Dysproporcja pleców - porady

Cześć. Zaczynam okres masowy, więc wydaje mi sie ze to idealny czas aby wyrownac miesnie. Prawy kaptur i najszerszy są gorzej rozwinięte niż mieśnie ze strony lewej.
Jak podejść do tego od strony treningowej?





Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-19 07:40:39

Kwestia symetryczności już została poruszona dlatego nie ma się co rozwodzić, niestety nie jesteśmy i nigdy nie będziemy idealnie symetryczni i z tym trzeba się pogodzić. Najczęściej jednak jest tak, że ta asymetria nie jest widoczna na pierwszy rzut oka i musimy się zastanowić z czego ona wynika.

W okolicach obręczy barkowej jak pojawia się różnica w wielkości mięśni nie musi ona oznaczać, że ostatnim okresie się pojawiła tylko mogła powstać znacznie wcześniej np. przez noszenie plecaka czy torby na jednym ramieniu lub ewentualnie skrzywieniu kręgosłupa, które też będzie dawać pewne różnice w budowie sylwetki. Trzeba też pamiętać, że zawsze mamy jedną stronę dominującą,a tym samym silniejszą.

Pierwszą rzeczą jaką warto zrobić to porobić sobie fotki stojąc zupełnie luzem w neutralnej pozycji i pooglądać sylwetkę czy jeden bark nie jest niżej od drugiego, czy ułożenie łopatek jest takie samo, czy kolce biodrowe masz na tej samej wysokości.
Po drugie musisz bardzo się przykładać do pozycji technicznej podczas ćwiczeń. Na pewno nie różnicuj ilości ćwiczeń czy powtórzeń. Po prostu solidne skupienie podczas wykonywania ćwiczeń i ocena sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 13:40:40

Siemka,
Słuchaj no ciało nie jest jakieś super symetryczne, wiadomo nie należy tego pogłębiać ale też wiele osób np się boryka z tym że lewa ręka jest mniejsza od prawej itp więc to całkiem normalna sprawa.
Moim zdaniem możesz spróbować robić wiosła/ściągania/szrugsy tak żeby każda ręka pracowała osobno, czyli wiosła jedną ręką, ściągania jedną ręką, przyciągania jedną ręką, szrugsy hantlami zamiast sztangą no i skupiać się podczas wykonywania tych ćwiczeń na poprawnej technice i pracy mięśni, ruchu łopatki ;)

Znaczy wizualnie by mi to nei przeszkadzało, gdyby właśnie nie fakt że w momencie wykonywania ruchów sztangą, mam odczucie jakby prawa strona nie pracowała w ogole lub przynajmniej tak samo jak lewa.
Czyli ogolnie cwiczenia unilateralne. A np. gdybym przed treningiem rolował prawy kaptur zeby miał mniejsza aktywnosc? Przyniesie to zamierzony efekt?

Nie rozumiem za bardzo "rolować żeby miał mniejszą aktywność" z tego co wiem to jak już to takim czymś go ukrwisz i właśnie aktywujesz tak jakby no ale może się mylę bo ja takich zabiegów u siebie nie stosowałem nigdy, zwyczajnie skupiałem się na ruchu i tak jak opisałem wyżej, może ktoś jeszcze się wypowie i coś więcej Ci podpowie ;)
Ale w sumie to pierdołami nie ma co się przejmować, patrząc na sylwetkę i tak musisz dowalić tego mięsa więc skup się na tym, na technice. Organizm też glupi nie jest i dąży do stanu równowagi, więc mimo wszystko też nie pozwoli żeby dysproporcja się pogłębiała.
I patrząc na zdjęcie to róźnice są minimalne i może to też być spowodowane tym że inaczej przypinasz lewą i inaczej prawą stronę ;)

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy

Nie specjalnie bym się tu doszukiwał problemu poniewaz jak juz zostało wyżej wspomnaine to każdy tak ma w mniejszym lub większym stopniu . Skup się na solidnym treningu siłowym całego ciała i predzej czy później zacznie sie wszystko fajnie kształtować a kiedys docelowo jeśli nadal będzie ci przeszkadzała mała dysproporcja to mozesz położyć duży nacisk na ćwiczenia unilateralne dzięki czemu każda kończyna pracuje niezależnie i na słabsze strony mozesz dawac inny ciężar lub zmieniać objetosc .Poćwiczysz kilka miesiecy i będziesz zdjęciami kontrolował zmiany

niejajp

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy

W teorii może mieć wpływ z czasem bo jednak jeśli jest jakaś asymetria w mięśniach to ona nie wzięła się z niczego, spotkałem się też w zmiany na poziomie przekazu pobudzenia mięśnia przez układ nerwowy poprzez ucisk. Ale tutaj już trzeba się skupić podczas treningu i starać się pracować w takim samym zakresie ruchu i starać się poprawić mind muscle. Nie zawsze w dysproporcji są jakieś problemy ale niejednokrotnie doprowadzają do nieco innej pracy mięśni po przeciwnych stronach.

Ta dysproporcja wynika z wad postawy a nie że ćwiczenia oburącz wykonujesz:)

Idź do ortopedy i fizjoterapeuty bo to może być zła struktura kostna/stawowa.

Może masz krzywy kręgosłup i jedna strona ciała pracuje bardziej przez co jest bardziej rozbudowana.

Ja się tylko dziwię że lekarze medycyny pracy takich rzeczy nie zauważają i nie odsyłają pracownika do specjalisty bo to się rzuca w oczy od razu.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-24 11:40:24

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-24 11:41:21

Ogólnie będzie tutaj trzeba nieco popracować z motoryka. Przede wszystkim na jakiś czas zrezygnować typowo ze sztangi a większość ćwiczeń zaczyna ci wykonywać jednorącz. Wiosłowanie hantlą z hantlami przyciąganie wszelkiego rodzaju hamerów czy wyciągów wszystko wykonywać jednostronnie i mocno skupić się na pracy mięśni grzbietu. Być może konieczna będzie tutaj wizyta u Fizjo aby w sposób palpacyjny uzmysłowił ci jakie obszary pleców muszą pracować podczas jakiego ruchu. Dzieje się to za pomocą prostego dotyku i wykonywania ruchu przez terapeutę który po prostu wskazuje palcem Jakie rejony ciała powinny być uruchomione

Dzieki za odzew :)

Faktycznie, w przeciwieństwie do lewej strony, mięśnie ze strony prawej czuje gorzej, a nawet niektórych rejonów w ogóle nie odczuwam przez co wpadam w błędne koło nieustannej poprawy techniki i wspomnianego mind muscle. Czy lepiej odwiedzić fizjo, który będzie miał doświadczenie w sportach siłowych czy zwykły powinien ogarnąć temat? Takie badanie ogranicza się do gabinetu czy szukać kogoś kto ma dostęp do salki ?
Ogólnie Panowie może coś w tym być :) Od dawna mam problemy z różnicą siły w poszczególnych stronach ciała, czy to właśnie omawiany kaptur i najszerszy czy skosy brzucha, pośladki, prostowniki... Moim zdaniem, może być to jakiś problem globalny..
Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w celu polepszenia świadomości ruchu i pracy poszczególnych mięśni?


Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-24 21:57:17

niejajpp

Czy opłaca się na okres wykonywania ćwiczeń unilateralnych zwiększyć ilość powtórzeń w celu polepszenia świadomości ruchu i pracy poszczególnych mięśni?



Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-24 21:57:17

Na ten moment możesz albo ogarnać sobie jakiegoś bdb fizjo jak ma cię to uspokoić ( lub trenera i fizjo w jednym) ewentualnie odpuscić aż takie drążenie tematu a skupić się konkretnym planie treningowym jednostronnym i poćwiczyć kilka miesiecy a wtedy sam zobaczysz czy idzie to w dobrym kierunku. Na słabszą stronę mozesz dokładać cięzaru lub dać większą objetość