Tomasz1405 tu wlasciwie nie chodzi o jeden zestaw tylko OBJETOSC calej sesji. po co ma wykonywac wiecej cwiczen,skoro moze skupic sie na mniejszej ilosci i wlozyc w nie 100% swojej energii? ten prosty programik jest ok,ale dla kompletnego nowicjusza(no i tutaj mozna wlasnie wziac staz pod uwage) potem jak najszybciej nalezy wejsc na plany [...]
[...] w niskim zakresie powtórzeń np push press w 5 powtórzeniach na serię. Bez izolacji jakiejkolwiek ciężko siłowo. Natomiast w dniu hiper 2-3 ćwiczeniach mocna pompa i spora objętość. Tak samo z bicpesem w jednym pull siłowym dać np podciąganie podchwytem z obciążeniem, a w dniu hiper 2-3 ćwiczeniach i pobawić się zakresami, pompą, ustawieniem [...]
SPEEDXX na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?przede wszystkim-przysiad). ile wazyles przedtem? wklej swoj ostatni plan. ile razy w tygodniu masz treningi SW? od kiedy sie tym zajmujesz(SW)? pozdrawiam. jesli idziesz do przodu-nie widze powodu dla ktorego mialbys zmienic metodologie. chyba tylko po to,aby bylo [...]
kalikstat tradycyjnie juz: ZBYT DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen i serii) na poczatku wystarczy JEDEN ZESTAW CWICZEN . im mniej cwiczen,im czesciej powtarzanych-tym szybciej zalapiesz o co chodzi w danym cwiczeniu - oczywiscie przy zalozeniu,ze najpierw zapewnisz sobie odpowiedni instruktaz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli tyrasz 2 miesiące to tak jak Ja. Ja ćwiczyłem w 2012 roku przez 3 mieszki. Aktualnie zacząłem 19maja 2014 roku. Wzrost mój to 183cm , 71-72kg wagi i jeżeli chodzi o biceps to mam 36cm, klaty jeszcze nie mierzyłem a bicek to z ciekawości. I wszystko jade bez odżywek. No ale waga ma dość duże znaczenie. Cwicz triceps to przedewszystkim by był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]
objetosc to poprostu ilosc cwiczen i serii jednostki treningowej intensywnosc poprostu poziom "ciezkosci" treningu czyli obciazenia przerwy itp oczywiscie dobierane indywidualnie
Jak cos to deja vu pisala a nie pisal ;-) nie chodzi o to zebys wymienil 30g makaroni na 30g ryzu tylko zeby byla wieksza objetosc posilku, czy np wrzucic ziemniaki
Nie zadna sila, a wytrzymalosc silowa. Cwiczylbym cale cialo. Ps. Klata wcale nie potrzebuje 6 dni. Zalezy jaki wysilek, objetosc itd. Ja robie klatke 3 x w tygodniu.
mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]
davidooo - ja dalbym bcaa / eaa w ogole jak czasem wiem ze mam malo czasu na to by sie wyspac a chce rano zrobic trening - to dorzucam wiekszą dawkę wegli na noc, a rano piję porcję wheya + bcaa + kofeina i idę na trening. Sprawdza sie swietnie zwlaszcza gdy chcę zrobic krótki, intensywny trening krótkimi przerwami łaczonymi zestawami cwiczeń, [...]
Proponowalbym stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszac objetosc treningu silowego (czyt. ilosc serii, zacznij od 2 glownych + rozgrzewkowe) tak aby organizm sie przyzwyczail, dobra dieta + duza ilosc snu (8h conajmniej). W ogolnym rozrachunku przysiadow bym nie pomijal. Juz lepszym rozwiazaniem byloby zrezygnowanie z totalnie antysilowych [...]
2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]
Refresh, czy to może być przez dietę? Mój trening to Push-pull + dobijanie objętości na łapy i brzuch i cardio po 30 min po treningu na rowerku na tętnie 130-140, średnio 5 razy w tyg trening. Push-pull-wolne-objętość łap+brzuch-wolne-push-pull itd. Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2019-11-11 10:04:01
1. Z czasem je zakryjesz, możliwe, że po HST będą mniej widoczne. 2. Nic bym nie dodawał, odjałbym nawet jeden trening SW. 3. Nie obciążać go odpowiednia dla Ciebie objętość w HST, umiarkowana intensywność pozostałych sportów - w Twoim przypadku SW. Jak juz pisałem, pływanie jedynie niską intensywnością, w dni wolne od treningu. W razie [...]
[...] unikac. I co przyniesie lepsze efekty w trenowaniu mięśni równoległobocznych? Wiosłowanie sztangielkami czy podciąganie końca sztangi? Jedno jak i drugie cw. jest dobrze Jeszcze jedno pytanie do Arka.. czym można zastąpić poręcze bo nie za bardzo na nich mi idzie? Zapominij o nich.. tak poprostu za to daj wieksza objętość przy wyciskaniu.
Objętość czyli obciążenie? Serie, powtórzenia. Tyle serii ile robiłeś/miałeś robić pompek, dodaj do wyciskania. I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? Robisz jedno od połowy. p.s. dałbym soga ale nie mam abona THX
-Nie musisz wcale jeść aż tylu węglowodanów-śmiało możesz dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado -No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę [...]
Generalnie plan wygląda bardzo fajnie, a jaki będzie rozkład treningów w skali tygodnia? Bardzo fajnie wygląda trening dołu, bo masz same dobre ćwiczenia i już sam czuję ból w dole ciała jak czytam plan;-) Ale jak ćwiczenia dobrze wykonujesz technicznie to nie będzie problemu żadnego żeby go udźwignąć. Jednak objętosć treningową masz dość sporą i [...]