objętość

No troszkę coś nie tak jest jak na jednej sesji chcesz taką objetość dać ile trenujesz ponad 3 godziny ?

Objętość to jest liczba serii, powtórzeń= suma przerzuconych kg, liczba ćwiczeń i dni treningowych. Jeżeli ćwiczysz niecały rok, to spadki nie powinny być drastyczne, w teorii mógłbyś nawet dokładać kg w tym okresie.

[...] częściej niż raz w tygodniu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem push tylko pull więc musisz go zmienić. Poza tym trening push wygląda całkiem dobrze choć objętość treningową masz dość sporą. Co do treningu pull to jak masz w planie treningowym martwy ciąg to już dzień dobry średnio tam jest potrzebne. Nogi całkiem spoko, ale [...]

Dostosuj intensywnośc i objętośc treningów pod swój tryb życia. Proponuję zacząc lekko, po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-4 seriach z daleko od CM. Organizm musi mieć trochę czasu na adaptacje. Później będziesz mógł trenować coraz ciężej, skoro ludzie po 10 godzinach na budowie dają rade ;-)

[...] dla osób z bardzo dużym doświadczeniem i znających swoje ciało bardzo dobrze. Choć jest też inna definicja treningu intuicyjnego, który też zakłada plan, ale regulujemy objętość i intensywność treningu w zależności od np samopoczucia. Co innego jest podmiana ćwiczenia w ramach treningu. Czyli mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku [...]

[...] budować na niskich zakresach jak i wyższych kwestia żebyś miał odpowiednią dietę do wybranego celu. Daj sobie trochę czasu na adaptację do nowych warunków treningowych, a jeśli będziesz odczuwał ciągłe zmęczenie to możesz zmienić parametry treningowe i na przykład zmniejsz objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 13:41:02

[...] Dobrze jak byś rozpisał ten plan poprawnie bo raczej nie trenujesz nóg dwa razy pod rząd nóg, nie napisałeś nic o tym jaką objętość treningową stosujesz w poszczególnych ćwiczeniach. Więc sam schemat treningowy niewiele nam mówi, nie wiemy nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na [...]

[...] przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a [...]

[...] przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich skomplikowanie zupełnie inne więc i objętość treningowa powinna być większa. Duży wpływ ma nasze zaawansowanie treningowe. Początkujący nie potrzebuje dużej objętości treningowej żeby się rozwijać, a [...]

[...] kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo ćwiczenia masz w nim całkiem dobrze dobrane, ale jak na dwa lata treningów to wydaje mi się, że objętość treningowa jest dość mała. Zacznijmy jednak, że jeśli chcesz trenować ciężko to ja bym jednak w podziale gdzie masz dwa treningi dał złożone ćwiczenia i nie dawał [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

Tak wiem do czego zmierzasz tylko jak dla mnie takie falowanie objętością może mieć jakieś pozytywne skutki jeśli nie jesteś w stanie robić ich co tydzień jednak objętość treningowa to tylko jedna ze składowych budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej [...]

Według mnie to na nogi spora objętość tym bardziej biorąc pod uwagę twój staż treningowy. Brakuje tam wykroków/zakroków Unoszeniw hantli bokiem to raczej ćwiczenie z zakresu pull ale jeżeli Ci tak lepiej to może zostać tak jak jest. Daj coś na brzuch. no wlasnie zastanawiałem sie nad wykrokami i bulgarskim przysiadem i wyczytalem ze bulgarski [...]

/SFD/2023/10/18/4cbefb3cd7c1475c8e62fcac50478229.jpg Objętość ogólnie nie jest zła jeśli chodzi o nią, ale można co nieco w planie treningowym poprawić. W planie klatka, barki, tricepsy jeśli pierwsze wyciskanie masz na ławce poziomej to drugie daj sobie na skosie dodatnim tak aby ten trening był bardziej różnorodny. Co prawda wyciskanie hantli [...]

[...] brakiem regeneracji. Ale to jak się regenerujemy zależy od wielu czynników głównie diety, ilości i jakości snu, aktywności poza siłownią, poziomem stresu, a także rosnąca objętość i intensywność treningowa. Dlatego czy to przemęczenie nas złapie zależy od tych wszystkich czynników, które są wymienione powyżej. Ale żeby nie było tak łatwo to [...]

Tak jak wyżej wspomniane to daj sobie Push Pull x2, daj coś na głębokie brzucha i zmien objetosc bo na malutkie partie masz tak samo jak na największe a nie ma potrzeby tak wydłużać treningu [...]

[...] Góra Wyciskanie hantli skos w dol 4x10 Rozpiętki 3x12 OHP 4x10 (to moja najsłabsza partia) Ściąganie linki w dol 3x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Zmniejszyłem objętość na małe partie. Reszta ok? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_push_pull_legs_gora-t1223870.html Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2023-07-01 23:03:54

/SFD/2021/8/12/beab87e26657480aa564b2b6f4918396.jpg Osoby początkujące bardzo często przeceniają swoje możliwości gdy zaczynają treningi siłowe i mają za dużą objętość treningową w swoich planach treningowych. Podobna sytuacja ma się z treningiem mięśni brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości [...]

Metody top back off nigdy nie stosowałem. Czyli ile tych seroi ma być w danym boju? robię tylko 2 serie główną i back off? nie za mała objętość?

[...] jest średnio efektywny wyciskania klatkowe mogą mieć negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na [...]