pośladach w dół. Spodnie już były przerabiane w ten weekend :-D A reszta obwodów się trzyma i siła poszła do przodu. Teraz mam okno 19/5, na masie zwiększe do 16/8 i też będę leciał IF.

Nie nie to była masa na pro-sd i pro-epi z dragona. I jak piszę okno 10h i 1-2 posiłki przed treningiem.

Według mnie if dobrze sprawdza się na wycince nie koniecznie na masie chyba ze jestes endo;-) ja kończyłem okno jedzenia nq 1,5h i tak naprawdę mogl bym to op******ic w jednym posilku%-) a jak mial bym na masie wcinac okolo 5tys kcal w parę godzin to dziękuję bardzo nie wspominając o słabej absorpcji białka i oslabionej regeneracji...

Musisz wcisnąć w okno.

[...] a jeszcze inksza inkszość to indywidualne predyspozycje każdego z Nas... będąc ON czy też OFF. Sam sie waham czy wykorzystam maksymalnie potencje "dopalaczy". Mając okno 6h i jedząc w tym czasie powiedzmy 250g białka ile tak naprawde pójdzie w "bajcepsy" a ile w tłuszcz lub do muszli... może warto ładować duże ilości WPI kilkanaście [...]

ja okno kończę o 18 a kłade sie różnie 22-24

Ja do tej pory trening zaczynałem o 10 ale od jutra będzie trochę po 8 więc i okno mi się przesunie i będzie pewnie od 11 do 18-19. Na początku, jak nie dawałem rady wytrzymać, to ratowałem się colą zero :-)

Ja mam za sobą tydzień wprowadzenia, okno 6-7 godz. Nie wyobrażałem sobie zjeść wszystkiego w te 6 godz, a teraz śmiało wystarczyłyby 2-3 h. Najgorzej będzie jutro.. trening po 18.00 więc jedzenie dopiero po 20.oo , a skończyłem dzisiaj o 18.oo