okno

wniosek? IF dla bocianów %-) LOL 8h okno masz?

[...] nawet w następnym dzienniku wrzucić jakąś fotkę ze 103 czy 105 kg jakby mi ktoś nie chciał wierzyć, że byłem gruby %-). Wydaje mi się, że dobrze wykorzystując poredukcyjne okno anaboliczne mogę wrzucić w 2 miechy trochę mięsa, zwłaszcza, że mam typowy metabolizm endo i z budowaniem masy (jakkolwiek mało by jej nie było %-) ) nie miałem [...]

IF bardzo dobry na masie, 16h okno i 8h postu. Jest OK

[...] jest głupotą %-) bo dochodzi do tego, że niektórzy mają 10 h post, czyli sen + czas od kolacji do śniadania %-) ), ale jadłem wszystko dość szybko. Teraz, zwłaszcza w dnt, "okno" może być raz 4 godziny, a raz 12. W dni treningowe i szczególnie w weekend będzie krótsze, bo zapewne około 6 h. Treningi jednak cały czas będą na czczo, więc jest to [...]

[...] i kurva zapomniałem spodenek. Myśle co teraz.. ćwiczyć w dżinsach czy jak.. hmm... wracam do domu! Szybko się ubrałem, wsiadłem w samochód, telefon do brata, żeby mi przez okno spodenki rzucił i w 20 minut łamiąc kilka przepisów byłem spowrotem Ufff... 50 minut miałem, ale zabrakło, bo trochę problemów miałem sprzętowych heh.. KLATA + TRICEPS [...]

[...] skusze na „mocniejsze” ochraniacze piszczeli (zmiana nastawienia zyciowego w tej kwestii) zamiast skarpetowych, ale odechcialo mi się, jak wyjzalem za okno. Ledwo tylko na male zakupy się wyrwalem- ryz, banany i miecho (żeby Everr się do przedtreningowego nie przypierdzielal). Kopt Chyba masz racje. Nie wiem, czy by w takim [...]

Zobaczmy czy pojdzie tak: http://www.youtube.com/my_videos_annotate?v=AFNDv13St6U Mnie tak smiga- przez finkcje: adnotacje. Dziala Wam? Wiem, ze okno waskie, ale tego sie raczej nie zmieni. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-10-23 22:43:11

[...] poprzedniego. Nie wiem ile pojadę tym planem, może aż poziom tkanki tłuszczowej będzie na zadowalającym poziomie (szkoda, że fat leciał tak wolno). Zastanawiałem się nad IF (okno 10h). Czy byłby to dobry pomysł czy narazie się za to nie brać ? POMIARY: 07.09.2014 : Waga: 86,9kg Pas 94,5cm Biceps 39,5cm 26.09.2014 : Waga: 86,0kg Pas 93,0cm [...]

Początek masy kiepski jeżeli chodzi o trzymanie miski :) Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;) Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta %-) [...]

[...] byc tak mocne, ze nie rusysz d.... do wlasnego dziecka, a jak ktos Ci da 100.000 to i tak bedziesz mial to gdzies, a w glowie moze Ci buczec 24/7 ze chcesz wyskoczyc przez okno). Patrzysz na to oczyma zdrowego czlowieka, jak moj ojciec, ktory w zyciu mial upadki i wzloty ale bez przekroczenia bariery psychologicznej, jak ja przed tym wszystkim [...]

Ok, czas poskładać wszystko razem. Od poniedziałku zaczynam 12 tygodniowy okres budowania masy. Mniej więcej tak to będzie wyglądało: Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Okno: 13:00 - 22:00 Trening: 19:00 Przykładowa dieta w dniu treningowym: 1. godz. 13:00 Gofry z 4 jaj + owoce (winogrona 200g, banan 200g, borówki 100g) 2. godz: 16:30 Mięso z [...]

MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]

[...] - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby zmieścić. Na koniec ryż z owocami - koszmar - nie potrafiłem wcisnąć tego w siebie. Przez dwie godziny nie potrafiłem dojść do siebie - taki nabity byłem. Już nie popełnię tego błędu. Tylko problem polega na tym, że moje okno zamyka się o 22 i do tego czasu powinienem się ze wszystkim wyrobić.

Ale ja nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej. Okna też nie przedłużę, bo spać kiedyś muszę. Chyba że okno 15-23. 15 - I posiłek 17 - II posiłek 19 - trening 20:15 - I + II shake potreningowy 23 - III posiłek Bezpośrednio po ostatnim posiłku do spania.

A nie możesz lecieć np 13-23? Czy musi być okno 8h ? Wtedy w pierwszych 2 posiłkach więcej kcal możesz wrzucić

ja mam okno, 17-23 (trening 20-21:30) i skromnie powiem ze czasami zmieścić 2300kal czystej miski jest cieżko, zastanowie się nad wydłużeniem okna o godzinke chyba, to napchanie żarciem przed spaniem jakoś źle mi sie kojarzy.

Okno 10h to dla mnie trochę za długo. 8h jest idealnie - do tej pory było w porządku - wczoraj trochę tymi szejkami się zapchałem - za szybko to wszystko weszło.

[...] Odtąd skupiam się na technice i timingu ćwiczeń. Zostawiam ciężary, które i tak są śmieszne, a które tylko sprawiają mi problemy z nauką techniki. Dzisiaj bardzooo długie okno postu. Niestety zakupy z żoną przeciągnęły się. Już zacząłem się źle czuć. Ale nie ma tego złego. Późna pora pierwszego posiłku, wymusiła przesunięcie treningu. Poza [...]

[...] - może działał, może nie. nie wiem. Nie miałem problemów z oknem, mogłem nie jeść i 20h. Teraz wszystko tak jak piszesz się odwróciło. Ale teraz prawdopodobnie IF działa idealnie, bo trzyma w ryzach to co powinien. Czuje okno postu - jako okres krótkiej głodówki - tak jak to zakłada system. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-13 13:15:29

[...] aż mnie nosiło. Czuje się coraz lepiej fizycznie, czuje coraz więcej siły - oczywiście stosowanie do mojego stażu. Co do diety - przegiąłem, ale przez przypadek. Dzisiejsze okno postu trwało 20h, aż zacząłem się kiepsko czuć. Potem niemal dwa posiłki razem 1+2 i po 60-90min trening. Rano robiłem też pomiary, spodziewałem się, że będzie dużo [...]