Pemo,radze sie zastanowić czy system żywienia IF jest dla Ciebie odpowiedni. IMO,jesli masa,to dluugie okno jedzenia,normalna micha (nie jakies ladowania,sranie w banie),zwracając jeszcze na to,ze masz prace fizyczną :)
Jestem na IF już prawie 2 tygodnie, jestem zadowolony z efektów, lecz uciążliwe jest dla mnie ćwiczenie na czczo(mam mało siły i energii) dlatego mam pytanie, czy mogę okno żywieniowe zacząć niedługo przed treningiem i jak taki posiłek powinien wyglądać? Dodam jednak, że priorytetem są tutaj dobre efekty.
Okno spokojnie może być przed treningiem. Zależy jedni jedzą zwykły, zbilansowany posiłek. Inni białko+tłuszcz np. olej MCT dodaje energii - IMO lepsze rozwiązanie na redukcji. Dobre efekty masz na myśli redukcję, czy robienie masy?
Szybkie pytania 1. Czy konieczny jest całkowity post co kilka dni? (24h bez dostrarczania jakichkolwiek kcal) 2. Czy IF będzie miało sens, jezeli 1-2 razy w tygodniu nie będe trzymał się 8-godzinnego okna żywieniowego? (okno od 12 do 20, ale o 9 rano lub o 21 zjem coś, bo nie wytrzymałem)
[...] powinienem uciąć kalorie? Jeśli nie to co dalej? Za 2tyg. wjeżdżam ze spalaczem, planowałem "Machine Man Burnera". Trening FBWx3 +20min aeroby po treningu Dieta 2000kcal, okno 5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięso 3 posiłek: twaróg + [...]
Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22?
witaminy raczej się nie zmagazynują;-) ale witaminy rozpuszczane w tłuszczach A/D/K/E mogą się kumulować przy bardzo wysokim podaniu ale tym bym sie nie przejmował. Znam osoby które pija mct przed treningiem i sobie bardzo to chwalą,osobiście nie próbowałem. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-12-15 06:00:52 Myślałem czy warto by było [...]
[...] zbliżam się powolutku do dobrej sylwetki i mięśnie zaczynają wychodzić (dziwie sie ze organizum tak dobrze zareagował na tydzien obżarstwa samym syfem ) to z natury dalej grubasek ;DD Postanowiłem przerzucić trening na godzinę 19 a ostatni posiłek czyli właśnie ten wielki omlet jakoś na słodko z twarogiem zjeść o 20:30 no i zamknąć okno ; )
Zależy o której godzinie w obu przypadkach robisz trening. Jeśli jest on w takim odstępie czasu od otwarcia okna żywieniowego to można uznać, że tak. Nie mniej jednak 5 godzin to już bardzo krótkie okno żywieniowe, które rzadko się poleca.
a ile czasu po treningu powinno się zjeść posiłek? Jak najszybciej porcja białka ( z regóły jest to odżywka białkowa), pełnowartościowy posiłek do 1h jak Fryto pisał będzie ok. IMO okno jedzenia od 14-19 bedzie lepszym rozwiązaniem niż 2ga opcja, ze wzgledu na to, że najwieksza aktywnośc z ciągu dnia przeważnie wychodzi w tych godzinach.
Jak okno zaczyna Ci się po treningu, to BCAA bierzesz przed treningiem i ew. w trakcie. 10g czystych BCAA przed i ew. 10g w trakcie - to już zależy od Twojej ekonomii. %-) Jak masz trening w oknie to też możesz wrzucić, ale nie jest to potrzebne. Kazeina IMO niepotrzebna. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-26 22:50:11