Plan FBW - ocena

Witam. Zaczalem cwiczyc jakies 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok.
Poniedzialek
Przysiady ze sztanga 4x10
Wioslowanie w opadzie 4x12
Ohp 4x12
Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12
Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12
Sroda
Wykroki z hantlami 4x12
Przyciąganie wyciągu do klatki 4x12
Unoszenie hantli bokiem plus unosznie hantli do. Przodu. 4x 10
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12.
Wyciskanie hantli zza glowy 4x12
Piątek
Goblet squat 4x12
Wioslowanie hantlem 4x12
Wyciskanie hantli do gory 4x12
Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12
Uginanie ramion na. Lawce skosnej siedzac Z rotacja 4x12
Pompki na poręczach 4xmax.

Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu.

We wtorki, czwartki i soboty biegam i dodaje do tego cwiczenia. Na brzuch.

Plus sobote i niedziele gram w tenisa okolo 2 godzin.

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/plan-fbw-q5511


Zmieniony przez - Tabacos17 w dniu 2022-05-11 07:47:24

Płeć mezczyzna
Wiek 31
Waga 93
Wztost 176
Cel treningowy redukcja tkanki tluszczowej
Staz treningowy 2 miesiace.
Uprawiane inne sporty bieg, tenis
Dostep do sprzetu full
Dieta na tyle ile praca pozwala
Przeciwskazania brak
Suplementy nie
Ostatnio przerabiany plan podany wyzej
Wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sprawdzalem

"Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu." to zbędnę.
Brakuje ruchu hip hinge czy martwy ciąg, hipthrust, brakuje ćwiczen na core. Jakie dodajesz ćwiczenia w osobne dni ?

Za duża objętość na ręcę, za mała na inne partie ( nogi, plecy )

Na. Brzuch robie sklony tulowia, podciaganie kolan do brzucha i uginanie nog do.brzucha na laweczce. Wszyatkiego. Po 3 serie. To odjac te 2 dodatkowe serie? I Co proponujesz dodac? Z podciaganiem mam problem. Max 3 razy moge soe podciagnac. A martwy ciag przestalem. Robic bo mam wrazenie ze robie go zle dlatego chce zapisac sie. Na silownie zeby ppdlapac poprawna technike

Tak. Odejmij te dwie dodatkowe serie. Zbyt przekombinowany były ten trening w takiej sytuacji. Sugeruję skupić się w największym stopniu na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i nauce ich techniki, jako osoba początkująca, a nie zwiększaniu objętości zbędnymi w Twoim przypadku ćwiczeniami.

Nawiązując jeszcze do wzmacniania mięśni głębokich, to polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html