Pojedyncze pytania dotyczące IF

Czy okres jedzenia w godzinach 14-19 jest tak samo skuteczny jak okres jedzenia w godzinach 18-23 zakładając, że chodzimy spać o 0:00 a trening robimy zawsze w okresie postu?

Zależy o której godzinie w obu przypadkach robisz trening. Jeśli jest on w takim odstępie czasu od otwarcia okna żywieniowego to można uznać, że tak.
Nie mniej jednak 5 godzin to już bardzo krótkie okno żywieniowe, które rzadko się poleca.

Też uważam, że błędne jest myślenie, że im krótsze okno tym lepiej. 16h postu w zupełności starcza jeśli chcesz krócej to dałbym 18 max. I trening przed lub w trakcie okna :)

Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-16 17:50:22

a ile czasu po treningu powinno się zjeść posiłek?

Najlepiej w ciągu godziny.

A jak mi posiłek nie za bardzo chce wejść? Do tej pory zaczynałem jeść około 15. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie przed pracą, około 8, o 10 jestem w domu.

poskramiacz_tluszczu

a ile czasu po treningu powinno się zjeść posiłek?

Jak najszybciej porcja białka ( z regóły jest to odżywka białkowa), pełnowartościowy posiłek do 1h jak Fryto pisał będzie ok.

IMO okno jedzenia od 14-19 bedzie lepszym rozwiązaniem niż 2ga opcja, ze wzgledu na to, że najwieksza aktywnośc z ciągu dnia przeważnie wychodzi w tych godzinach.

Jak to jest z dodawaniem tłuszczu do posiłku ? Czy dodając na przykład do pierwszego posiłku po treningu kurczak+ryż+warzywa+sos 20 ml oliwy będę bardziej narażony na odłożenie się tłuszczu niż jakbym dodał tą oliwę do ostatniego posiłku jakim jest twaróg ?

Nie

Cały czas szukam i nie mogę znaleźć odpowiedzi - czy bcaa i kazeina <na noc> są w pewnej mierze niezbędne? czy da się obyć bez nich?