Trening a liczba serii

Witam, trenuje na mase i mam pytanie odnośnie periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń ale gorzej jest z seriami. I pytanko jeszcze odnośnie łydek, wiele osob je pomija w treningu cwiczenia stricte na lydki czy one pracują przy przysiadach.itd

najlepiej jak rozpiszesz plan, wtedy dobierze sie objetosc, bo zalezy to m.in. od doboru ćwiczeń

Ale sama ilość serii jeszcze nic nie mówi... Możesz dać na stałym ciężarze, w rampie, piramidka (odwrócona i rosnąca), regres po roboczych. A to pp co planujesz to 3x w tyg czy 4? No i przecież nikt Ci nie każe robić 2x takiego samego zetsawu Push ani 2x takiego samego zestawu PUll.

smakporazki95

Witam, trenuje na mase i mam pytanie odnośnie periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież niemozliwym jest caly czas zwiększać, proszę niech ktoś mi wyjaśni tą kwestie bo umiem układać już plany treningowe jeśli chodzi o dobor ćwiczeń ale gorzej jest z seriami. I pytanko jeszcze odnośnie łydek, wiele osob je pomija w treningu cwiczenia stricte na lydki czy one pracują przy przysiadach.itd

Ale jak się dobrze zastanowisz to 4 serie na duże i 3 na małe to jest bardzo mała objętość treningowa można by rzec dla zupełnie początkujacego.
Jeśli chcesz progresować i przechodzisz na kolejny plan to trzeba tę objętość treningu zwiększyć a jak ciało do zwiększonej objętości się przyzwyczai to wówczas zwiększasz intensywność.

Seria serii nie równa. Można zrobić 15 i być niedotrenowanym jak również można po 5-6 zajechać mięśnie.

Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu

To zależy do stażu i zaawansowania. Jest cała masa zmiennych treningowych, którymi można manipulować.

smakporazki95

Ale ja gdzieś przecztałem że jeśli w jednym planie mamy większą liczbę serii to w drugim musi być mniejsza - to prawda? Ja zawsze miałem te same liczby serii a manipulowałem ciężarem żeby nie ćwiczyc na maxach od początku planu

Niekoniecznie .

Teoretycznie lepiej zaczac z mniejsza ilością serii i je dokładać w celu intensyfikacji

Ale przecież nie będę zwiększal liczby serii w nieskonczonosc, gdzie mogę poczytać o tym jak manipulować tymi zmiennymi, najlepiej zeby na przykladzue bylo pokazane:) ale czlowiek z wieksza iloscia masy miesniowej potrzebuje wiekszej ilosci serii niz poczatkujacy tak ogólnie?;)

Nie wiem czy jest taki temat gdzie jest to opisane. Liczba serii to najprostszy element, którym możesz manipulować ale masz jeszcze ilość powtórzeń, tempo, zakres ruchu, przerwy między seriami plus nieskończona ilość metody zwiększających intensywność treningów jak drop sety, wstępne zmęczenie, wielorakie powtórzenia itd itd tego mnogość jest.
Niekoniecznie ilości serii bo nie da się ich zwiększać w nieskończoność bo zrobi się gigant i na siłowni będziesz siedział po 3 godziny.

Nie ma takiego artykułu, bo do budowania programow i wprowadzania periodyzacji potrzeba lat treningow, zgłębiania wiedzy i doświadczenia . Ale nie zawsze musisz zmieniać ilość serii . Możesz manipulować ilością POWTÓRZEŃ lub samymi ćwiczeniami . Ilość serii generalnie powinna mieścić się w podobnym przedziale .