objętość

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

Mono ma troche wieksza objetosc. raczej bym sie nie sugerowal ta miarka.

Całkiem zlikwidować tematu się nie da, natomiast przy pomocy intensywnych areobów i diety o ujemnym bilansie kalorycznym można znacząco zmniejszyć jego objętość. Zmieniony przez - Roderick w dniu 2008-02-25 14:16:38

Jak chcesz robić po 2 ćwiczenia na każdą partię, w każdym z wariantów w 3-4 seriach, to objętość treningu może być już nieco za wysoka. Małe partie niekoniecznie też będą potrzebowały takiej ilości serii.

Możesz ale jak już wspomniane będzie zbyt duża objętość - optymalnie będzie robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie a na nogi dać 2 ćwiczenie ( tył i przód ) oraz na barki ( bo mamy 3 aktony ) więc jedno ćwiczenie angazujące np bok+przód a drugie na tylna część .

[...] człowieka liczba płytek krwi (PLT) waha się w granicach 150-450 tys./ml. Płytki krwi powstają w szpiku kostnym z komórek prekursorowych zwanych megakariocytami. Średnia objętość trombocytów (MPV) wynosi 5-10 fl (normy mogą się nieznacznie różnić w zależności do laboratorium). Pełen wgląd w układ płytek krwi daje nam znajomość trzech [...]

Jeżeli chodzi o regenerację po cięższym okresie treningowym, sposób jest bardzo prosty mniejsza intensywność/objętość, zmiana typu treningu np. na bardziej wytrzymałościowy etc sposobów jest bardzo wiele. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-10-03 23:14:24

Czy aż tak dużo objętość jest Ci potrzebna? Nie, ale chciałbym spróbować którejś z tych metod jak działa na redukcji I chciałem doszlifowac technikę w ćwiczeniach. Myślisz że 8x8 zbyt przesadzone?

Jesli dostoujesz sobie odpowiednio objetosc treningowa to mozesz cwiczyc, ale nie mysl, ze to bedzie lepiej niz jak bys cwiczyl 3-4 dni w tyg... Raczej bedzie gorzej przy niskim stazu... zdr.

[...] liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w ćwiczeniu czy na grupę mięśniową??). W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe(czyli??), przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka(czy to nie świadczy o wys.intensywności treningu??). Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju [...]

pewnie, ze mozna, jednak zawsze dodatek chemii w nich bedzie siedzial ;-) osobiscie szukalbym gainerow opartych o platki owsiane z jak najmnniejsza zawartoscia cukru - wiem, ze swego czasu firma sfd miala taki w ofercie, ale nie pamietam nazwy. chyba tez jeden z gainerow od sci-tec'a mial w skladzie glownie owies. ewentualnie, jak kasa nie gra [...]

Totalna porażka. Pompki na poręczach na barki? Wiosłowanie na kaptury? Uginanie nachwytem na biceps? ... Oprócz tego kosmiczna objętość. Zapomnij o tym planie. Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia A ile ma lat,15?

a jezeli chcesz na mase- to wykonuj 7-10 powtorzen i wyrzuc wiekszosc cwiczen izolowanych oraz zmniejsz ogolnie objetosc treningu- na wieksze grupy wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie a na mniejsze po 2 cwiczenia po 4 serie.

Jak masz rozpisane na 6 cwiczen na brzuch czy 6 na uda to plan nie dla Ciebie za duża objętosć tum asz dobry artykuł http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia angażujące różne typy włókien i poszczególne aktony mięśni naramiennych. Musisz pamiętać , by manipulować najważniejszymi czynnikami: [...]

Nie da się na to jednoznacznie odpowiedzieć IMO, jedno i drugie ma swoje wady i zalety i co będzie lepsze można powiedzieć biorąc pod uwagę całokształt tzn, etap w którym jesteś, jak duży jest deficyt, objętość treningową w ciągu tygodnia, ilość dni treningowych, twój styl życia, rozkład makroskładników - zbyt wiele zmiennych

Przed treningiem sie rozciągamy żeby zwiększyć zakres ruchu (TAK) ? Jak się rozciągam w trakcie danego ćwiczenia to wydaje mi się że zwiększam objętość mięśnia . A po treningu w jakim celu ?

sprawa jest bardzo prosta: 1cm szescienny zelaza wazy 7,86g (w sumie to nie wiadomo z czego bedziecie te krazki robic wiec mozna przyjac ze 8g dla rownego rachunku). teraz potrzebny bedzie wzor na walec a mianowcie: Objetosc walca=PI*promień walca do kwadratu * wysokość zalozmy ze teraz chcecie zrobic sobie odwaznik 10 kg musicie obliczyc ile cm3 [...]

bugi24 tak,jak pisalem wyzej: "sprawdz technike cwiczen!,zmniejsz objetosc treningowa(obetnij ilosc cwiczen,serii),zmien parametry,zastosuj deload....ogarnij zarcie i sen....i wtedy zobaczysz poprawe. "

Propozycje w zasadzie mam jedną - więcej ćwiczeń, szczególnie tych cięższych. Dobierz objętość tak, żeby na czworoglowe było w skali tygodnia chociaż tyle samo serii co na plecy, na dwugłowe ciut więcej niż na biceps czy triceps, i daj po jednym ćwiczeniu na pośladki w każdym treningu. Chociaż raz w tygodniu warto też dodać przywodziciele.