Plan na masę do oceny

WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA)
PN:KLATKA,TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8
2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8
3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X12,10,8,8
2.ZA GŁOWY 4X12,10,10,8,8

ŚR:PLECY,BICEPS

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8
2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8
3.DZIEŃ DOBRY 4X12,10,8,8

1.UGINANIE RAMION STOJĄC 4X12,10,8,8
2.UGINANIE SZTANGIELKI UCHWYT MŁOTOWY 3X12,10,8,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4X12,10,8,8

PT:BARKI,PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4X12,10,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4X12,10,8,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3X12,10,8,8
4.SZTRUGSY 3X12,10,8,8

1.NACHWYT 4X12,10,8,8
2.PODCHWYT 4X12,10,8,8

BRZUCH CWICZE CODZIENIE W DOMU 4X30 BRZUSZKÓW

PROSZE O POPRAWKI Z GÓRY DZIĘKI TO JEST MÓJ 2 PLAN DOPIERO ))

Musisz urosnąć ?
Co ma ODPOWIEDNI trening nóg do wzrostu ? NIC
Masz słabe kolana ? A konkretniej ?
Ja miałem 2 chrząstki przetarte i w lewym kolanie uszkodzoną łękotke, teraz bo każdym przysiadzie bez obciążenia (nie mówiąc o przysiadzie z obciążeniem) kolana mnie strasznie bolą, gdy nawet dłużej ide (na pielgrzymce jak byłem) to mnie po pewnym zcasie zaczynaja kolana strasznie boleć i musze nosić bandaże uciskowe często.
No a nogi ćwicze

1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8
3.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X10

2.ZA GŁOWY 4X10
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X10

ŚR:PLECY,BICEPS

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8
2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADIZE 4X12,10,8,8
3.DZIEŃ DOBRY 4X10

1.UGINANIE RAMION STOJĄC 3X12,10,8
2.UGINANIE SZTANGIELKI UCHWYT MŁOTOWY 3X10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3X10

PT:BARKI,PRZEDRAMIONA

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3X10
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):4X12,10,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):3X12,10,8
4.SZTRUGSY 4X10

1.NACHWYT 4X12,10,8,8
2.PODCHWYT 4X12,10,8,8

BRZUCH CWICZE CODZIENIE W DOMU 4X30 BRZUSZKÓW

A CO Z NOGAMI ??!!??!!??!!

jak co same sie wyrobia

Nie wiem ale autor tematu sobie chyba jaja robi że ma rozbudowane nogi od grania w noge
Ja jakoś gram w noge już z 8 lat, gram w klubie, po boiskach z kumplami, gram bardzo dużo, a jedynie łydki mam rozbudowane ale i tak je ćwicze
Powiedz poprostu że Ci sie nie chce nóg ćwiczyć

LukaszF ale plan jest dobrze ułożony ten co ty napisałeś????Gawcio jak grasz w piłke od urodzenia to podczas biegów i ciężkiego treningu łydki i miesnie ud sie robią wieksze rosną muszą jak biegasz i cwiczysz to one cały czas pracują

Do autora - tez tak mysle lukasz Ci go poprawil zeby byl dobry





Chyba

EDIT: od urodzenia gra w noge dobry jest

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-09-02 14:37:33

Lukasz F moze tez mi sie nichce nóg cwiczyć bo poco mi wystarczy górna partia mięśni dolna jest wogule niepoczebna szczególnie dla rtych co niehccą zostać kulturystami a ja niechce tylko cwicze bo to lubie ale neichce zostać jakimś pakerem fest tylko poprawić objetość niechtórych mieśni zeby był efekt a na nogi przyjdzie czas jak bede mieć więcej wolnego czasu dla siebie a narazie niemam ale DZIEKI ZA POPRAWIENIE PLANU

odradzam dzień dobry ...

CZEMU????? NIEMAM CO WSTAWIĆ ZAMIAST TEGO BO NEIMAM TYLE SPRZETU

"moze tez mi sie nichce nóg cwiczyć bo poco mi wystarczy górna partia mięśni dolna jest wogule niepoczebna"
O LOL WYMIĘKŁEM
nie nogi wcale nie są potrzebne
co za człowiek...
Nogi trzeba ćwiczyć, jak zmądrzejesz to zrozumiesz

Heh kolego ja ci radze : LEPIEJ ZACZNIJ CWICZYC NOGI.. Pozniej bedziesz mial dobra gore a nogi jak u baletnicy to sam bedziesz sie zastanawial i zalowal ze nie cwiczyles. Naprawde DO DUPY to wyglada.