Krystian Romanowski - droga do MP 2020

sOiR

bf caly czas w ryzach do tego ładnie podrosłeś

dzięki

MatiMlody

Dokładnie, bf bardzo dobry.

Myślę, że moda na świniomasę odeszła do lamusa

WEEKEND
Intensywny weekend, w zasadzie dopiero teraz chwila spokoju. Wczoraj szkolenie biznesowa z Irkiem. Świetny facet, do tego sporo zabawy i śmiechu.
Dziś praca przy pszczołach.
Co do diety wczoraj około 3000 kcal. Dzisiaj dostałem jakąś zupę z dyni i się jakieś zatrucie, ból głowy, ból brzucha, oby przeszło do jutro. Będzie koło 2000 kcal max



OFF


1. JAJKII
4 jajka + warzywa

2-4. GULASZ
200 g mięsa z ud indyka +50 - 100 g wafli

5. SERNIK
200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + Owoce



- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

PONIEDZIAŁEK
W nocy jeszcze słabo się czułem, ale rano już lepiej. Nowy trening od Wojtka. Teraz już dużo większa objętość, oraz zastosowanie wave loadingu. Używał ktoś ?
Świetna metoda treningowa, nieco inna niż klasyczna piramidka czy rampa.
Ogólnie trening mega, dużo oczywiście rzeczy, które są moimi słabościami, ale właśnie chodzi o to by naprawiać słabe ogniwa








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
5 jajek + 2 kromki chleba



- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Daj znać za jakis czas jak wypada wg Ciebie wave loading. Sam często się przymierzalem, ale kończyło się na rampie

prz1993

Daj znać za jakis czas jak wypada wg Ciebie wave loading. Sam często się przymierzalem, ale kończyło się na rampie

Ok 1 raz próbuje na pewno będę pisać co i jak. Wszystkie główne ćwiczenia mam we wavie więc na pewno będzie widać co i jak

WTOREK
Przeziębienie mnie złapało, ogólnie samopoczucie dobre, tylko katar mam i bóle w kościach. Mimo wszystko, dobrze, że teraz choroba, na początku planu, gdzie małe klamoty i na minicucie.
Apetytu nie mam, około 2800 kcal i najedzony









1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

SRODA
Fajny dzień, nawet nie byłem mocno zamulony rano. Trening bardzo dobry, jednak ciężarowo w ogóle nie dałem rady z niczym prawie, tylko z klatką, ale to też widać w wyglądzie. Kwestia czasu i się wyrówna
Kcal około 3000 kcal








1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. OMLET
4 jajka + 50 g ryżu+ 100 g owoców + 40 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK- PIĄTEK
2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok.








1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Te siady stronę temu bardzo dobrze wyglądają, jeszcze ta powolna faza negatywna, czysty power

Czawaj

Te siady stronę temu bardzo dobrze wyglądają, jeszcze ta powolna faza negatywna, czysty power

Staram się co raz lepiej je robić, dzięki :)