objętość

Ten trening nie ma troche łądu i składu brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda, jest bardzo dużo a poślad,czwórki bardzo duza objętość i nic nie da robienie ciągle tak dużó z taki samym ciężarem kolejna kwestia na Poledance też raczej wszystkich parti górnej czeci ciała nie przećwiczysz, zalezy co dokladnie robisz i na jakim levelu, ale ajszerzy [...]

[...] dość krótko,jak na mnie i dość lekko. Po pierwszym tygodniu waga ruszyła ostro w górę-to skutek szybkiej regeneracji i nadrabiania masy ze względu na mniejszą intensywność i objętość treningu. Fajne odczucie,bo się czuję świeżo,nie zmęczony a cały czas mięśnie napakowane. Niestety jeszcze "słynne łokcie mastiego " dokuczają :) ale jakby mniej. [...]

Plan niewiele różniący się od mojego, lecz czasowo już nie, cóż mogę dodać, polecam, jeżeli niestraszna wam taka objętość. ;-D

[...] do tego fizycznie i mentalnie przygotowany-wyszło Waterloo,bo nie mogło wyjść inaczęj. Ale jezęli byś trenował w konkretnym celu i w kolejnych etapach zwiększał intensywność,objętość i obciążenie,po jakimś czasie taki trening będzie idealny i przyniesie efekty. Ja tak robię od wielu lat -stopniowanie tych parametrów,po 2 miesiącach (no [...]

[...] owoc 19.45 - 100 ryż, 200 kura, warzywo Gajnera jakoś nie widzę w swojej diecie, ale carbo w czasie treningu + po treningu razem z wpc i owocem OK. Wtedy mogę zmniejszyć objętość posiłku po treningu do 50g ryżu co ? Bo przyznam , że mega cieżko wsunać w siebie ten aktualny posiłek potreningowy. Z pierwszymi trzema posiłkami w ciągu dnia nie [...]

[...] supla jeszcze nie piłem. Pompa 6/10. Pobudzenie/skupienie na treningu 8/10 (9/10 daje staremu Messo) Minus, za totalny brak apetytu po treningu, musiałem zmniejszyć nieco objętość posiłku bo bym w życiu tego nie wsunął. Zaraz kładę się spać i mam wrażenie, że z zaśnięciem nie będzie najmniejszego problemu, jestem wykończony. Ogólnie super [...]

[...] gotowca, pytanie z cyklu: ile kalori potrzebuje 100kg mężczyzna przy 5 treningach siłowych i 5x interwał? już nie wspomne że sa zmienne jak praca, aktywność w ciagu dnia czy objętość treningu, bo siłowy moze mieć 3-4ćw po 4serie a może mieć 7-8 ćwiczeń ;-) Po prostu jeśli unikasz, nie masz pompy na treningach, czujesz się płasko, często łapią Cie [...]

Do filmików potrzebny jest Paweł ze swoim telefonem który nagrywa w mega jakości :-P Filmy mogę nagrywać, nie widze problemu. Jak mi aparat pozwoli - a pewnie nie %-) ale spróbuje to nagram coś na dniach :-)) Jeśli chodzi o 3 pytanka: masz rozbudowaną głowę krótką, nie masz głowy długiej bicepsa. Uginanie młotkowe, wszelkie uginania z łokciami [...]

Jakimi sposobami zwiekszyć objętość krwi bez farmakologi ?

Chyba nie należy ćwiczyć niezregenerowanych mięśni. No wlasnie to robisz w HST. Mozna, a nawet trzeba. Juz pisalem w tym temacie dlaczego. W 36 godzin po treningu spada synteza bialka (czy jakos tak nie jestem biochemikiem) i dlatego trzeba ja na nowo pobudzic nie zwazajac na to ze miesien jest niezregenerowany. To co nazywasz przetrenowaniem to [...]

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

Własnie niezbyt dużo i nie wiem jak to rozwiazac.To mozesz mi polecic jakis stack,a nie no booster? zeby zwiekszyc objetosc miesni?

wszystkie preparaty kreatynowe będą zwiększać objetośc mięsni, ale jesli nie zatroszczysz się o odpowiedni jadlospis - bedą to efekty chwilowe. jak masz 150zł weź CP i jak zostanie to jakieś białko / węgle, zależnie od braków

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

"Góry mięśni" to może nie.... ale trochę by się przydało :-). Nie tylko dla "użyteczności pośredniej"... generalnie rzecz biorąc mięśnie są estetyczniejsze niż sadełko. Wystarczy zmienić proporcję pomiędzy mięśniami i sadełkiem. Albo zwiększyć objętość mięśni, albo zmniejszyć ilość sadełka. Owszem, można zrobić to i to.

[...] tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=6IzNfoXsOWs Jeśli to faktycznie trening noworoczny, to ciekawe, ile wychlał... trochę go chwieje parę razy, ale biorąc pod uwagę warunki i objętość treningu/kompleksu, to nie ma ci się czepiać. Zwłaszcza, że wszystko robi "martwe". SZACUN MaGor może Ty urządzisz sobie takie miłe 5 minut w Nowy Rok? ;-)

[...] nie wiem prawde mówiąc. Chciałbym splita (push/pull/legs albo partia 2x tydzień przód/tył), ale może zdecyduje się na FBW A/B. Kompleksy sztangowe będę wprowadzł stopniowo. (cykl tym razem będzie trwał 8 tygodni). W 1 tygodniu tylko trening siłowy, potem w drugim tygodniu dodam jeden kompleks i w trzecim tygodniu wbiję już na pełną objętość.

[...] Przy wyciskaniu żołnierskim niestety mocno bolał mnie lewy bark pod koniec no i oczywiście brakowało siły, jak zwykle, dlatego zrobiłem 4 serię i dobiłem 3 powtórzenia, żeby objętość się zgadzała. Przed treningiem zapomniałem sprawdzić jakich ciężarów używałem w poprzednim tygodniu w dodatkowych ćwiczeniach i okazuje się, że dziś wiosło robiłem o [...]

[...] posiłek jest moim standardowym posiłkiem przed-imprezowym (ja poza posiłkami przed- i po-treningowymi wyróżniam jeszcze właśnie posiłek przed-imprezowy %-)). Bardzo duża objętość, syci na długo, smaczny i mało kcal oraz bardzo mało tłuszczu. Jeśli znacie jakieś lepsze propozycje na posiłek przed-imprezowy to śmiało podzielcie się nimi  1) [...]

[...] że po treningi hipertrofii, który powinien najbardziej niszczyć włókna mięśniowe łatwiej będzie mi wykonywać cięższe serie, ale na mniejszym zakresie, niż wykonywać większą objętość z dnia trzeciego. Zobaczymy czy mam dobre przeczucie. Oczywiście zmieniają się również przez to ćwiczenia asystujące, ale to już wyjdzie w praniu. Zobaczymy też na [...]