objętość

jak juz masz kombinowac na sile jakies cwiczenia to lepiej nic nei dawac dodatkowego a zwieksyc objetosc w podstawowym. BTW, po co ten temat lub po co pytania w innym watku o to samo?

3x12-15 to będzie za wielka objętość moim zdaniem jak na redukcje i nie będziesz dawał rady się z tego regenerować. A to czy chudniesz zależy od twojego deficytu kalorycznego. Jeśli w nim jesteś - chudniesz, jeśli nie - nawet sprint na Mount Everest nie zrobi z ciebie chuderlaka. Dla przykładu ja jestem na redukcji miesiąc teraz i zrobiłem przez [...]

erniiii to bardzo proste.moze cwiczyc takim samym planem,co ty,czyli takim: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html (przeczytaj moje uwagi) w skrocie: plan calosciowy 3 x tyg. 1 zestaw cwiczen max 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. juz samo wprowadzenie dodatkowej aktywnosci fizycznej wplynie na jego samopoczucie oraz [...]

Dojdź do 250 w pełnym siadzie na raz, a potem baw się w takie rzeczy Nogi na pewno urosną, bo objętość treningu zrobi swoje. Z resztą aż takie duże nie są. Jakbyś miał z 70cm przy tej wadze i wzroście to już by była niezła gira

"Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu." to zbędnę. Brakuje ruchu hip hinge czy martwy ciąg, hipthrust, brakuje ćwiczen na core. Jakie dodajesz ćwiczenia w osobne dni ? Za duża objętość na ręcę, za mała na inne partie ( nogi, plecy )

Obronca powinien miec Gre DEFENSYFNĄ w jednym palushku a jesli jush ją opanujesh to dopiero zacznij myslec o ofensywie. Sam ejstem Obroncą i wiem ze najwazniejshe jest: Mocny Wykop, szybkosc i za***i***e dobra kondycja :) na boisku mam role taka jak Roberto Carlos z Realu wiec.. Zeby bylo mi latwiej.. Cwicze na nogi poszezam objetosc [...]

poszerzasz objetosc pluc?? a jakie sa na to cwiczenia ??

Plan generalnie jest ok pod względem doboru ćwiczeń. Niestety w przypadku podziału na górę i dół ta objętość treningowa jest różna. Można ewentualnie zrobić tak, jeśli treningi są za długie, że w jednym dniu upper mocniej skupiasz się na klacie i barkach dając więcej ćwiczeń a w kolejnym na górze grzbietu a na pozostałe partię po jednym ćwiczeniu. [...]

na klatke wyciskanie daj jedno, ze sztangielkami zamiast drugiej wersji wyciskania dalbym pompki na poreczach reszta ok.pamietaj by robic krotkie przerwy jesli niska objetosc treningu i kolejna wazna rzecz - progresja obciazen, stopniowo dodawaj kilogramy, kosztem ilosci powtorzen.

Mnie co innego zastanawia... Dzień po ciężkim treningu siłowym nie masz zakwasów i spokojnie możesz sobie znów łoić żelastwo jak leci bez oporów? To zrewiduj objętość i ciężary, możliwe że nie przekraczasz 80% 1RM albo za mało serii (np. uwzględniasz rozgrzewkowe jako zasadnicze) - wtedy to można i codziennie ćwiczyć, ale urośnie tylko i wyłącznie [...]

Taka jeszcze ciekawostka w tamtym roku ćwiczyłem innym programem tj. krótsze przerwy i ogromna objętość np po 10s.zasadniczych i tak na koniec października 2tyg. przed zawodami w wyciskaniu robiłem wycisk 130.25kgx5x10 a wyciskanie wąsko 92.5kgx5x10 a teraz ciut dłuższe przerwy i po 5s. ale w 127.5kg a Ww 110 przy czym ważę niemal 20kg mniej jak [...]

Ostatnia seria MC z minimalną rezerwą bez T&G +45kg w tydzień. Mała objętość i długie przerwy https://youtu.be/9IzOk9x9J-g

[...] organizmu. Jeśli jednak pali się krótko, to płuca działają jeszcze sprawnie, i szybko się oczyszczają (jak się pali to kondycja nie spada od razu), gdy jest się w nałogu ich objętość cały czas się zmniejsza, bo zawsze w tych płucach coś zostaje i później jest więcej smoły niż płuc:/ Poza tym zauważyłam, że teraz każdy papieros odniża mi sprawność [...]

Dzięki za odpowiedzi. Faktycznie chyba sobie odpuszczę split - prawdopodobnie nie jestem w stanie zmęczyć dużej partii tak żeby potrzebowała aż tydzień regeneracji.Objętość wogóle nie jest mocną stroną. Pokombinuje z aktualnym planem albo przyjrzę się tym planom pusch/pull. Co do tego o czym wspominała Paatik- regenracja kulała z powodu deficytu [...]

jakie rezultaty ?? na twoim poziomie to wystarczy cwiczyc i bez planu i bedzie szlo to co napisales na biceps czy klatke to nawet ludzie na koksie tak nie cwicza, jak na biceps masz tyle cwiczen to az sie boje pytac o duze grupy ( nogi/plecy ) co do sily jesli juz o tym piszesz to wlasnie przy treningu silowym objetosc jest mala aby regeneracja [...]

[...] jest powyżej średniej poziomu biegania licealistek,nie wspominam o tym,że swoje waży przy tym wzroście,więc nic jej nie będzie. A spacerki i truchciki są zbyt mało intensywne. Z treningiem obwodowym w takich okresach jest pewien problem- jest upał i nie wszystkie siłownie są dobrze wentylowane(klima), a duchota+wysoka objętość=rozwalone serce

Podczas upałów dochodzi do zagęszczenia krwi. Ćwicząc aerobowo w upał, przez dodatkowe odwodnienie jeszcze bardziej spada jej objętość, i stąd obniżone ciśnienie po wysiłku (mam to samo). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] w nadużywaniu sauny, a także używaniu metod farmakologicznych – środków moczopędnych, wymiotnych czy przeczyszczających. W tym czasie zawodnik redukuje gwałtownie objętość wypijanych napojów, co doprowadza do ujemnego bilansu wodnego, a często także elektrolitowego. Negatywny bilans kaloryczny uzyskuje się natomiast poprzez [...]

[...] mojego dietetyka idzie wszystko w dobrą stronę a i nawet tajemnica nie rosnących obwodów się wyjaśniła - urosły mięśnie ale spadł poziom tłuszczu a jak wiadomo tłuszcz ma większą objętość niż mięsień @ABSII ok dzieki ;) chyba zastosuję ją tak samo jak Ty - tylko po treningu (ew. też przed) Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-22 20:01:31

Plan nie jest zły choć objętość w dniu hiper góry jest dość spora, a wywal to prostowanie na maszynie z dnia siłowego bo to ćwiczenie na niskim zakresie jest szkodliwe