objętość

[...] to próbujemy zmiany ćwiczeń gdyż może te, które mamy w planie działają na nas dobrze. Jeśli po wprowadzeniu zmian w ćwiczeniach dalej nie ma efektów to sprawdzamy naszą objętość treningową. W przypadku klatki piersiowej, a zwłaszcza jej górnej części często ma za dużo bodźców treningowych bo stosujemy ćwiczenia na klatkę piersiową, a [...]

co do treningu co drugi dzien, kwestia jak wygladaja te treningi;-) mozna tak trenowac, jednak ich objetosc powinna byc dopasowana do mozliwosci lepiej skupic sie na planie calosciowym, zaangazowac wiecej grup miesniowych, aby sylwetka byla kompletna

Rozpisz swój planowany plan prawidłowo ( dni , objętość itp ) będzie można coś więcej podpowiedzieć

moze trzeba wykonac wieksza objetosc po prostu;-) daj 4 serie po 30 i 4 serie ciezej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-05-01 19:56:42

[...] do wzrostu. Dopóki masz efekty przy tego typu treningu, to sobie tak ćwicz. Z czasem po prostu mięśnie potrzebują większej objętości treningowej, a ciężko zrobić odpowiednią objętość dla każdego mięśnia trenując całe ciało. A gdyby się udało, to pewnie też ciężej o regenerację wszystkiego na raz. I o kontrolę efektów. Ciężej o kontrolę [...]

[...] to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest jakaś duża objętość jeśli rozpatrujemy trening dla osoby zaawansowanej. Ja bym w przypadku bicepsów nie operował % od ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów [...]

To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]

Dokładnie, mięsień który nie będzie odpowiednio stymulowany będzie tracił swoją objętość, ale rozbudowane włókna mięśniowe nie znikną o tak tylko po prostu się skurczą, jak zaczniesz z powrotem treningi to wielce prawdopodobne, że rozmiar bardzo szybko wróci do siebie tzw. pamięć mięśniowa. Dlatego napisałem, że włókna się tylko skurczą

[...] jest spowodowany błędami w diecie czy regeneracji. Kolejnym etapem powinien być trening, w którym zmniejszamy nieco częstotliwość trenowania partii mięśniowych, a zwiększamy objętość treningową. Przykładowe podziały to push/pull, góra/dół, przód/tył. Każdą partie trenujemy dwa razy w tygodniu ale więcej ćwiczeń możemy w każdym z treningów [...]

Witaj. Jak najbardziej jest to normalne zjawisko i w pełni naturalne:-) zawsze mieśnie podczas skurczu, gdy ściskane są włokna mięsniowe w małej objetości tkankowej będą wyglądały na większe, jak i będą zwiększały objetośc tkanki, jaką wypełniaja:-) praktycznie kazda osoba bedzie miala podobnie. Od czego zalezy duza roznica? Przede wszystkim od [...]

To czemu akurat makaron? a ryż? Makaron ma większą objętość :P

[...] treningowe fbw atakują biceps 3 razy w tygodniu jeśli nie bezpośrednimi ćwiczeniami to pośrednio poprzez ćwiczenia na przykład grzbietu. Tutaj częstotliwość jest duża ale objętość w skali treningu jest mała. Do planu treningowego musimy podejść indywidualnie jeśli mamy już jakieś doświadczenie i potrafimy wyciągnąć wnioski. Jeśli widzimy, że [...]

[...] 2) wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3) rozpiętki poziom/skos 4) pompki klasyczne Mamy ćwiczenia, które przetrenują całą klatkę piersiową i możemy je modyfikować w zależności od potrzeb. Np gdy nasza część obojczykowa nam odstaje możemy na nią zastosować większą objętość treningową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-22 14:28:04

[...] z większą częstotliwością partii w tygodniu daje lepsze wyniki niż trenowanie jej raz w tygodniu. Ale trzeba tutaj wziąć pod uwagę też inne czynniki jak intensywność i objętość treningową, aby były odpowiednio zbilansowane. Czy zatem trening z partią jest zły lub gorszy? Nie do końca ważne żeby plan treningowy był ułożony prawidłowo i [...]

[...] od całości treningu jaki masz zaplanowany. Bo nie ma większych przeciwwskazań żeby trenować mięśnie pośladkowe co drugi dzień tylko trzeba im zafundować odpowiednią objętość treningową. Ale jeśli trenujesz inne partie to wówczas trzeba to sensownie rozłożyć. Bo mięśnie pośladkowe mocno pracują we wszelakich przysiadach, zakrokach, [...]

[...] itp ;) Wiesz to że jesteś na saa to nie znaczy że trening musisz wywalać do góry nogami ;p Ale jeżeli chodzi o priorytet na ręce i jeżeli chcesz to rozłożyć w czterech dniach treningowych to bym postawił na trening pull/push/off/legs/ręce spoko jak dla mnie takie połączenie tylko teraz odpowiednio dobrać objętość i intensywność treningową ;)

A chociażby objętość, intensywność, połączenie partii itp. Poza tym, nic o tobie nie wiadomo więc jak ocenić plan nie wiedząc do kogo jest skierowany? Odnośnie ćwiczeń - wystarczyło zaglądnąć do atlasu. Na mase to jest dieta, nie plan treningowy, liczba serii czy powtórzeń.

[...] lepiej trenować dwa razy w tygodniu niż nie robić tego w ogóle. Możesz podejść do tego jako okresu przejściowego ustalić sobie trening całego ciała dwa razy w tygodniu, ale objętość może być nieco większa niż przy 3 dniowym planie treningowym. Dołożysz do każdego ćwiczenia po jednej serii i powinno być w porządku bo też będziesz mieć więcej [...]

/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]

Możesz lekko obciąć objętość. CUN dostaje po tyłku samym deficytem. Nie ma sensu go dodatkowo obciążać