okno

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

25-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2044,0 Bilans -456,0 ------------------------------------------------------------------ Dzień jak dzień. Dieta utrzymana, ale frytki wpadły na kolację bo przysnąłem i nie [...]

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

27-02-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2065,6 Bilans -434,4 ------------------------------------------------------------------ Znów pogubiłem się z WW. Wrzuciłem jedyne jakie mi przyszły do głowy na koniec dnia. [...]

01-03-2017 Dzień NT ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 1961,1 Bilans -538,9 ------------------------------------------------------------------ Dziś mniejsza ilość WW. Znaczy to co widać + warzywa. Plan taki, żeby jutro porobić [...]

10 h to też dobre okno przecież a małe odbiegnięcia od założeń to pikuś ja tam zliczam bilans tygodniowy i to ma się zgadzać plus minus

[...] głową, wtedy inni też tam patrzyli i się uśmiechali, w końcu koleś przerywał i wychodził na durnia. Tym razem Trener się skrzywił, rozejrzał po nas, spojrzał na zamknięte okno i powiedział: "Panowie (kobiety zwykł pomijać), ja rozumiem wszystkie rzeczy ale (tu się skrzywił)... Stajnia Augiasza w porównaniu z tym tu, to Pałac [...]

A rozpisz w godzinach o której trening i posiłki. Ale chyba MaGor ma rację. Potreningowy jest najważniejszy. Niektóre odmiany IF zalecają żeby 60-70% podaży umieścić w 2 posiłkach po treningu. A jak trening na czczo to okno żywieniowe powinno wystartować jak najszybciej po treningu.

Szybki wpis, bo już dziecko się niecierpliwi żebyśmy wstawali w końcu i szli się bawić, bo szkoda dnia :-D idziesz okno wydaje mi się że dużo śniegu spadło to może będzie cardio jako koń pociągowy do sanek :-) Pizza domowej roboty Twaróg ze skyrem i jogurtem Lody - nic specjalnego, zawiodła mnie ta pistacja Prezent [...]

[...] że miałem sprawę do właściciela, a tuż na przeciw "portierni" jest sala fitness i okienko dla podglądaczy. Jako, że właściciel był zajęty spojrzałem przez to okno i... LUDZIE CO TAM SIĘ DZIAŁO!!! grupa ok 30 kobiet i 2 facetów, prowadzi piękna brazylijka (rzecz dzieje się w Holandii) ludzie są spoceni jak diabli, koszulki [...]

Nie to okno Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-18 18:21:45

[...] coś zaczęło kłuć w kolanie pod koniec Wykroki ok, tu nie bolało; jak zwykle to ćwiczenie dostarcza niezwykłych przeżyć, do tego temperatura mnie rozwalała, jak otworzyłam okno to jeszcze gorzej było; po tej parce miałam dosyć wznosy, uginanie - ok, tył dobrze popracował MC - dołożyłam do 65kg, MOOOOC \-) spociłam się jak prosię RDL - w miarę [...]

[...] Cały dzień źle się czułam, już wstałam z migreną i mdłościami. jakoś przetrwałam w pracy. W domu po lekkim obiedzie poczułam się lepiej. Na siłce ok h16 ,bez klimy tylko okno otwarte ,już przy MC lało się ze mnie. Ciężary totalny regres. Ledwo stałam na nogach, myślałam że zwymiotuję. Doczłapałam do domu i poszłam spać. Do tej pory leże w [...]

[...] że zrobi sobie jeszcze wąsko na triceps i z jednej strony zaczął zdejmować talerze. Zdjął nagle, sztanga przechyliła się w stronę okna niczym katapulta i z hukiem wyjbeała okno reklamówką z 2kg Siateczka spadła z 7 piętra na chodnik tuz obok samochodu sąsiada I teraz chyba najlepsze- matka kumpla wrukwiona wstała i zza drzwi mówi: ,,Maciek [...]

[...] brzuchu ćwiczącego). No i zaczynamy wjazdy. Po 3 serii zza okna dobiega dobiega wesoły okrzyk. " Zobacz oni się pierd*lą w dupy". Zaczaiłem dopiero po godzinie - okno jest na asekurującego. Widać jego plecy i że ktoś się przed nim schyla.... no i koledzy mieli kopulujące ruchy... Naprawdę długo musiałem tłumaczyć ludziom, że gejów [...]

[...] podrzut. Zabiera sie do tego 30kg zachwiało go ale dał rade, próbuje 40kg niedaje rady, mówie żeby sie leciutko odchylił, Jak zarzucił to zaczeło go cofać do okien myślałem że wyleci z tym przez okno zatrzymał sie na stojakach do przysiadu i gosciu który akurat tamtęty przechodził. A najlepsze on mówi ze da rade i będzie dalej probował !!!!!!

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak wspominałem, dziś byłem na Chrzcinach. Dzień bez większej aktywności oraz diety. Wpadło ok 4-5k kcal - okno trwało około 7h. 2-3 dni polecę na LC -> węglę ~100g( złożone+warzywa)

Po powrocie do treningów nadal pozostanę IF, ale chcę spróbować CBL. Plan wyglądał by mniej więcej tak: DT - 10h DNT 9-10h Okno żywieniowe rozpoczynał bym o 11:40 i kończyłbym koło 21-22. Posiłki by wyglądały następującą 11:40 Białko+Tłuszcz 15:30-18:00 Trening 18:30 Białko + Węglowodany 20-22 Białko + Węglowodany + (Tłuszcz <20g) Teraz [...]