objętość

[...] pierdo**** głową w ściane, a potem sie zastanowi czy chce żebyś coś osiągnął trenując czy sie zajechał bez efektu. przy takim treningu źle dobrane partie, serie i ćwiczenia. za duża objętość na poszczególne partie itd. jaki masz cel, staz na silowni? wyniki w podstawowych ćwiczeniach? wypełnij i wklej ankiete działu. dieta jest? jaka? pozdrawiam

Znam ich objętość. I co 3h odpada ze względu na czas poza tym IF jest wiele skuteczniejszy nawet jak na moje standardy. Ale dobra bo zboczyliśmy z tematu, dieta będzie poprawiona, a o T3 wiem już to co chciałem wiedzieć, dzięki bardzo wszystkim za porady :)

wg mnie w 3 dniowym planie nogi z barkami jest najlepszym wyjsciem zalezy jak kto katuje nogi, glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli [...]

Nie powiedziałbym że nogi lekko. 8 serii przysiadu i 8 serii wykroków. Za duża objętość kolego. Źle dobrane ćwiczenia :P

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

Dlaczego wszędzie po 3 serie? Cóż to za magiczna liczba? Np. 9 serii ogółem na barki to trochę mało. Co do nóg-jezeli nie masz kontuzji, oddziel je koniecznie od barków i zwiększ nieco objętość treningu.

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

[...] z dietą tak pojechał żeby mi nie wyspisywali o niej. Wiem co i ile jem i to mi wystarczy. Fokus_pok, są efekty, ale nie zadawalają mnie zbytnio. Chciałbym zwiększyć objętość klaty wzdłuż i wszerz, a z tym są największe problemy. Co do znajomych to jeden z nich ma spory staż, a drugi jest instruktorem na siłowni tylko nie tej, na któej [...]

No panowie.. prosiłbym o odpowiedź.. Kupić K.O + thermo speed, czy samo K.O,a po tym białko+ts. Chcę spalić nie wielkie ilości tłuszczu,przy czym nie chcę stracić siły. Na prosty,chłopski rozum wolałbym,żeby objętość tego tłuszczu zamieniła się na mięśnie ;) Wszystko naj.. pozatym :]

Morno164 NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW JUZ ISTNIEJACYCH WG WLASNYCH POMYSLOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. "Szukałem trochę po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie [...]

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

[...] 5. Podciąganie podchwytem / Wiosło sztangielką 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8.Uginanie ze sztangą stojąc Wydaje mi się że zwiększyłoby to trochę objętość treningu. Zastanawiam się jednak jeszcze jak pozmieniać ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach, bo samych ćwiczeń głównych, raczej nie mam co wymieniać. Zmieniony [...]

[...] kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Czy powinienem to kontrolować w jakiś inny sposób? *jak zmniejszyć objętość posiłków? Podzielić je na mnieszjsze? I zachować ilość spozywanych produktów. Czy jeść mniej?

[...] do całości? Czy polega to na wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Czy powinienem to kontrolować w jakiś inny sposób? - rozwiń to proszę, bo nie rozumiem *jak zmniejszyć objętość posiłków? Podzielić je na mnieszjsze? I zachować ilość spozywanych produktów. Czy jeść mniej? - sposobem na zmniejszę objętości posiłków takich na szybko to: A) [...]

[...] słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to klasyczne kulawce .

No to może w drugą stronę. Masuj. Zwiększ objętość ud wtedy proporcje się wyrównają i będzie wyglądało "normalnie". Chociaż dla mnie Twoje łydy wcale nie są jakieś nieproporcjonalne

Nie dawaj boku barków (unoszenie bokiem) do dnia pull. W dzień pull powinien być za to tył barków. No info przenoszenie na klatkę mi się nie widzi, szczególnie że masz też rozpietki. Dużo bardziej pasuje mi tu jakiś drugi wycisk albo dipsy w wersji na klatkę. Poza tym jest ok, pod warunkiem że właśnie dobrze dobierzesz objętość.

w hst jest inna sprawa - z racji specyficznej progresji i nie wykonywania ruchow do zalamiania ciezko o przetrenowanie. Dasz za dużą objętośc i leżysz. choc co do 912 i tak jestem sceptyczny - dopoki nie sprobuje (jesli w ogole sprobuje) Robiłem. 2kg. w dól zobacz wyniki innych na oficjalnej str. HST.

Nóg i barków się nie łączy . Patrząc bo wyniku w mc powinieneś pracować na bazowych ćwiczeniach , ten program ma wręcz kosmiczną objętość treningową do twojego wytrenowania .

drugi cykl różni się przede wszystkim przesunietymi maksami co mi się nie podoba to połączenia martwego z przysiadami 3 razy w tygodniu co w efekcie może doprowadzić do przeciążenia dolnego grzbietu po drugie dlaczego taka duża objętość? maksy masz pomierzone? zaplanowaną progresje masz? sd za Tobą?