Spadek jakości treningu - porady

Witam. Ostatnie 1.5 roku ćwiczyłem nieustannie, nie odpuściłem żadnego treningu prawie. Ciężko trenowałem głównie boks czasem siłka/bieganie. Ale ostatnie kilka tyg mam tak, że zamiast całego treningu robie tylko pół. Bo po prostu nie ma tej siły energii i zajawki chociażby. Nie wiem czemu tak jest. Może to jest to przetrenowanie? Dodam, że pracuję fizycznie 60h tygodniowo i to też mnie wymęcza ale nie znowu aż tak, bo daję rade i jeszcze trenować. Co byście radzili?

Przetrenowanie to raczej nie będzie bo to dużo poważniejszy stan fizjologiczny, ale jakieś przemęczenie mogło Cię dopaść.

Musisz przede wszystkim sprawdzić jak wygląda u Ciebie odżywianie bo to jest klucz do regeneracji. Zobacz czy dieta faktycznie pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest odpowiednio odżywcza bo z dietą różnie bywa.
Po drugie sprawdź czy nie pojawiło się więcej stresu w ostatnim czasie bo on potrafi skutecznie ograniczyć regenerację powysiłkową.
Po trzecie ilość snu. To najważniejszy element regeneracji i jeśli tutaj są braki to odczujesz to.

Praca fizyczna na pewno ma wpływ, ale jak przez tak długi czas dawałeś radę to w ostatnim czasie po prostu musiało się coś zmienić, ewentualnie po prostu nastąpiła jakaś kumulacja zmęczenie i teraz objawiła się jakością treningów.

W najbliższym czasie święta więc to dobra okazja żeby trochę poprawić regenerację. Więcej zapewne zjesz więc nadwyżka do regeneracji będzie, do tego lepiej się wyspać przez 2-3 dni i powinna być poprawa jeśli to przemęczenie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-19 16:06:16

Jeśli tygodniowo pracujesz 60h fizycznie to na pewno przekłada to się w pewny sposób na twoje treningi, bo mięśnie są zmęczone. Przed treningami staraj się zjeść dobry posiłek najlepiej taki, żeby miał dosyć dużo węglowodanów, bo dadzą ci one siłę i jeszcze możesz ewentualnie trochę zmniejszyć objętość treningów, bo już te 60h pracy fizycznej to dużo.

Za mało informacji , jak cwiczysz , ile cwiczysz , jak wyglada trening a jak odzywianie

Tak jak kolega wyżej, ale na wstępie mogę powiedzieć, że częstym objawem przetrenowania są właśnie duże skoki samopoczucia i to działą w dwie strony. Możesz być wypalony, na myśl o treningu możę cię wykręcać, po treningu zamiast czuć lekkie, miłe zmęczenie, czujesz się jeszcze gorzej. A i w drugą stronę, tj. tachykardia, wysokie ciśnienie, bezzseność, w skrajnych przypadkach krew z nosa przy ćwiczeniach i silne bóle głowy. Diagnozując ewentualą przyczynę w przetrenowaniu, zróciłbym uwagę na te aspekty właśnie.

byt wiele zmiennych będzie odpowiedzialnych za to jaka jest nasza dyspozycja na treningu, czy też samopoczucie w ciągu dnia.

Przede wszystkim należy skupić się na podstawach i napisać coś więcej na ten temat:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opis swojej osoby.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

2. Dokładny opis treningu i aktywności fizycznej.

3. Kilka przykładowych dni diety i opis jak w ostatnim czasie wyglądało to z bilansem kalorii.

4. Opis ilości i jakości snu.

Osobiście Ci powiem ze tez bylem w takiej sytuacji jak ty tylko 50-58h tygodniowo i nie trzymalem sztywnej reguły że 3 trenigni w tyg. Po postu ćwiczyłem co 2dni, co 3 dni jeżeli plecy po nogach lub nogi po plecach żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i byłem zajechany a nie rosłem. Skrócenie czasu trenignu wpłynęło zbawiennie na progress w ciężarach i dobra szama bo bez tego nic nie zbudujesz. Polecam pre workout i kreatynę jako najlepsze z supli w tanim budżecie. Aktualnie staram się nie przełączać 1h trenignu aby się nie zajeżdżać bo robota od rana zawsze na mnie w pracy czeka a trzeba jakoś funkcjonować.