objętość

SOBOTA BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: 89,6 cardio: 15min trening: PULL 1. podciąganie nachwyt RR 20 20x (6) cc: 89,6 2. góra-Ś: wiosło młotek/podch db ławk 2x45,3kg 10x(-) (ost 9x 45kg) 3. Rack pull:+guma 2x N 142kg 11x(+) (ost 8x142kg) 4. ściąganie z góry 1rącz – klęcząc [...]

Sam sobie rozpisujesz treningi ? tak, tzw od dłuższego czasu mało co zmieniam - zostawiam małe zmiany na koniec bloku, -wtedy koryguje pod obserwacje co przeszkadzało,a co jest potrzebne do progresu. wzoruje się na treningach w stylu matt jansena/jordana petersa (choć jego objętośc nie dla mnie ;) ). \generalnie koło 5 cwiczeń - 2 z reguły [...]

ŚRODA BLOK3- tydzień 4, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 92,7kgKG cardio: 20min trening: NOGI Oj nogi dzisiaj weszły elegancko. Objętośc większa o 40% niż 2tygodnei temu. dodatkowa seria z +10kg na przysiadzie z gumą, która odbiera ciężar liczac od dołu. Prostowanie też guma grubsza i i węcej powtórzeń + druga seria. [...]

[...] u Bartka i dziś dopiero 1 dzień deloadu %-) przyszła środa - raport i będziemy startowac z masa :) Póki co deload jest w opcji mocnej - 3 z 4 treningów cięzary w dół objętość w dół powiem tak - pierwszy raz chyba tego potrzebuje - na pewno czułem to ostatni 2-3dni - dziś już pospałem, wczoraj te +450kcl/dziennie zrobiło robotę i się [...]

[...] 3treningi za mną Hehe, w kwestii treningowej nic specjalnie od roku nie zmieniałem, a tu Bartek zrobił małą rewolucję!! Oj, tego chyba brakowało. Progres siłowy i większą objętość . Wracam jeszcze bardziej do podstaw mil.in pojawia się zamiast spider bara, zwykła sztangą. Ćwiczenia ciężkie to wiosło sztangą, fronty, tylny high bar są, [...]

[...] ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 18:04:46

Witaj! Ocena planu: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń - tutaj bym wykonywał zamiennie z RDL, jak robisz siady, to daj RDL. Jak beda to wykorki to daj klasyczny martwy ciąg. 2a. brakuje cos solidnego na plecy, jak podciaganie na drazku lub wioslowania 3. Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] Chyba,że się mylę? Zamiast efedryny ustalmy,że będzie jakiś spalacz. Może miotropin?? Ciekawi mnie ten środek. Dlaczego uważasz,że trening jest zły? Ze względu na duża objętość treningu? Zazwyczaj stosowałam interwały lub zwykły split 4-5 dniowy,gdzie wykonywałam ok. 14 serii na duze partie i 9 na małe. Obecny trening jest wzorowany na [...]

[...] to przeczyta, to prosiłbym też o radę, bo chciałbym zwiększyć ciężar i zastanawiam się czy dołożyć 5; 7,5 czy 10kg. Póki co jeszcze z tydzień dwa chcę pomęczyć te 60kg na objętość i wzmocnienie prawej strony, w co trzeba chyba włożyć trochę myślenia. Najrozsądniejsze wydaje mi się dołożenie 2x2,5kg + 2x1,25kg, to wtedy będę mógł sobie zrzucać [...]

[...] hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 13x, 15x Rozpiętki płasko 26.5kg 4x8 Pompki odwrotne 0kg x25, 10kgx25, 15kgx20, 20kgx15 Kilkanaście burpees na dobicie Trening ciężki, większa objętość (dodałem po jednej serii ekstra). W pompkach dociążyłem się zawieszając na szyi pasek z 4x2.5kg odważnikami. Nie przeszkadzał w pompkach ani trochę a ja dałem z [...]

[...] wracamy do żywych 3 dni wolnego Dziś juz bardziej dietowo i mocniej treningowo. Treningi były przed praca rano jakoś ostatnio ale nawet niepamietam co :D Dziś poszła duża objętość na uda, klate i plegary: Wyprosty+uginanie siedząc 3 serie po 25+25 powt. Wypychanie na suwnicy+uginanie stojąc 3 serie po 25+25 powt. Wyciskanie na ławce skośnej+ [...]

[...] - zarówno FBW można się ciężko pochorować (np. 10 x 10 kilka dużych partii) jak i przy splicie. Dokładnie. Kwestia dozowania objętości i intensywności. To be better - mylisz objętość, z intensywnością. Większość ludzi nie ma bladego pojęcia o intensywności. Nawalenie 5 ćwiczeń izolowanych wcale nie oznacza, że trening jest wyczerpujący. Już jedno [...]

[...] opcja nr.1 spowalnia nas o 2 dni tyg, co w skali roku daje nam ok 30 treningów. Nie da się określić, który z treningów jest lepszy bez patrzenia na takie czynniki jak cel, objętość, intensywność. P.S. nawet nie wiedziałem, że potrafie być taki merytoryczny i obiektywny }:-( dostane bolda? :)) P.S 2- co do SW- poleca się FBW z tego względu [...]

Jak masz taką objętość treningową (łącznie z zajęciami), szczególnie w dni w które ćwiczysz po hopsankach to dobrze byłoby włączyć suplementację. BCAA by się dobrze sprawdziło przed siłowym i w jego trakcie. 10-15g (pół przed, pół w trakcie treningu). Może to również zmniejszyć obolałość mięśni (leucyna).

No właśnie wrzucaj tak po 100-120g węgli przed/po treningu. Dla mnie ten trening to średni pomysł, już objętość +35 jest na hipertrofię. U Ciebie to aż 48, nie wydaje mi się żeby dla CUNu to było przyjemne. A i tyle serii stałem ciężarem to też wątpliwy bodziec. No, ale w pewnym sensie jesteś testerem więc obserwuję co tam z tego będzie Zmieniony [...]

wiesz co wlasnie z poczatkujacymi jest ten problem, ze czasem musza onbi cwiczyc nieco wieksza objetoscia. dlatego, ze nie zawsze sa oni w stanie dobrze wypracoweac czucie miesniowe, wiec ta objetosc musi byc nieco wikesza, aby miesien zareagowal na trening pozytywnie

[...] je w dziennik bardzo jako wskazanie na warzywa. A co do sałaty: do ogarnięcia. Sałata, pomidory, cebula do tego sos vinegrette własnej produkcji z oliwą. Po wymieszaniu objętość znacznie się zmniejsza i nie jest w ogóle suche. Jak zrobię kolejnym razem tą sałatkę dam przepis ze zdjęciem. Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-09 16:38:15

Może masz zaburzoną spermatogenezę? Jak chcesz możesz zbadać jakość i ilość nasienia (objętość nasienia, liczba plemników, %żywych itp.). Jak w kanalikach plemnikotwórczych pusto to nic dziwnego, że jaja małe.

[...] grupy mieśniowe co najmniej dwa razy w tyg więc koncepcja treningu FBW będzie dla Ciebie dobra. Zwróć uwagę że zakwasy się pojawiły po przejściu na trening dzielony gdzie objętość treningu jest zdecydowanie większa. Zaczynając swoją przygodę z siownią ważyłem 72 kg przy wzroście 184 cm., mam bardzo szybką przemianę materii. przeczytałem więc [...]

[...] kcal i zobaczymy do kiedy ;-) ryżanka to płatki ryżowe, woda (lub czasami trochę mleka+woda) słodzik, czekolada gorzka 90%, a na końcu już po przestygnięciu daję wpc i owoce :-) fajna jest ta ryżanka, bo chłonie okrutnie wodę i można zrobić naprawdę ogromną objętość z małej ilości płatków :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-01-18 08:27:35