objętość

[...] pory. Gdyby mnie naszło na więcej treningów w tygodniu, to najwyżej przejdę na dotychczasowe push&pull 4x w tygodniu. Też fajnie nim się ćwiczyło, tylko długo, bo była duża objętość treningowa i tam dopiero było ciężko z regeneracją nawet jak nie było treningów MT, a tutaj tej objętości jest nieco mniej, dlatego te treningi są dużo krótsze. Ale [...]

[...] w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może wyniknąć z tego ciekawa dyskusja i może w końcu padnie odpowiedź na pytanie - Intensywność(rozumiana jako jak największy ciężar) czy objętość(rozumiana jako duża ilość serii i pow) jest ważniejsza w treningu? A może obie są równie ważne? Antek zapewne odpowie, że najważniejsza jest periodyzacja.

Ok, dzięki. A czy jeżeli Ty robisz np. góra-dół, a wcześniej trenowałeś daną grupę raz w tygodniu to nie jest to cofnięcie się? Bo wtedy chyba nie możesz sobie pozwolic na tak wysoką objętośc dla danej partii?

[...] do zaplodnienia , malo plemnikow i nie zbyt dobra ruchliowsc po tym wskoczylem na odblok ktory udostepnil WNC 1964 po 2 miechach znowu seminogram upłynnienie 30min objętość 6,6ml pH 8,3 barwa mleczna lepkość prawidłowa aglutynacja brak koncentracja plemników w 1ml ejajkulatu 50,7mln/ml całkowita liczba plemników w ejajkulacie [...]

[...] jest nasze dostosowanie do grawitacji, dodatkowo praca mięśni to wspomaga. Objętość krwi w naczyniach jest taka sama - to co wypływa z serca z powrotem do niego wpływa, cała objętość trafia potem do płuc zeby dokonać wymiany. Pompa mięśniowa to inny mechanizm i krążenie krwi w dużych naczyniach nie ma nic do tego, związana z mikrokrążeniem i [...]

generalnie mniejsza partia/mniej skomplikowana tym mniejsza objętość objętość treningowa

[...] barku. Przy czym zazwyczaj- MOCNO. Więc robiąc klatkę 2x w tyg już uważałbym na przód barku, bo swoją ilość obciążenia dostanie przy klatce. Dwa- całkoształt tych treningów, objętość, serie itd. -tragedia. Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz dużo i ile wlezie. Jeśli nie czujesz klatki po standardzie - 12 [...]

super ! obciazenia dodawaj w zaplanowanej (zwyklej dla siebie progresji) wieksza objetosc przy duzyh (dla Ciebie) ciezarach zaskutkuje dobrymi wzrosstami bez ryzyka kontuzji etc

dogg crapp nie powstal jako nazwa systemu, tylko jest to nick dantego (tworcy systemu), ktorego uzyl na forum. na tym forum kilka lat temu rozpoczal temat "cycle for pennies", ktory szybko stal sie kultowy i osiagnal objetosc kilkuset stron. przedstawial tam swoje poglady na to, czemu kulturysci nie rosna i jak wg niego powinna wygladac [...]

[...] w kolejnych seriach ciężar spada - też tak mam właśnie i zastanawiałem się czy to nie jest błędem i nie hamuje mojego progresu. Robisz też jakieś serie wstępne żeby nabić objętość? Moim trenerem jest MatiMlody89 , tu z forum. Znamy sie osobiście chyba z 4 lata bo z jednego miasta w sumie jesteśmy, teraz już ja w Poznaniu mieszkam także [...]

[...] Przy najmniejszym wysiłku czy ćwiczeniu gdzie dochodzi do zbliżenia przyczepów mięśnia, dochodzi wówczas do jego skurczu, a skoro dochodzi do skurczu to mięsień zmienia swa objętość No pompa i co? nadal piszesz o calkiem czyms innym niz jest temat. Chwytem młotkowym od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu rozciągasz mięsień czyli ulega wydłużeniu [...]

Co nie %-) Mi to na rękę, bo lubie takie treningi. Ale co założenie jest, że nie lecę do załamania i zredukowalem ilośc treningów z 6 do 4 tygodniowo. Jesli będę czuł się słabszy będziemy zmniejszać objętość. Ale jedzenia będzie coraz więcej, więc powinno być całkiem ok.

[...] Jak widać większość ćwiczeń na hammerach, celem maksymalnego odciążenia kręgosłupa. Dzięki temu mocno skupiałem się na technice i czuciu mięśniowym. Duża objętość, ale sporo izolacji, więc układ nerwowy nie powinien być specjalnie obciążony. Celowanie trochę z ciężarami i wielu przypadkach brałem za duży. Do tego krótkie [...]

Tez bym się pobawił w takie płatki ale pozostają mi chyba tylko płatki ryżowe, druga sprawa im większa objętość posiłku tym bardziej wzięty brzuch i gorsze trawienie.

[...] 12x32,5kg; 9. Allachy - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Zaczynam powoli progresować z obciążeniami, natomiast wywalam jeszcze trochę serii, bo wychodzi dość spora objętość w wymiarze tygodnia. Na kolejnym treningu jeszcze będę chciał powoli dokładać ciężaru. Dieta bez diety: TRENING 1. Indyk z ryżem i warzywami. 2. Donut, baton [...]

[...] linek wyciągu w opadzie tułowia 4s 10-8 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej do góry 3s 15-12 3b. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s 15-12 3b do usunięcia za duża byłaby objętość , a żeby załatwic dół i zewnętrzną część klaty masz poręcze choć one też atakują klatkę w sposób całościowy choć z akcentem na te dwa rejony 2a 2b 3 serie wystarczą [...]

Dodaje kilka zmian do treningu, ulega zmianie trening nóg i klatki na następujący: Poniedziałek - nogi - Wyprosty nóg siedząc / 4 serie - Przysiad przedni / 4 serie - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 46 NOGI 1)Drążek 5x1 1x +10kg 1x +15kg 1x +25kg 1x +30kg prawie do brody x +35kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x75 10x80 8x85 5) [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 47 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 10x ciężar ciała 6+1x ciężar ciała 7+1x ciężar ciała 4+1x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 12x 3szt 8x 4sztabki 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 (ostatni) DZIEŃ: 55 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x55 10x65 10x76 10x85 10x99 8x105 8x115 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x120 8x140 8x160 6x180 2x200 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x80 10x90 10x100 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x45 12x50 8+5x 50 do 45 5) PRZYWODZENIE NA [...]