nie za malo :) Te 2 cwiczenia na tydzien spokojnie wystarcza - pozatym biceps pracuje tez przy innych cwiczeniach np. na grzbiet:) niska czestotliwosc i mala objetosc treningow nadrabiasz intesywnoscia :)))) Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-20 14:21:12
Sory poyebalo mi sie Nie 4 tyg przerwy tylko 1 tydzien A ile masz cwiczyc? Tyle ile ci zejdzie. Objetosc treningowa w ACT stopniowo zwiekszasz, ale to masz opisane w arcie zdr.
[...] krew A nie dolejesz czegoś innego do pełna to zmieni się pojemność ale gęstość zostanie taka sama. A czy to nie jest aby tak, że po upuszczeniu krwi organizm uzupełni objętość wykorzystując płyny/wodę? Przecież często za zbyt gęstą krew odpowiada niedostateczne nawodnienie organizmu. Pamiętam jak Wałga kiedyś miał problem z gęstą krwią i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan kiepski, polaczenie klaty z tricepsem, za duza objetosc treningu, tricek sie przetrenuje co do ilosci powtorzec 25 na wszystko to nie jest odpowiednia liczba, zakres. na poczatku jezeli jestes poczatkujacym mozesz robic tego typu zakresy by poczuc prace miesnia i wyrobic technike, ale na takim zakresie nie precuje sie na wszstkich miesniach. [...]
liczy się ciężar w danym ćwiczeniu nie patrz na wyniki z perspektywy długości treningu i ilości wykonywanych ćwiczeń. zobacz np. na HST ja ćwiczę ponad 4 lata a obecnie mam trening 3x tydzień i podobną objętość
Brednie. Nie ilość, a jakość. Nie objętość, a intensywność. Zrozumiesz, kiedyś. A zacznij robić plecy i nogi to masa pójdzie. Klatką nigdy nie uzyskasz, niczego. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-02 20:53:04
Ciężki raczej traktowałbym jako trening na wysokich procentach(lekki na niskich). Objętość to już kwestia okresu w jakim jesteśmy. Jeżeli chodzi o zamienniki to ja raczej jestem zwolennikiem klasycznych trzech boi i ewentualnie urozmaicam je ich innymi wersjami np ciągi z łańcuchami/gumami, wycisk z łańcuchami,gumami, dociskanie, dociąganie. Dla [...]
Nogi: 1. Przysiady 1 seria / MCNPN 1 seria 2. Uginanie na 2-głowe 1 seria 3. Prostowanie na 4-głowe 1 seria 4. Wspięcia 1 seria wywal wszystkie izolowane, zwieksz objetosc przysiadow i MC Klata: 5. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1 seria 7. Dips 1 seria rób sztanga Plecy: 6. Wiosłowanie 1 seria 8. Ściąganie drążka 1 seria Barki: 9. Wyciskanie [...]
przez małą objętość posiłków masz skurczony żołądek, więc gdy wlejesz w siebie 0,7l wody, "rozciąga" się, żadna filozofia. ewentualne zakażenie Helicobacter pylori nie ma objawów w tej postaci, a towarzyszyły by temu wymioty, czy biegunka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-05 21:42:00
skup się na diecie, zacznij lekkie treningi, powoli zwiększaj objętość i intensywność treningów poćwicz kilka miesięcy a potem zgłoś się po suple/odżywki.
no dobra , a jezeli celem jest masa czyli tutaj najwiekszą role odgrywa dieta. to czy moge sobie pojsc na trening i zrobic naprzyklad 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w [...]
1. Większaj dalej kalorie 2. Patrz na obwody i zdjęcia, a nie masę 3. ZObacz czy masz dobrze zbilansowany trening siłowy, może za mało bądź za duża objętość
dzieki za odpowiedz. ja, poki co, zapuscic sie nie chce, dlatego cwiczyc bede. kontynuuje moja domowa silownie. mam tylko jeszcze pare glupich pytan:) moze to pytanie retoryczne, ale czy od ccwiczen silowych skora moze stracic jedrnosc, byc "sflaczala"? pewnie to, co u siebie obecnie obserwuje, to nagromadzona w komorkach woda, ale, [...]
Dobrze ze cwiczysz :) postep prawidlowy, typowy dla poczatkujacego. Jak z cwiczeniami pozostalych miesni? Bo chyba nie cwiczysz tylko m. klatki piersiowej? Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak [...]
to czy trening jest do bani mozna by bylo powiedziec jakbys wkleil rodzaje cwiczen i objetosc, a to tylko rozklad partii ktory do najgorszych nie nalezy.
[...] Zasada jego polega na angażowaniu do pracy największych partii mięśniowych, ćwiczeniami złożonymi/wielostawowymi. Im większa partia mięśniowa z tym wykonujemy na nią większą objętość ćwiczeń. Łatwo więc zauważyć, że największe będzie zaangażowanie nóg i pleców. U Ciebie wszystkiego jest mega dużo, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Planu takiego by [...]
[...] od szybkiej jazdy na rowerze obwód klatki piersiowej się nieraz powiękrza----od naporu powietrza swopowodowanego przez szybką jazde do płuc się dobiera i powiękrza się ich objętość a co zatym idzie obwód klatki piersiowej minimalnie idzie w góre Pozatym przecież jak jeździsz po jakiś górkach kamieniach itd, to bardziej spinasz barki kaptury [...]