objętość

[...] Mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5 161.5kgx5 (dołożyłem 5kg po niepowodzeniu w ostatniej serii wyciskania czyli razem skok o 10kg i Masakra. ) Podciąganie nachwytem ccx5x2(podskoki) ccx1x5 (bardzo mała objętość i zakres oraz zmiana ćwiczenie po zajeździe w mc) - wyciąg stojąc 31x12 31.125x12x2 -power szrugsy 72x10 94.5x7x2 -rozciąganie ok 2min.

Po co te wszystkie akcesoria , po co ta objętość? Hmm między innymi po to . Gdyby to była jedyna mocną seria wsumie były 4 na 131.5x5, 141.5x5, 143.5x5 146.5x4.5:p zapewne doszło by kilka kg i jakieś powtórzenie ale i tak dołożenie praktycznie w tydzień (nie wygląda ale niewiele brakło, kwestia pompy a nie braku siły) byłby skok w tydzień że 131.5 [...]

[...] sprobować 5/3/1 Wendlera, cofnąc troche i progresować bardzo powoli, zgodnie ze schematem. Na razie, na głównych bojach efekty dobre, przeszkadza mi tylko ta dysproporcja pomiędzy treningami, góra ma taką objętość, że ciężko już progresować przy ostatnich ćwiczeniach...ciągle kombinuje jak to zmienić, poległem stąd moje pytanie na forum :)

[...] napisał, bezsens totalny, sam to przerabialem i dopiero po pewnym czasie mocno zacząłem doceniać dni off od treningów siłowych. Jak już to 4-5dni treningowych w tygodniu, odpowiednia objętość i intensywność treningowa tak żebyś był w stanie sie zregenerować do kolejnej sesji treningowej i tyle ;) I jak to ładnie brzmi, stymulować mięsień. ;)

Ogromny błąd że patrzysz tylko na objętość, a nie na intensywność. Jeśli robisz 10 sekund przerwy, to musisz operować bardzo małym ciężarem, a powinieneś maksymalnym. W bazowych ćwiczeniach przerwy powinny dochodzić nawet do 3 minut, żebyś kolejną serię mógł zrobić na 100%. 3-4 serie w pojedynczym ćwiczeniu wystarczą.

Przywor a testowałeś już ten plan na siłowni ? Objętość jest bardzo duża ile zajmuje Ci taki trening?

[...] którego układa się plan. Patrzysz na liczbę serii, powtórzeń, tętno, czas przerwy itd. To, co kontrolujesz, to postępy - przyrost siły, masy, albo wytrzymałości. Notujesz objętość i intensywność treningu i patrzysz jakie parametry działają na Ciebie w danej jednostce czasu. 3. Kaloryfer robi się w kuchni... Brzuch rozwiniesz ćwiczeniami [...]

e tam , ogarnij mu jakiś SPLIT z podziałem push/pull/leg , minimalna objętość treningowa , same podstawy daj mu się pobawić , jeśli o wygląd chodzi :-)

Potrzebna jest nauka na wlasnych bledach, jednak teraz nie chcialbym takowych popelniac:P więc wytknij mi bledy, nie chcialbym czegos zepsuc. I co sadzisz o tym zeby dodac jeszcze szrugsy? Czytalem ze powinno sie utrzymywac stala objetosc, w 1s-15, 2s-10, 3s-5...jednak balem sie ze za malo i dlatego tak kombinowalem, no ale coz wiecie wiecej ode [...]

Czego Ty wlasciwie chcesz? Jesli zaawansowanego HST to juz Ci napisalem. 6 x w tygodniu po polowie ciala. Jakie cwiczenia i objetosc juz wiesz bos zaawansowany.

Trzeba sobie wyszukac droga eksperymentow odpowiednie cwiczenia i objetosc treningu ktora bedzie dzialac. Zainspirowany planem Kilobb, teraz sprobuje tak 1.przysiad/mc 2.Wyciskanie plasko 3.Drazek 4.Wyciskanie wasko glowne cele to masa(szczegolnie ramion) i klatka. Chetnie bym zrobil plan z poreczami ale niestety nie posiadam i za bardzo na razie [...]

Skoro wiecej w siebie nie wcisniesz to oczywistym jest zeby zwiekszac ilsc tluszczow, ktore maja duzo mniejsza objetosc a wiecej kcal. Zmniejsz ilosc bialka.

Mozesz zmniejszyć objętość w treningu nog ale nie rezygnowalbym z nich całkowicie.

Ok więc jakbym wrzucił MC w 3 dzien zamiast podciągania i ustawił je jako 2 ćw zaraz po military press, a przysiady wrzucił jako pierwsze ćw w 1 dzień to bedzie dobrze? czy jednak ta o objętość na górę ciała jest za duża i zrezygnować z jakiegoś ćw na rzecz siadów i MC?

Witam, to znowu ja. Przez okres wakacyjny nie będzie w naszej sekcji porannych treningów boksu, więc wypada idealnie na zrobieniu konkretnego cyklu siłowego i tu moje pytanie. Czy dodać jeden dzień treningu siłowego więcej, czy zwiększyć objętość trening czy zostawić wszystko bez zmian? Proszę o pomoc

dlaczego wybralem taki podzial/te cwiczenia? w kazdej parti chcialbym poprawic jakis szczegolik minowicie : klatka dol a raczej jego srodkowa czesc / plecy szerokosc / nogi dociecie/ bic i tric objetosc

[...] instrukcjami i poczytaj , jest tu wszystko super opisane jak układać i dobierać plany oraz ćwiczenia pod siebie , ułóż coś na nowo i daj do oceny . W twoim planie objętość na małe partie jest trochę za duza i nie ma potzreby dawać tylu serii i powt. na trójgłowy czy dwugłowy [...]

[...] więc nie wiem skąd te hahah u Ciebie i co Cie tak rozbawiło..... Podaj więcej tych aukcji skoro pisałeś, że na pierwszej lepszej jest taniej ? Kolega raz kupił taniej to dostał obciążenia z piaskiem w środku nie dość , że objętość mają mega dużą i mało co wchodzi na gryf to jeszcze pękają. Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-09-26 13:46:45

U mnie wygląda to bardzo podobnie, również dopiero większa objętość coś zaczęła zmieniac w łydkach, Spróbuję tego pomysłu z osobnymi sesjami tylko dla łydek, jak piszecie warto spróbować wszystkiego w imię lepszej sprawy : ) też nie licze na cuda ale jak wiecie każda nawet najmniejsza poprawa w łydkach to mega sukces, dzięki za rady moja żona [...]

[...] 2s - pompki tyłem 2s - wspięcia na palce z hantlami 3s 1) kolejność. W HST przeplata się przeciwstawne grupy mięnsiowe. Oszczędza to czas. 2) Serie. Powinineś zachować objętość treningu, czyli ilość powtórzeń. Jeżeli w 15 robisz w serie (2 x 15 = 30 powtórzeń), to w piątka powinineśrobić 6 serii (6 x 5 = 30). To dużo. Dlatego w 15 rób jedną [...]