objętość

[...] gdzie trenujesz jedną partię dziennie, zwłaszcza w takim systemie jak przedstawiłeś gdzie wykonasz 3 ćwiczenia po 3 serie. Jak masz jakieś doświadczenie za sobą to taka objętość treningowa jest za mała. O ile jesteśmy w stanie przyjąć, że na małe partie jak ramiona czy barki taka ilość serii się sprawdzi to przy dużych partiach mięśniowych [...]

[...] ok 2 serii Choć to taka orientacyjna wartość bo oczywiście są odstępstwa od nich, a niejednokrotnie podstawowe plany fbw nie zawierają ćwiczeń na ramiona więc też nieco objętość spada. Oczywiście trening fbw nie jest przeznaczony tylko dla początkujących, ale również dla bardziej zaawansowanych. I w przypadku zaawansowanych trzeba być [...]

Siemka Moim zdaniem push pull Legs rozłożony na 7 dni w tygodniu to będzie za dużo. Wiadomo zależy jaka będzie objętość tych treningów ale mimo wszystko według mnie i pewnie nie tylko będzie to za wiele. Tutaj bym polecił 3 dni treningowe później off następnie dwa dni treningowe i znów off w tym systemie lub też ostatecznie 3dni na jeden off i od [...]

niekoniecznie mozesz robic progress przez dokladanie ciezaru, dla bicepsa dolozenie 0.5kg robi robote , lepiej dodac wieksza objetosc treningowa na te partie badz ruchy jakie wykonujesz , np opuszczaj wolniej liczac do 3sekund . jest wiele metod na progres, nie tylko poprzez dodawanie ciezaru, lepiej wykonywac poprawnie technicznie niz sie meczyc [...]

Przecież wszystko rośnie, więc po co nam zawracasz gitarę ? %-) Czas treningu jest ok. Do 1,5 godziny nie widzę problemu. Najistotniejsza będzie objętość a nie sam czas, także parę minut w te czy we wte nie zrobi różnicy.

to prawda. Zazwyczaj na redukcji musimy zadbać o to, aby utrzymać ciężar, intensywność czy objętość. Tutaj progres na reudkcji może wskazywac rownież na to, ze nie do konca wyczerpales mozliwosci progresowania podczas okresu masowego. Druga sprawa, to operowanie ciezarami, niskim zakresem powtorzen podczas odchudzania bywa klopotliwe dla [...]

Zrób ale z mniejszymi obciążeniami. A jeśli bóle będą cały czas takie dokuczliwe to zmniejsz objętość. Ehh i pewnie wszystko boli oprócz tych nieszczęsnych pośladków :-)

[...] Jednak pojde narazie w 5dniowy plan. Bardziej mi pasuje ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn push 1 [...]

[...] o ile zależy Tobie na uzyskaniu efektów pod danym kątem. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, w tym hipertrofia mięśni, to przyjmuje się założenia, że im większa partia mięśniowa, tym większa intensywność i objętość. Im większa intensywność, tym dłuższe odstępy między seriami. Mam nadzieję, że rozróżniasz te pojęcia.

[...] się odżywiamy i lepiej wysypiamy. Jeśli nie chcemy zupełnie odstawić treningów to możemy przez pewien okres na przykład tydzień czy dwa zmniejszyć parametry treningu jak objętość czy intensywność. Taki okres lżejszych treningów daje nam możliwość poprawy regeneracji i zaleczenia ewentualnie drobnych urazów czy kontuzji. Zwrócić musimy uwagę [...]

W poniedziałek zacząłem trenować tym planie po dekadzie i na klatę zacząłem od 70% 1CM i mam przedział 6-8 i wykonałem 8 7 6 to mam teraz dojść do 8 powtórzeń w kadej serii i dopiero dodawać objętość a ciężar zostawić ten sam przy dodawaniu objętości? Bardzo ważne pytanie bo nie umiem znaleźć odpowiedzi

[...] trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać [...]

Dużo zależy od organizmu. Mój staż to ponad 2 lata z przerwami (niestety. Najdłuższa przerwa to 2 miechy ) wcześniej też miałem 3-4 ćwiczenia i progres był mniejszy niż tak jak teraz mam dwa. Tak więc najlepiej sprawdzić jaka objętość treningu będzie najkorzystniejsza.

[...] na pewnym etapie zaawansowania dokładanie obciążenia idzie bardzo ciężko dlatego warto zastosować progresję powtórzeń. Wykonanie choćby jednego powtórzenia więcej sprawi, że objętość treningowa wzrośnie. Jeśli dokładamy kolejne obciążenie to powinniśmy wykonać tyle powtórzeń aby pozostawić zapas około 2 powtórzeń. Wiadomo, że jak dodamy 2,5kg to [...]

[...] ze jest sens by to zrobić, czy przepale mięśnie ? Myślę, że za dużo skupiasz się na dole ciała, przez co możesz się nie regenerować w pełni. Dodatkowo robisz olbrzymią objętość treningową na nogi, która niekoniecznie jest wskazana. Brakuje treningu na obręcz barkową i klatkę piersiową, co może powodować poważne problemy z obręczą barkową. [...]

[...] mięśniach nóg więc jeśli ogólnie regeneracja działa jak należy to tutaj tą przyczynę możesz odrzucić. Druga rzecz, którą warto wziąć pod uwagę to zbyt duża intensywność lub objętość treningowa. Jak zrobiłeś trening zbyt ciężki do Twojego aktualnego poziomu wytrenowania to tak będziesz mieć pogłębione mikrouszkodzenia przez kila dni, ale już [...]

Nie specjalnie bym się tu doszukiwał problemu poniewaz jak juz zostało wyżej wspomnaine to każdy tak ma w mniejszym lub większym stopniu . Skup się na solidnym treningu siłowym całego ciała i predzej czy później zacznie sie wszystko fajnie kształtować a kiedys docelowo jeśli nadal będzie ci przeszkadzała mała dysproporcja to mozesz położyć duży [...]

Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w celu polepszenia świadomości ruchu i pracy poszczególnych mięśni? Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-24 21:57:17 Na ten moment możesz albo ogarnać sobie jakiegoś bdb fizjo jak ma cię to uspokoić ( lub trenera i fizjo w jednym) ewentualnie odpuscić aż [...]

[...] nam ocenić plan jako całość. Możesz tak trenować, ale jednocześnie musisz sprawdzić jak będą reagować na ten trening Twoje łydki czy będą się dobrze regenerować, czy będzie w perspektywie czasu widział jakieś zmiany. Bo tutaj trzeba podejść na zasadzie prób i błędów może się okazać, że objętość będzie za duża i łydki nie nadążą z regeneracją.

[...] tygodniowo pracujesz 60h fizycznie to na pewno przekłada to się w pewny sposób na twoje treningi, bo mięśnie są zmęczone. Przed treningami staraj się zjeść dobry posiłek najlepiej taki, żeby miał dosyć dużo węglowodanów, bo dadzą ci one siłę i jeszcze możesz ewentualnie trochę zmniejszyć objętość treningów, bo już te 60h pracy fizycznej to dużo.