efekty...

Przed, w trakcie i po treningu.

czyli 3 razy w ciagu dnia treningowego? a w dni nie treningowe?

Tak, 3 razy. w Ciagu dnia nietreningowego to uzupelniasz braki diety.

@kulsowitz - co za pierdoły z 3 razami w ciągu dnia? Wiesz o czym piszesz w ogóle?

@SonyKrystek - zacznijmy od tego, że skoro masz dietę odpowiednią i ją trzymasz to nie potrzebna Ci żadna odżywka ani węglowodanowa ani białkową ani typu gainer. Jeżeli faktycznie masz mimo diety uzupełnić dany dzień bo z jakichś przyczyn nie miałeś czasu albo coś przygotować posiłku, to wtedy masz wszystko na opakowaniu ile razy dziennie co można brać a jeżeli nie ma to patrzysz na odżywce ile jest w/b/t/kcal w porcji i dostosowujesz do swojego braku, który wystąpił danego dnia. Jednakże, odżywka tego typu nigdy nie zastąpi w pełni porządnego posiłku, zapamiętaj to.

Osobiście przy masowaniu, jak mam dorzucać odżywkę to dorzucam tylko w dzień treningowy i przeważnie po treningu tak około po 10 minutach, a następnie lecę do domu i po kolejnych 30-40 minutach posiłek.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-22 09:36:40

Kiedy jesc wegle z dodatkiem bialka- okolotreningowo- z tym, ze madre glowy a hameryki pisza, ze dobrze tez w trakcie treningu przyjac cos na zab jesli chce sie rosnac. Kwestia dogrania diety to osobna sprawa, nie tego dotyczylo pytanie.

"Tak, 3 razy. w Ciagu dnia nietreningowego to uzupelniasz braki diety. " - czepiam się bo tak:
- nie wszystkie odżywki bierze się 3 razy dziennie.
- Z Twojej wypowiedzi wynika żeby pakować w dni treningowe 3 porcje dziennie w zasadzie nie przejmując się dietą?, a przejmować się dietą w dni nietreningowe i liczyć co i jak. Jak robisz masę to nie jesz więcej tylko w dni treningowe tylko każdego dnia.

Być może dla Ciebie to wszystko jest jasne ale dla kolegi, który jest początkujący może nie być.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-22 12:56:46

tak jak obiecałem - wyniki po wizycie u dietetyka.

w poprzednim miesiacu:
waga :68kg
tluszcz : 12%
woda: 62%
mięśnie : 57,8kg

miesiąc później (czyli dzisiaj)

waga :68kg + 0,9 kg
tluszcz : 12% -5%
woda: 62% +5%
mięśnie : 57,8kg +2,5kg

zdaniem moim i mojego dietetyka idzie wszystko w dobrą stronę a i nawet tajemnica nie rosnących obwodów się wyjaśniła - urosły mięśnie ale spadł poziom tłuszczu a jak wiadomo tłuszcz ma większą objętość niż mięsień

@ABSII ok dzieki ;) chyba zastosuję ją tak samo jak Ty - tylko po treningu (ew. też przed)


Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-22 20:01:31

8%wybacz moja pomylka

Mierzy to taka waga co trzeba trzymac takie paleczki przed soba. Nie wiem dokladnie jak ona dziala ;) wiem tylko ze osoby chore np na epilepsje nie moga z niej korzystac ;)

Nie ma problemu :). Swoją drogą wydaje mi się, że coś źle napisałeś. Nie ma takiej możliwości żeby w miesiąc zejść z 12% a 8 % BFu ;p. Może 0,5% a nie 5%?

Porównaj sobie: https://www.sfd.pl/Typy_Budowy,Wzrokowa_Ocena_%_BodyFat-t891653.html