objętość

Zmniejsz objętość systemów energetycznych do 2-3 razy w tygodniu. Sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej. ( jakość jedzenia i.t.d ). Pamiętaj, że w kształtowaniu sylwetki zasada ,,czym szybciej tym lepiej'' nie zdaje rezultatów. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i doszlifować swój sposób żywienia. :-)

za malo jesz. a to,ze stosujesz w tym swoim planie-wynalazku-zbyt duza objetosc dla ramion-to takze inna historia. dla porownania,zobacz,jak to mogloby wygladac. takze podzial na 3 czesci-jak u Ciebie. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-28 18:27:14

Zdrowie raczej wporządku. Jakiś rok temu kolega ćwiczył na siłowni ale to był tylko miesięczny epizod i się mu odechciało. A objętość będzie wystarczająca jak na start ?

dobra spoko nie klucmy sie przyjaciele, a wiec jesli nie bede jadl prawie wcale wegli i jadl nieograniczone ilosci tluszczu i troche bialka to nie utyje? to przeczy prawom natury z jednej strony a z drugiej pozwala lakomczuchom obzerac sie w nieskonczonosc ale tylko tluszczami i nie tyc ,mam racje? osobicie to wyprubuje, tylko boje sie czy mi sila [...]

Ewentualnie pierwsze objawy przemęczenia. Można sobie zrobić prosty test. Po obudzeniu mierzymy sobie puls. Następnie wstajemy w normalnym tempie i po około 20 sekundach znowu mierzymy. Na podstawie różnicy w wynikach można podjąć odpowiednie działania. 20- jest ok, można trenować 20-30 - zmniejszyć objętość + 30 - odpuszczamy, lekki trening.

Biegasz codziennie plus do tego 3 x SW, więc wcale nie wykluczałbym przetrenowania. To jest spora objętość treningowa w tym także interwały, które mocno męczą. Po drugie jest teraz okres jesienny, dużo przeziębień, organizm może być osłabiony. Po trzecie to także cechy indywidualne. Niektórzy nie mają problemów z porannym treningiem, inni zaś [...]

Lato dla niektórych to nie jest dobra pora na masowanie, jeść się nie chce, jak truno nabierasz masy mozesz przemycać kalorie w mniej zdrowym jedzeniu które ma małą objetość a wiekszy ładunek kaloryczny Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-23 18:13:09

720 jest tragicznie,wiec aby szybko nadrobic proponuje zastosowac skrocony plan calosciowy,np.ten: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (dol strony) pojedz tym planem 6-8 tyg.,a potem zwiekszysz objetosc i pojedziesz nastepne 6-8 tyg. pozdrawiam.

Po 1 zakladam ze masz 17 lat wiec nie ruszaj mety po 2 taka objetosc, mowie tu szczegolnie o bicepsach i klatce, to chyba tylko na bombie dla zawodowcow. apropos nazwy tematu, skoro trening jest dobry to po co dajesz do poprawy pomijajac fakt ze dobry nie jest. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-12-22 17:11:58

Chodzi mi głównie o objętość, czy coś dorzucić czy jest w miarę ok

Nie , nie, nie . Źle mnie zrozumieliscie, podałem teoretyczne przykłady a nie praktyczne z mojego życia. Okresle inaczej ,dlaczego jak jem posiłki w zakresie 2600 kalorii ale są one OBJETOŚCIOWO większe to waga trzyma się na jednym poziomie ale jak zacznę jeść 2600kcal gdzie objętość jedzenia jest MNIEJSZA to wówczas waga zaczyna spadać?

Cel treningowy : Wytrzymałość. Ogólnie przygotowania są pod test z obciążeniem własnego ciała sprawdzający przekrojowy wszystkie partie, jak najwięcej powtórzeń w ciągu minuty, szybkie przejścia (bez odpoczynku) pomiędzy kolejnymi 'stacjami'. sam to wymysliles? podaj ze szczegolami ten swoj plan calosciowy(fbw),ktory realizowales. skoro nie [...]

Dzięki za odpowiedź :) sam to wymysliles? nie, za miesiąc podchodzę do takiego testu, z tego co wiem w poprzednich latach były tam m.in. pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj [...]

[...] to, że FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się być fbw/partia 2x w tygodniu/partia 1x w tygodniu co nie [...]

[...] lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność adaptacji nie pozwala iść dalej więc trzeba urozmaicac trening, intensywność, objętość. Jedynym nowym bodźcem według ciebie to zmiana całkowita systemu treningu??!

[...] to, że FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się być fbw/partia 2x w tygodniu/partia 1x w tygodniu co nie [...]

warzywa ogólnie do oporu trzeba jesć, ale bezpośrednio przed treningiem treningiem nie przesadzać z nimi. Mogą znacznie zwiększyć objętość pokarmu w przewodzie pokarmowym, a to może powodować dyskomfort w czasie treningu, zależy oczywiście jaka przerwa od posiłku do treningu

[...] błagam, logiki trochę Ja bym dał siłkę na początku 2x w tyg, niech będzie FBW ale jak zaczną być problemy z regeneracją to jakiś trening dzielony. Na pewno mniejsza objętość, na pewno mniej tej siłki bo zwyczajnie nie dasz rady, chyba że na jednym albo drugim się op*****lasz. No i sylwetka kulturystyczna to nie będzie: nie da się [...]

Anon1m po kiego taka objetosc? Kiedy zrozumiesz ze zamiast sobie pomagac szkodzisz? Spokojnie wystarczają 3s na trening. Wklej cały plan i ankiete najlepiej. pozdro

chcesz zwiększyć objętość kości żebrowych ?? co to ma do treningu ? co to ma do kulturystyki. to bzdura !!