objętość

Ta objętość jest dość spora jak będziesz miał dwa razy pull w danym tygodniu ale wydaje mi się, że powinieneś dać radę z regeneracją. Jeśli natomiast będziesz czuł, że w tygodniu gdzie masz dwa razy pull będzie za ciężko dla grzbietu to usuń wiosło sztangielką. Póki co daje radę, (tym treningiem 2 m-ce), ale rozwiązanie zrobiłem takie, że w 2-gim [...]

[...] na nadmiar estro, piszesz ze masz czysta dietę do tego twój wiek - w/g mnie problem leży w diecie / treningu / regeneracji. Skoro jesteś kontuzjogenny to wejdź na większą objętość treningową kosztem obciążeń, pojedź jakimś cyklem typu prosty FBW przez 2 miesiące, potem split np. nie przeładowany push/pull/legs, kombinuj tak z dietą jak i [...]

muskagap stary,zalamales mnie. jak grochem o sciane..... czy naprawde tak malo zrozumiales od czasu naszego pierwszego spotkania? http://www.sfd.pl/jestem_po_fbw%2C_what_next_-t460150.html pozdrawiam. ps. dlaczego wy zawsze z miejsca lapiecie sie za drastyczne rozwiazania? dlaczego od razu wieksza(i to znacznie!)objetosc cwiczen na klatke? jakies [...]

Zastanów się, czy nie lepiej zrobić jeszcze drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i [...]

A objętość przy treningu góry wg. Ciebie jest ok. Jest to mój pierwszy plan tego typu i dopiero uczę się układać takie plany. Jeśli sądzisz, że lepiej cwiczyc na zmianę to zrobię góra-dół-góra, dół-góra-dół. Martwy ciąg zrobię na prostych nogach i dodam coś na pośladki.

Dość spora, ale to sam zobaczysz jak będzie z regeneracją. Ciężko tak w ciemno powiedzieć, nie wiedząc jak wyglądają Twoje serie, w ilu na prawdę zblizasz się do maxa. Może uciął bym po 1 serii na klatkę i barki na trening. No i wtedy zmniejsz też objętość na czworoglowe, jedno ćwiczenie możesz usunąć.

[...] to dobre źródło białka dla organizmy. Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ??? "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal." Podstawa układania diety v1 .... Jak wspomniałem cała dieta jest do poprawy, nawet zapotrzebowania nie pokrywa (3600 obliczone, 3200 dostarczone) [...]

Hubert7894 no i co? jakies doswiadczenia? nic konkretnego nie napisales. mnie interesuja SZCZEGOLY. nie odpoowiedziales na wszystkie pytania! (swoja droga plan TRAGEDIA!,nie dosc,ze objetosc dla koksa,to jeszcze wtorek jest kompletna strata czasu,lepiej w domu zostac i poonanizowac sie troche-bedzie tak samo)

Hubert7894 zrobisz,jak uwazasz. ja tylko dodam. plan jest ok...ale nie dla ciebie,nie teraz. ty jestes ciagle na poczatku drogi. masz problemy z technika,twoj poziom wytrenowania jest na bardzo niskim poziomie. zacznij od malej objetosci,bo wieksza nie jest ci w tej chwili potrzebna. zapomnij o osobnych cwiczeniach na ramiona! skup sie na [...]

[...] na ćwicvzenie brzucha codziennie, albo nawet kilka razy dziennie, bo to nie jest praktyczne dla większości osób i można uzyskać świetne rezultaty ćwicząc 3 razy na tydzień. Im częściej ćwiczysz tym mniej serii wykonuj na każdym treningu i patrz na całkowitą tygodniową objętość. A tak ogóle Puma, to co sądzisz na temat Pavla Tsatsouline?

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

Dobra dzięki , najwyżej zwiększę sobie objętość tak jak mówisz . Edit ; Mam pytanie odnośnie progresji ciężarów . Zawsze zwiększałem wraz z kolejną serią ciężar . Czy mogę robić 4s np 12/10/8/6 tym samym ciężarem i tylko co trening dodawać ? Jak jest lepiej Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-11-12 14:18:05

zacznijmy moze od uscislenia terminologii. intensywnosc to wielkosc obciazenia wzgledem maxa,wyrazana w procentach. chodzilo pewnie o objetosc,czyli ilosc cwiczen,serii i powtorzen. mowimy o kims,kto ma staz ok. 1 roku,a wiedzac jaki jest teraz trend(trening grupy raz na tydzien,max podzial,duza ilosc cwiczen).moge przypuszczac,ze pacjent nadal [...]

[...] tkanki mięśniowej, dzięki czemu ogranicza katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Działanie glutaminy polega między innymi na zwiększonym uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, podwyższa stężenie glutationu w [...]

Zalezy w jakim podziale. U mnie leci cala góra na jednej sesji, ale wowczas objętość musi byc mniejsza.

Na 3 dni będzie ok.Nogi wtedy raz w tygodniu, bo masz na nie sporą objetosc.

Lukasz F moze tez mi sie nichce nóg cwiczyć bo poco mi wystarczy górna partia mięśni dolna jest wogule niepoczebna szczególnie dla rtych co niehccą zostać kulturystami a ja niechce tylko cwicze bo to lubie ale neichce zostać jakimś pakerem fest tylko poprawić objetość niechtórych mieśni zeby był efekt a na nogi przyjdzie czas jak bede mieć więcej [...]

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z [...]

Clarity, informacja, której się tutaj domagasz (skład aminokwasowy olimpowych białek) ma objętość ok.1000 znaków, dla każdej odżywki. Na prawdę, znacznie prościej będzie, jeżeli zadzwonisz do firmy i poprosisz o przyslanie ulotek, lub wstąpisz do najbliższego sklepu odżywkowego i weźmiesz sobie ulotki, ewentualnie, przeczytasz etykity - za to się [...]

Wystarczy zerknac na objetosc planu a i planu b i juz widac ze srednio ktos to ogarnal... Dodatkowo jak obiecuje ci ktos 5-6kg w 3 miesiace to pozdro