Wypowie sie ktoś?

Taki plan sobie zmontowałem. Po 3 serie danego ćwiczenia chyba ze będzie moc to będę zwiększał. Jakoś nie mogę znieść treningów z dużą liczba serii słaba regeneracja chyba. Przetrenowanie straszna rzecz dodam ze pracuje często fizycznie

Niedziela
KLATKA
- wyciskanie skos 6-8
- wyciskanie pozioma 6-8
- rozpiętki 10

BARKI
- wyciskanie zza karku 10
- wyciskanie sztangielek w górę 10
- podciąganie wzdłuż ciała 10

TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi 10
-francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 10

Wtorek

NOGI
-przysiad ze sztangą 8-10
- hack przysiady 8-10
- prostowanie 10
- uginanie 10

ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc 10-12
-wspięcia na palce siedząc 10-12

BRZUCH
- brzuszki 3* max
- spinanie kolan na ławce 3* max

Czwartek

GRZBIET
- podciąganie na drążku 3* max
- wiosłowanie oburącz 6-8
- martwy ciąg 8-10
-szrugsy 10

BICEPS
-uginanie przedramion stojąc 8-10
-uginanie w podporze o kolano 10

BRZUCH
-unoszenie nóg w leżeniu 3* max
- spinanie tułowia w leżeniu 3* m

jaki cel treningu?
jakie priorytety? czy bez priorytetow i ogolnorozwojowo?
staz/wiek
waga/wzrost

cel masa wiek 22 staż gdzieś lat 6 oczywiście były to rożne formy treningu z wieloma błendami, aczkolwiek od roku staram sie robić wszystko ok. Ostatnio trenowałem cyklami michaila przetrenowałem sie niestety. Diete trzymam na wysokim poziomie. Moze jakieś inne formy badz pomysły?
waga 80 wzrost 181

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-01-22 12:02:22

mam pytanie o priorytety. czy masz slabsze partie i jakies problemy z ich rozwojem? czy chcesz zwiekszyc ogolnie mase wszystkich miesni?

wszystko równomiernie, mogę klatkę trochę bardziej zaatakowac z nia problem jest



Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-01-22 12:22:50

na klatke wyciskanie daj jedno, ze sztangielkami
zamiast drugiej wersji wyciskania dalbym pompki na poreczach

reszta ok.pamietaj by robic krotkie przerwy jesli niska objetosc treningu i kolejna wazna rzecz - progresja obciazen, stopniowo dodawaj kilogramy, kosztem ilosci powtorzen.

dzięki sog oczywiście

a mam jeszcze jedno pytanie czy przy hst nie ma problemów z przetrenowaniem?

nie spotkalem sie. choc nie jest to niemozliwe. jesli w planie byloby powyzej 30serii lacznie to ryzyko przetrenowania jest wieksze.

a myślisz ze korzystniejsze było by hst z podobnym zestawem ćwiczeń?

na pewno ze wzgledu na precyzyjną progresję.