objętość

- brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia POTWIERDZAM (WSZYSTKEI POTWIERDZNIA Z ETAPU GDY SCICLE PRZESTRZEGLAME DIETY <100G WW DZIENNIE) - dobre pompowanie miesni w trakcie treningu (kwasniewski twierdzi, ze tluszcz moze byc metabolizowany w glikogen) NIE POTWIERDZAM NIE MIALEM NIGDY POMPY TLUSZCZ MOZE BYC METABOLIZOWNY W GLIKOGEN ALE W [...]

Tak z ciekawości. U mnie objętość treningów jest znacznie większa. Gdybym zrobił tyle co Ty, to bym miał wrażenie, że nic nie zrobiłem }:-(

Objętość treningowa jest ok, długość treningów też wydaje się ok. Fryto, pamiętaj, że więcej/dłużej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-02-11 20:23:18

Chcesz zjeść dużo kcal w malo czasu innej opcji nie ma jak Mała objętość posiłków Malo sycace Szybkostrawne Część w postaci płynów spradzwi się doskonale. Do posiłków minimalne ilości Fatu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:41:18

Przecież ten trening co teraz robisz to tyle aktywności co długi spacer i objętość dopiero będzie rosła. Wcześniej już robiłeś reverse i nie pamiętam do ilu doszedłeś, ale pewnie do 2800 więc teraz robisz przeskok o +400kcal, a aktywność w tym momencie się zmniejszyła zamiast zwiększyć. Nie chcę być złym doradcą, zrobisz jak zechcesz. To tylko [...]

Specem nie jestem, nie trenuje dlugo ale powiem Ci cos z mojego skromnego doswiadczenia. Po pierwsze mogles dalej robic mase i pewnie bylbys juz duzo dalej. Mam ten sam wzrost co Ty i najnizej zszedlem do 73 kg jak dobrze pamietam. Zarysy miesni byly, 6 packa tez ale co z tego jak bylem po prostu bardzo bardzo chudy ? Ty na poprzedniej swojej redu [...]

[...] nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak ćwiczyłem i źle nie było nic nie zostaje w tyle, ale jestem otwarty na zmiany, jeśli ma ktoś jakiś pomysł byłbym wdzięczny. Plecy dostają 11s [...]

niska objetosc treningowa cwiczenia raczej podstawowe + ew na biceps i lydki trening w okolicy zalamania miesniowego 3-5 serii na partie ciala 5-10 powtorzen w serii nie definiujesz celu stad zakladam redukcje

Pozdro_GB porownaj objetosc 200 kcal np z owocow a z paczka oraz pamietaj ze slodycze to z reguly nie tylko (albo w mniejszym %ncie) ww

Jedynie czego ja bym nie robił to wznosy na przód naramiennych - Przepracujesz przód i tak solidnie przy klatce. Jeśli już to coś na tył lub środek barków bym tam wrzucił. Ogólnie duża objętość - więc będzie ciężko.

WTOREK Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

[...] Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane. Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem CZWÓRKI i ROTATORY 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 ; 130 kg [...]

W końcu dziś zrobione nogi tak jak za dawnych czasów, przed kontuzją. Siadów nie było jeszcze, za to ogólnie sporo ciężaru, duża objętość, ogólnie zadowolenie z treningu. Samemu bym się tak nie zmęczył, dzięki Rafał za dobry trening :) Nadal kobita gotuje, więc myślę że masa się będzie zgadzać :D [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Będę nudny, zaj** od rana do wieczora, ale już wszystko ustabilizowane i czas na trening musi być. Nowy trening, większość ćwiczeń zostaje, większa objętość, a nieco zmniejszyłem cięzar. W dni power i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. Ogólnie 250 g białka, 500-700 g węgli, [...]

[...] to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej ? Jeszcze nie podjąłem decyzji Wszędzie dużo mniejsze ciężary oraz objętość. Z dietą jeszcze się trzymam http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_AIfzD5hp0M&feature=youtu.be [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość. Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/44646123234196776252.png [...]

[...] domu, troszkę pracy przed biurkiem, poza tym odpoczynek. Wieczorem wizyta u fizjo, widać, już powoli zaczynam normalnie trenować. Myślę, że w tym tygodniu, już ciężary czy objętość będzie sensowna. A dziś szkolenie z najlepszym dietetykiem w Polsce. Z Tadkiem zaczynałem 8- 9 lat temu, tu na forum uczyć się podstaw dietetyki, do dziś wg mnie [...]

[...] 2 funkcji mięśnia. A mamy np. 4 i więcej, co powoduje po prostu niepełne wytrenowanie danej partii Sam trening wczoraj barków to jest kosmos. Mamy tutaj 6 funkcji, wiec objętość spora była + kilka nowych ćwiczeń. Dziś też bardzo dużo nowości i praktyki również. Na pewno mój trening zmieni się. Oczywiście jeśli ktoś wie jak Wojtek [...]

[...] to są moje treningi. 1, Mobility 2. 1-2 ćwiczenia Core 3. Hipertrofia funkcjonalna 75 % 4. Hipertrofia niefunkcjonalna 25 % 5. Musi być Tempo 6. Wielostawy jak podstawa 7. Odpowiednio ustawione parametry treningowe jak objętość, intensywność i częstotliwość 8. Zaangażowanie mięśnia wg jego wszystkich funkcji, a nie tylko np. dwóch

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK W nocy jeszcze słabo się czułem, ale rano już lepiej. Nowy trening od Wojtka. Teraz już dużo większa objętość, oraz zastosowanie wave loadingu. Używał ktoś ? Świetna metoda treningowa, nieco inna niż klasyczna piramidka czy rampa. Ogólnie trening mega, dużo oczywiście rzeczy, które [...]