objętość

[...] /SFD/2018/11/11/80301c048afc44b1bf50fa67b03185c8.jpg Kcal : 2600 ( 240b, 30 fat reszta węgle) kroki : 15 tysięcy (min.) Obcinam trochę objętość szczególnie pleców i nóg, bo regeneracja jest okropna, szczególnie nóg przy tej ilości chodzenia. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-11 22:21:00

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

[...] na redukcji, bo ze 135 x 4 na 120 X4 potrafi spaść albo i niżej, widać za bardzo szarżuje po deficycie, bo regeneracja leży, mimo, że chęci są. Naturalnie trzeba uważać na objętość dużo bardziej przy sporej intensywności-(, jak widzę niektóre dzienniki i po 15 serii na partie co trening to aż zazdroszczę, bo ja bym chyba się połamał, u mnie 10 [...]

[...] sytuacji - wrzuciłem wyciskania nóg obunóż a z siadów zostawiam bułgary :-P Planuję też dodać kalorii, bo mimo, że nie mogę robić klatki i wyciskań na barki, to zwiększyłem objętość na plecy i łapy, bo teraz mają mniej pracy + dodałem sporo serii wznosów, więc wrzucam kalorykę w dzień treningowy do 3200 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

Większa objętość trg=większy wydatek energetyczny Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-01-30 06:55:47

[...] ale już gdy stoję, jestem lekko pochylony do przodu i mam ręce ustawione jak do wąskiego wyciskania to nie odczuwam nic. Pracuję na zakresie raczej powyżej 12, żeby nabić objętość, bo jak wiadomo, to ona jest kluczem + upadek mięśniowy. Może wstawię te 3 ćwiczenia które robie obecnie na klatę, gdyby ktoś miał kiedyś problem z obojczykiem, to [...]

[...] na rękę, bo każda leci osobno, więc każda seria tka jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) 40kg x10 - Dipy na maszynie 1) 50kg [...]

[...] cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x23 2) 70kg x22 3) 75kg x20 4) 75kg x25 5) 65kg x25 6) 65kg x25 7) 65kg x22 8) 59kg x29 Dziwnie się robi na takim zakresie, ale objętość nabita %-) -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 (+10kg) 2) 65kg x20 3) 65kg x20 -Rozpiętki jednorącz (maszyna) 1) 55kg x15 2) 55kg x13 - Decline stand chest press [...]

Kapitan - dobrze robisz! Ale 150 to chyba zbyt mało!? Rób więcej serii rozgrzewkowych - większa objętość treningowa = bezpieczeństwo oraz więcej wydanej energii.

[...] możliwe, że zwiększę frekwencję i będę działał bardziej na zasadzie autoregulacji, że więcej niż 5 treningów w tygodniu. -Co miesiąc(im te kalorie będą wyżej) będę podnosił objętość treningową -> dodawał serii/zmieniał ilość powtórzeń -Raz na jakiś czas będę rotował ćwiczeniami, ważne żeby te główne były tak jak są, bo to one tworzą fundament. [...]

jak Marian pisał duża objętość dobrze idzie widzę

[...] i najtansza siec w niemczech. Ale pewnie w polsce by to nie przeszlo bo jakies mozgi by kg wynosily :)) W Poznaniu jest taka, w dodatku maja klatke i gryf Eleiko. No ale obciążenia może z 400 kg na całą salę. Dla mnie marzenie, czasem na trening mogę iść dopiero po 21 i trzeba obcinać objętość żeby sie zmieścić w czasie. We Wro do 22 i chuy ;-]

[...] Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 20 x 20 + 5 x max + 0 x max koment do treningu Trening wykonany na szybkości, bo dzisiaj mi się spieszyło. Miałem mało czasu, dlatego mniejsza objętość treningu, szrugsów zapomniałem zrobić. Czucie pleców dość dobre, pompa była. Ale to nie to, co zawsze. Brakowało mi regresów i takiej "kropki nad i". Dziś byłem u [...]

Kami - Odezwał się ten co "lekko" ćwiczył na redu %-) Teraz też już zmniejszam objętość i w miarę możliwości będę ćwiczył. Jeśli chodzi o siłę, to jest raczej tendencja spadkowa, ale w kilku ćwiczeniach dołożyłem :-)) Ogólnie to jest chvjnia ! Wczoraj wieczorem byłem w restauracji i zamówiłem sobie tuńczyka z warzywami, żeby nie cheatować. Dali mi [...]

No przecież nawet 30 serii na całe nogi nie było, więc objętość malutka...

[...] przed bieganiem na mrozie, który prędzej czy później nadejść musi. Jakieś 25-30 minut na start powinno wystarczyć. Dieta - dalej cc, przy czym ze względu na podobną objętość poszczególnych treningów zastosuję najprostszą możliwą rotację - w DT dużo węgli (4,5 g/kgmc), w DNT mało (1,5 g/kgmc). Tłuszcz - 1,25 g/kgmc. Białko zwierzęce - 2 [...]

Zapewniam, że dieta była dobra. Mieśnie zwiekszyły swoją gęstość a nie objętość.

Bziu, racja. :-) Czasem wertuję w necie i oto komentarz trenera personalnego (podobno, bo tak o sobie pisała ta osoba) na temat treningu siłowego i jego wpływu na tkankę tłuszczową (pisownia oryginalna): "No bo kazda aktywnosc powoduje spalanie kalorii... trening z obciazeniem wywoluje podobna, jesli nawet nie wieksza niz kardio reakcje [...]

Mamy takie bogactwo zrodel bialka i pozywienia ze bez trudu mozna dac sobie rade. Kalroczynosc podbij zdrowymi tluszczami: wlacz do diety rano np. awokado. Zasmakuj w rybach itp. Pogrzeb w dziennikach w dziale a znajdziesz mnostwo rozwiazan. Dokladnie. A jak jestes lasuch i chcesz miec i przyjemnosc, i samo dobro w diecie - zapomniales o [...]

[...] w siadach o 10kg do śmiesznych 85kg, ale tu już zamierzam powoli, konsekwentnie zwiększać z tygodnia na tydzień. Dipsy w schodkach 10x6 z ciężarem 12,5kg niby lekko, ale objętość zaczęła dawać o sobie znać od 8 serii. W dziesiątej serii ostatnie powtórzenie poszło „do połowy”, ale skracałem przerwy, więc bój uznaję za zaliczony. Dziś we [...]