[...] treningu mamy za sobą. Co chodzi o dietę, to staram się jeść zdrowo i bez śmieci A wyliczenia nie dla mnie, gdyż jeść co innego niż reszta rodziny?? Wolałbym przejść na IF okno byłoby 8h A zszedlbym do 6h. Postaram się jeść mniej węgli no jedynie okołotrenigowo A tak to jaja, gotowane mięso, grillowane, twaróg, orzechy, oliwki, sporo warzyw i [...]
Dziś zmieniam okno żywienia na godz. 11-19 co do posiłków to wyglądają następująco A w planach na dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż [...]
Dzisiaj bez wypiski, gdyż wybrałem się z żoną do kfc. Okno tyko w godzinach 18-20 podczas których poszedł cały kubełek classic xl, colka. Jutro normalny tryb posiłków, choć powiem, że brakowało mi takiego obzarstwa, choć miałem problemy ze zjedzeniem całego, a kiedyś wszedłby bez najmniejszego problemu.
Kolejny dzień treningowy, kolejne zmagania, kolejna walka. Trening cf, WOD od dłuższego czasu ten sam, bez zmian. Od dzisiaj wydłużam okno jedzenia o godzinę co nie powinno odbić się negatywnie na jakości redukcji. /SFD/Images/2016/1/13/ac2a83b78c3c4991b497c83f881223f7.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-13 11:07:47 Zmieniony przez - [...]
Kolejny trening przede mną. Okno jedzenia troszkę wydłużam i będzie w godzinach 13-20. Rozkład makroskladnikow wynosić będzie: Białko 202G Węglowodany 120G Tłuszcze 108G Pas z rana 84cm, więc jest dobrze. Łapki na poziomie 38,5cm. Klatka sucha i nic chyba tam nie ma, ale to nie problem. Na masie będzie to mój priorytet. Co do treningu wyglądać [...]
No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]
Burza przeszła i internet powrócił na szczęście ! Bo patrząc za okno zwątpiłam, że będę miała kontakt ze światem ^^ Dzisiaj dzień interwałowy Czekałam cały dzień na to by się zmobilizować i wykonać trening, bo przyznam się, że bylo z tym ciężko :-D , ale ostatecznie 30 min na orbitreku zaliczone [...]
Ja byłem rok temu na IFie, teraz też jestem i z doświadczenia Ci napiszę, że najlepiej dla samopoczucia jest okno kończyć jakieś półtorej godziny przed pójściem spać. Jak chodzisz o 23 to 15:30-21:30 w wersji sześciogodzinnej, jak ośmio to od 13:30 itd.
PRzyznam szczerze, że sesja nabrała już dobrego tempa i nie ma nawet kiedy odpocząć i zrelaksować się. Nieprzespane noce, zmęczenie eh jak ja to uwielbiam. Co do jedzenia to dieta trzymana, dużo warzyw chrupię podczas nauki, bo inaczej cięzko wysiedzieć w miejscu. Okno żywieniowe przesuwam na pozniejszą godzinę, ze względu na inny harmonogram [...]
nie skupiajcie się aż tak na tych ww im mniej węgli tym więcej wody zejdzie i tu rezultat w postaci wagi którą kazałem wywalić przez okno dawno temu jak mówiłem uczciwe 30g spokojnie wystarczy, ważniejsza jest systematyczność i bilans całościowy
http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Od dziś trening na czczo, ok. 10:30, co by o 12 otworzyć okno żywieniowe. :-) Po południu byliśmy w lidlu, w piątek powiedziałem sobie 'nie robię zapasu lodów, bo wymięknę', w sklepie zobaczyłem: http://i60.tinypic.com/2s7ezgy.jpg minutę później pani kasjerka zobaczyła: http://i60.tinypic.com/qqwm04.jpg [...]
[...] - jeśli będę robił dobre sosy, hehe. Poza tym na razie 500g WW, więc da radę, gdy będzie już powiedzmy 650-700, wtedy będę się martwił, ale zawsze można po prostu wydłużyć okno do 8/10h. Na razie ciężko mi się wypowiadać, bo IF nigdy nie się interesowałem, nie wiem, jakie korzyści prócz możliwości zapomnieniu o jedzeniu na kilka h niesie ze [...]
[...] sam byłem trenować, odprowadziła mnie pod klub i później z klubu odebrała, a rozstaliśmy się o 18, kiedy to ona szła trenować z koleżanką. ;-) Zamuliłem po 19, powinienem okno żywieniowe zamknąć o 19:40, a tu o 19:15 mi sie przypomniało, że muszę kaszę gryczaną ugotować :)) Ostatecznie zamkniete o 19:55, luzik. [...]
[...] w jelitach po opychaniu się żarciem przez dwa miesiące b)zwolniony metabolizm przez syfiastą dietę i brak treningów przez dwa miesiące c)Stosunkowo duże kcal(2400) jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po treningu, tj. [...]