Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]
A jak wyglądała sprawa ze splitem partia 2x w tygodniu? Dlaczego chcesz zmienić program treningowy? Progres się skończył? Generalnie jadąc takim planem popełniłbyś trochę podobny błąd, za dużo wziąłbyś na siebie, z duża objętość treningowa. Im większa objętość, tym trudniej o postęp siłowy.
Cichy- pól lytra to zacna objętość ... Zresztą przy mieszaniu odżywek nie pamiętam żebym przekroczył tą objętość... Nooo może czasem jak sobie sypnę porządnie gainerka ...
Ludzie wy musiscie zrozumiec ze waga nie jest adekwatna do wygladu ... tluszcz ma bardzo duzo objetosc ale jest masa nie jest wielka , za to miesnie duzo waza majac malo objetosc ... Efekty trzeba mierzyc miarka a nie waga ...
[...] I to tyle. Każda partia jest tyrana raz w tyg i ma szansę się dobrze zregenerować a to podstawa budowy mięśni :) Pozdro :) Regeneracja nie będzie pełna? A patrzyłeś na objętość? Zdajesz sobie sprawę że wiele faktorów ma wpływ na to ile dana partia będzie się regenerowała? To po pierwsze. Po drugie: Po co ładować totalnego świeżaka na [...]
[...] osob je pomija w treningu cwiczenia stricte na lydki czy one pracują przy przysiadach.itd Ale jak się dobrze zastanowisz to 4 serie na duże i 3 na małe to jest bardzo mała objętość treningowa można by rzec dla zupełnie początkujacego. Jeśli chcesz progresować i przechodzisz na kolejny plan to trzeba tę objętość treningu zwiększyć a jak ciało [...]
[...] ciężarowcy ćwiczą codziennie, lekkoatleci ćwiczą codziennie, tenisiści i w ogóle wszyscy sportowcy, na o wiele większej objętości niż my tutaj. Poza tym zwróć uwagę na objętość pojedynczego treningu Ojana...jedni robią po prostu wielką ilość serii i ćwiczeń na jednym treningu i odpoczywają 5-7 dni, inni dzielą to na cały tydzień:) A [...]
[...] uchwyt! Spróbuję podciągać się na tej mojej "linie" aby go wzmocnić. Barki mnie bolą (tzn. prawy bark) i chyba będę musiał zmienić system treningowy. Na razie spróbuję dzisiaj zrezygnować z wyciskań sztangi co zmniejszy objętość na przedni akton a przy wyciskaniu sztangielek zostawiać większy zapas powtórzeń (dotychczas nie zostawiałem zapasu).
Trochę pozmieniałem ćwiczenia oraz zmniejszyłem objętość. https://youtu.be/t9QVl921pLU To była pierwsza sesja a na drugiej chciałbym zrobić biceps z tricepsem
nie chodzi mi o objetosc, tylko o cwiczenia.... objetosc bedzie taka jak mowiles 15ki - 1seria 10ka - 2serie 5ki - 3 serie tak beda wygladac plany: A Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli Szrugsy B Martwy Ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce Dipsy Wiosłowanie sztangi Wyciskanie [...]
Spotkales sie z roznymi opiniami bo nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Zrob tak, zrob tak i zobacz co lepiej na Ciebie dziala. Z teoretycznego punktu widzenia objetosc powinna wzrastac albo byc stala. Tak by bylo najlepiej. Ale zwykle tak jest ze w 15 jedna seria to za malo , jak dasz 2 to w 5 musisz dac 6 zeby utrzymac stala objetosc co jest [...]
Zdecydowanie za duzo. i Ta 1 seria w 15 to chyba na rozgrzewke przecezi tak objetosc smieszna przy tak niskim ciezarze to nic nie da kompletnie to samo w 10 tkach 2 serie.Nawet biorac pod uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym [...]
Po posiłku przedtreningowym trening robisz wtedy kiedy ci pasuje, ale żeby to nie był odstęp typu 5-6h. Np jak zjesz większą objętość to te 1,5h mogą być za krótkim czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, [...]
Czy ktos odnotowywal spadki po zakonczeniu brania kreatyny pomimo dalszego treningu na mase i zachowania diety na mase? Glownie mi chodzi o objetosc miesni OBJETOSC MIESNI ZMNIEJSZA SIE NA SKUTEK SPADKU WODY...TO RACZEJ MA KAZDY KTO SIE NAWODNIL NA KRETCE... ALE NIE TRAKTUJ TEGO JAKO SPADKI BO TO NORMALKA, JEST TO ZWIAZANE Z UTRATA WODY A NIE [...]
Najlepiej to łączyć w cykl roczny 8-12 tygodni split , 8-12 tygodni fbw .Split duża objętość ćwiczenia na wolnym ciężarze plus ćwiczenia izolowane, fbw mniejsza objętość większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach. I powinno być dobrze.
[...] i sprzyja ale w ogóle białko a nie że akurat serwatki, tak uważam. Gdy przeszedłem z białek serwatki na większe objętościowo czyli kurczak, ser, jajecznica, to szybciej spalałem tkankę tłuszczową. Duża objętość posiłku to podstawa. Gdy już musze skorzystać z białka serwatki, to wcześniej zjadam startą marchewkę, żeby była objętość w żołądku.
Trening to wiesz...ma być efektywny i odpowiedni dla danej osoby. Jeśli dobrze Ci się trenuje to nie ma co kombinować;-] No dlatego powtórzę poraz kolejny :P: "po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za [...]
muskagap dlaczego piszesz MC skoro w planie nie ma tego cwiczenia!? dobra. uloz sobie dwa zestawy cwiczen,tak abys mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki) parametry. mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen. 3 serie po [...]